A furcsa név újdonságnak tűnhet a fitneszvilágban, de a kalózhenika valójában nagyon régi gyakorlat.
"Ezt a nevet adják azoknak a gyakorlatoknak, amelyek csak a test súlyát és erejét használják" - magyarázza Rafaela Souza testnevelő. Időnként számíthat rúd vagy kötél segítségére, de a hangsúly magának a test felépítésének.
A Callisthenics gyakorlásának előnyei
Mint minden jól elvégzett fizikai tevékenység, az ilyen típusú testmozgás számos előnyt jelenthet a test és az egészség számára. Nézze meg a Rafaela által idézett kaliforniai anyagok előnyeit:
- Javítja a testtartást;
- Gyakorolja a test összes izomcsoportját;
- Rugalmasan működik;
- Segítségnyújtás a fogyáshoz;
- Segít az izom meghatározásában.
Ezen előnyök mellett a gyakorlás még jobban javítja mozgékonyságát és kitartását. Láthatja, hogy ez a technika teljes, igaz?
Legjobb Callisthenics gyakorlatok
De hogyan működik a kalisténika? Rájössz, hogy ez nem olyan nehéz! Nézze meg a csoport legfontosabb feladatait, és tanulja meg a gyakorlatot:
Olvassa el még: 10 fizikai tevékenység azok számára, akik nem szeretik az edzőtermet
1. könyök hajlítás
Támassza a kezét, lábát vagy térdét a padlón, könyökét hajlítva úgy, mintha mellkasát az alaphoz fogná.
2. Húzza fel
Tegye le a rúdot, és húzza fel a testét, amíg az át nem halad a rudat nyakán.
3. Guggolás
Ha a lábad csípőszélességben helyezkedik el, engedje le magát úgy, hogy a csípőjét hátra tolja (mintha ült volna), térdét 90 fokra hajlítva. Ne felejtse el tartani a függőleges helyzetét.
Ez a leggyakoribb, és valószínűleg még gyakorlott is anélkül, hogy tudta volna, hogy kalisténikus gyakorlatok.
Nyugodtan kezdőknek
Egyébként mindenki gyakorolhatja a callisthenikát, ez egy kiváló módszer a testmozgás megkezdésére. Rafaela szerint az egyetlen óvintézkedésnek mindig a testtartást kell megjegyeznie, és a test korlátait tiszteletben tartva a kezdetben nem szabad túl erőt erőltetnie.
Olvassa el még: 5 otthoni gyakorlat
Kezdő edzés
Íme néhány javaslat a kezdő kezdők számára:
- hasi
- Push up
- ellátás
- Ugró emelők
- Ugrás (? Futás? Helyén, térd emelése)
Fokozatosan növelheti az ismétlések számát, vagy tovább léphet a nehezebb gyakorlatokra.
Callisthenics vagy testépítés?
A testépítés elszigetelt gyakorlat, amelynek fő célja az izomtömeg növelése.
A callisthenics viszont olyan gyakorlatok, amelyek más gyakorlatokba illeszthetők be, ideértve azokat is, akik testépítéssel is foglalkoznak.
Általában az előbbit azok a legkeresettebbek keresik, akik növelik a test izomindexét, az utóbbi pedig azok, akik fogyni akarnak, vagy meghatározzák az izmaikat.
Olvassa el még: 10 gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát
A gyakorlatban minden gyakorlat jó a test és az elme egészségére. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, vagy végezzen néhány tesztet, hogy kiderítse, melyik tetszik a legjobban, elvégre a gyakorlatnak is kellemesnek kell lennie!
Ápolás és szakmai segítség
Mint minden fizikai tevékenységnél, fontos is megfelelő ruházatban lenni, bemelegedni, mielőtt elkezdené, és ne nyomja meg a test határait.
A professzionális Rafaela tanácsai szerint a jó testnevelő tudni fogja, hogyan jelölje meg a felkészültségének legmegfelelőbb gyakorlatait, tiszteletben tartva a korábbi sérüléseket és azok egyedi korlátait.
Soha ne próbáljon túl erőteljesen nyomni a gyorsabb eredmények elérése érdekében, mivel megsérülhet, sőt feladhatja is, mivel nehezebb, mint kielégítő.
élelmiszer
A legjobb eredmény elérése érdekében a legjobb kombinálni a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet.
Olvassa el még: Fizikai aktivitás a szorongás leküzdésére
Ha szigorú diétát tervez, konzultáljon egy dietetikussal, ő meg tudja jelölni a legjobb módszert az Ön számára.
Ne felejtse el, hogy táplálkozástól és testmozgástól függetlenül az egészség szempontjából elengedhetetlen sok vizet inni és hidratált maradni.
Fizikai fitnesz, avagy a Street Workout (Április 2024)
- Jó alak
- 1,230
