Minden hónapban sok nő átél a fájdalmas premenstruációs feszültségen, és ezzel általában a kellemetlen tünetek, mint például görcsök, folyadék-visszatartás, ingerlékenység, szorongás, migrén, lábfájdalom és mell fájdalom.
De az ebben az időben okozott kellemetlenséget megkönnyíteni lehet, mint gondolnád. Az étrend nagyszerű szövetségese lehet a PMS-tünetek enyhítésének, mivel szinte mindegyikük kapcsolatban áll bizonyos tápanyagokkal, amelyek hiányozhatnak vagy feleslegesek a testben. Szóval csak végezzen néhány módosítást.
Mit kell elkerülni?
Normális, hogy a PMS alatt a nő erős vágyat érez a csokoládé fogyasztására az ebben az időszakban fennálló szorongás és ingerlékenység miatt. De bár a csokoládé nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, ez tovább súlyosbíthatja ezeket a problémákat. Ezenkívül tanácsos elkerülni a kolbászt, sonkát, konzervételeket és magas nátriumtartalmú ételeket, például húslevest és angol mártást. Korlátozza a cukor, lekvár, lekvár és méz bevitelét hetente egyszer.
Mit kell belefoglalni
Körülbelül tíz nappal a menstruáció előtt csökken a kalcium, a magnézium és a B6-vitamin a nő testében. Ezért a kalciumban gazdag ételeket, például tejet, joghurtot és fehér sajtot fel kell venni az étrendbe a PMS-tünetek csökkentése érdekében. Inkább sovány és kevésbé zsíros változatok.
A csokoládé mint magnéziumforrás egészségesebb ételekkel helyettesíthető, például ananász, mangó, kukorica, répa és zöld zöldség. A B6-vitamin viszont megtalálható a húsokban, sörélesztőben, lencsékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, burgonyában és banánban.
Az is tanácsos, hogy több rostban gazdag ételt, például zöldséget, gyümölcsöt és gyümölcsöt fogyasszon, mivel ezek segítik az ösztrogén, a hormon, amely elsősorban a PMS felelős. Ezenkívül a ginko biloba és a zsírsavban gazdag esti kancsóolaj bevétele hozzájárul a duzzanat csökkentéséhez.
Fontos, hogy az étkezési szokások megváltozását fizikai gyakorlatok kísérjék, amelyeket mindig szakember irányítása alatt kell gyakorolni. Egy másik tipp a PMS-tünetek enyhítésére az, hogy növelje a víz, a lé és a teák mennyiségét a folyadékretenció megakadályozása érdekében.
Dr. Neal Barnard: Helyes étkezéssel a rák túléléséért 2/2 rész (Április 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
