Sok nő nem fizikailag gyakorol, mert azt állítja, hogy nincs ideje fenntartani egy ilyen rutinot és pénzt az edzőterem fizetésére. Az egészség és a fitnesz azonban fenntartható olyan tevékenységekkel, amelyek függetlenek a testmozgástól és bármikor elvégezhetők bármilyen fizikai térben, otthontól a parkig.
A testmozgáshoz szükséges idő hiánya nem érvel érvelésként, mivel számos alkalommal lehet a test mozgását összehangolni egy másik akcióval vagy egy rövid várakozási helyzettel.
Nézze meg, mely gyakorlatok nem igényelnek speciális műszereket vagy környezeteket, és amelyeket már elkezdhet, hogy megszabaduljon a fizikai inaktivitástól:
1? nyújtás
A nyújtás akkor is elvégezhető, ha ül a munkaasztalon, kanapén, ágyon, padlón vagy állva. Csak annyit kell tennie, hogy mozogjon az izmok rugalmasságának elősegítése érdekében.
A nyújtás néhány egyszerű példája: megpróbálja megérinteni a lábujját anélkül, hogy térdét meghajlítaná, vagy karjait az ellenkező oldalra húzná. Ideális az ilyen típusú gyakorlatokhoz, ha megpróbálunk legalább egy percig maradni minden helyzetben.
2? séta
Dobja el a buszt vagy az autót, menjen dolgozni, a szupermarketbe, vagy gyalog menjen ebédre. Ha a tevékenységi ösvényei túl messze vannak egymástól, végezze el legalább a sétálóút egy részét, vagyis szálljon le egy vagy két ponttal a végső úticél előtt, vagy parkolja az autót a szokásosnál kissé távolabb.
Egy másik jó alternatíva arra, hogy ösztönözze magát a járásra, az, ha ezt az utat egy barát társaságával kombinálja. A felzárkóztatáshoz szükséges idő biztosan elegendő ahhoz, hogy a test mozgás közben sétáljon, vagy ha kissé vidámabb, fusson.
3? Mászó lépcsőn
Ahelyett, hogy felvonulna, menjen fel a lépcsőn minden épületben, ahova megy. Ha kevés olyan helyen jár, ahol lépcsők vannak, cserélje le ezt a tevékenységet meredek lejtőkön vagy utcákon való hegymászásra.
4 tánc
A tánc az egyik legjobb gyakorlat, amellyel a testnek jó cselekedet is örül és szórakoztat. Ez a gyakorlat független attól, hogy klubba megy-e. Táncolhat, amikor felkelt reggel, zuhany alatt, például vasalás vagy főzés közben. Csak vigyázzon, hogy ne legyen gondatlan és otthoni balesetet okozjon.
5? Ugró Jack
Az jumper, valamint a tánc bármikor megtehető. A jack-ok ugrásának egyik legfontosabb ideje a televízió-műsor szüneteltetése.
6 zömök
A lábak erős és tompa kemény tartása egyszerű, csak csúsztasson. A Cosmopolitan magazin szerint a hajszárító használata közben tökéletes lehetőség a guggolásra. Másik nagyszerű alkalom, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzük, amikor a számítógép bekapcsol, vagy a körömlakk kiszárad.
7 hajlás
A hajlítás is egy egészséges gyakorlat, amelyet könnyen be lehet vonni a rutinba. Ha ágyban fekszik lefekvés előtt, hajtson végre néhány push up-ot, ez kiválóan alkalmas az ízületekre, és biztosan jól fog aludni.
8 hasi
Minden nő álma, hogy hasa legyen. A hasi nem csodálja meg azt, hogy a hasa eltűnjön, ha az ember nem kombinálja a testmozgást a szabályozott étrenddel, de a has izmainak megerősítésével csökkentheti a has térfogatát, ami a test jobb testtartást mutat.
Marcus du Sautoy: Symmetry, reality's riddle (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
