Az étrend nagy szövetségese lehet azoknak, akik szenvednek a premenstruációs feszültség szörnyű tüneteitől. De ami működik az ön számára, lehet, hogy ugyanolyan hatással nem lesz a barátjára, és fordítva.
Amikor egy nő "akkoriban" van, a hangulat megváltozik, és a test olyan változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolhatják a viselkedést. Néhányan érzékenyebbé válnak, mások ingerlékesebbé, fájdalmasabbá vagy még depressziósabbá válnak.
Ennek oka az, hogy több van PMS típusok. Így van, a PMS nőkönként változhat, és mindegyiknek sajátos igényei vannak.
Annak ismerete, hogyan lehet helyesen választani az étel felállításakor, megkönnyíti a kellemetlenséget és a csendesebb napokat, amíg a menstruáció meg nem érkezik.
Ha még mindig nem tudja, melyik a tiéd, akkor nézd meg, hogy melyikkel azonosulsz, és ismered feed minden TPM típushoz.
A típus
A fő tünetei A típusú TPM ezek ingerlékenység, hangulati ingadozások és szorongás. Azoknak az élelmiszereknek, amelyek segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket, gazdag B6-vitaminban kell lenniük, amely szerotonint állít elő, ami egy jó közérzet. A B6-vitamin megtalálható az egész ételekben.
Az ilyen típusú PMS-knek kerülniük kell a csokoládét, szódat, alkoholt, tejet és kávét, mivel ezek fokozhatják a kellemetlen tüneteket. Az egészségesebb, B6-vitaminban gazdag étrend mellett a testmozgás a tünetek elleni küzdelemben is hatékony. mert A típusú TPMA legmegfelelőbb gyakorlatok a jóga és a nyújtás.
C típusú
A fő tünetei C típusú TPM fejfájás, cukor-vágy és fáradtság. Az édességek ellenőrzés nélküli vágyának csökkentése és az egyéb tünetek enyhítése érdekében javasoljuk, hogy mindig fogadjon olyan menüt, amelyben a szénhidrát egy fehérje, azaz kenyér, egy szelet pulykamell vagy más fehérje található.
A tünetek súlyosbodásának elkerülése érdekében az ételeket és italokat, például cukrot, alkoholt, csokoládét és nagyon édes gyümölcsöket lehetőleg kerülni kell. A legmegfelelőbb gyakorlatok C típusú TPM vízi aerobik, úszás vagy egyszerű séta.
H típusú
A fő tünetei H típusú TPM Fájó mellek, duzzanat és súlygyarapodás. Ezen tünetek leküzdése érdekében olyan menüt kell követnie, amely gazdag vizekben gazdag gyümölcsökben van, például görögdinnye, dinnye és mandarin. Egy másik tipp, ha napi 2 liter vizet fogyaszt, és sok kókuszvizet inni.
A gyakorlatok ebben az időszakban azoknak, akik H típusú TPM, kerékpározás, gyaloglás vagy vízi tevékenységek, például vízerobika és úszás.
D típus
az D típusú TPM intenzívebb, mint a többiek. Fő tünetei az álmatlanság, depresszió, zavart és memóriavesztés. Ezen problémák súlyosbodásának elkerülése érdekében igyon egy csésze kávét naponta, még akkor is, ha ellenjavallt D típusú TPM Szent gyógymód lehet a hangulat visszatérésére és a depresszió leküzdésére.
A kávé mellett kövesse az egészséges étlapot, és étkezzen olyan ételekkel, mint az alma, a narancs, a káposzta, a káposzta és a spenót, amelyek a testnek folsavat szolgáltatnak, amelyet hangulatszabályozónak tekintnek.
A testgyakorlás enyhíti a feszültséget, valamint jólétét és boldogságát érzi magát. Gyakorlati tevékenységek, például tánc, harcművészetek és csoportos aerobik.
Szoptatás természetesen - UNICEF (Április 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
