Szorongás: Mennyire elfogadható ez?

Nem sokan számolnak be, hogy aggódnak egy állásinterjú, új munka vagy akár egy különleges ember találkozása vagy egy utazás miatt.

Celia Lima, a Personare holisztikus pszichoterápiás szakembere megjegyzi, hogy bizonyos helyzetekben teljesen normális a szorongás. A félelem, az elvárás és a kétség olyan érzések, amelyek szorongást váltanak ki. Időnként, vagy akár néhány nappal a jelentős események előtt merül fel.

• Egy ember idegesen vár egy teszt eredményét, egészségügyi ellenőrzést, egy szerelmi vagy szakmai találkozó előtt egy hullámvasút sorában, és várja, hogy a kedvenc zenekarának show-ja járjon, amikor egy sötét utcán sétál. sok más olyan élet tény, amelyet fontosnak vagy fenyegetőnek tart. Vagyis jelen lehet-e szorongás az izgalmat elősegítő tényekkel szemben? - példázza Celia.

De, amint a szakértő rámutat, vannak más típusú szorongások is, amelyek veszélyeztetik az egyén életét, gyakorlatilag lehetetlenné teszik az egészséges társadalmi és családi életet, és életét az érzelmi emelkedések és hullámok maratonjaivá teszik, amelyek állandó szenvedést okoznak.

Cristiane Maluhy Gebara klinikai pszichológus szerint a szorongási rendellenességek a népesség kb. 25% -át érintik, a leggyakoribb nők körében.

Olvassa el még: 12 Csak a szorongó emberek értik meg a dolgot

A tünetek szinte minden ideges személyt éreznek

Cristiane klinikai pszichológus hangsúlyozza, hogy a szorongásos vagy félelmetes stresszhelyzetbe kerülése normális. Ugyanakkor a szorongás kóros lesz, amikor tipikus érzelmi és fizikai tüneteket okoz, és az élet különféle területein károsodást okoz.

A szorongásos rendellenességekben leggyakrabban előforduló tünetek közül a Celia és Cristiane szakemberek kiemelik:

A fő érzelmi tünetek:

• Túlzott aggodalom;
• idegesség;
• bizonytalanság;
• ingerlékenység;
• Koncentráció hiánya;
• álmatlanság;
• félelmek,
• fájdalmaktól;
• Isolation.

A fő fizikai tünetek:

• szédülés;
• tachycardia;
• izzadás;
• Légszomj;
• remegés;
• Izomfeszültség;
• fejfájás;
• Testfájások;
• gáz;
• Bélgörcsök.

Néhány kérdés, amelyet feltehet magának, hogy felmérje, vajon a szorongás valamilyen módon rontja-e életminőségét:

Olvassa el még: 5 olyan tevékenység, amely javítja az életminőséget

• Folyamatosan feszült vagy és aggódik valamiért?
• Zaklatta valaha a szorongása valamit, ami a te felelőssége volt? Hogyan lehet például munkát benyújtani az iskolában vagy a főiskolán?
• Folyamatosan megkísérti azokat a félelmeket, amelyeket irracionálisnak tartanak a legtöbb ember neked?
• Hisz ön abban, hogy valami rossz történik, ha bizonyos dolgokat nem bizonyos módon hajtanak végre?
• Kerüli-e néhány mindennapi helyzetet vagy tevékenységet, mert ezek szorongást okoznak?
• Úgy érzi, hogy veszélyes és katasztrofális helyzetek vannak a sarkon, és / vagy bármikor megtörténhetnek?
• Gyakran nehézségekbe ütközik elalvás közben, amikor arra gondolja, hogy minden, amit másnap tennie kell?
• Nehezen tud koncentrálni egyetlen tevékenységre?
• Rohansz helyzetekbe? Például, ha komoly beszélgetést folytat valakivel, vajon vajon vajon vajon mit fogsz mondani és mit valószínűleg válaszolni fognak?

Ha igennel válaszoltál? Ezen problémák közül többen szorongási rendellenességben szenvedhetnek. De természetesen ez nem okoz kétségbeesést, elvégre csak szakember tudja értékelni az Ön esetét, és szükség esetén megjelölheti a legjobb kezelést.

A szorongás típusai és azok különbségei

Az alábbiakban kicsit többet megértet a különféle szorongás típusokról / keretekről:

Általános szorongásos zavar (GAD)

Celia elmagyarázza, hogy az a személy nem tudja ellenőrizni a hangulatát, folyamatosan aggódik és aggódik, és olyan tünetei vannak, mint a koncentrálási nehézség, fáradtság, izomfeszültség, ingerlékenység, nyugtalan és fosztogató alvás. Egyéb tünetek lehetnek légszomj, hányinger, mellkasi szorítás, bél rendellenességek, fejfájás, túlzott izzadás, vérnyomás változás és tachikardia. Ezt Generalizált szorongásos betegségnek hívjuk, amely minden életkorú embert érint, beleértve a gyermekeket is? - mondja.

Természetes, hogy bizonyos élethelyzetekben kétségeink vannak bizonyos feladatok teljesítésével kapcsolatban, amennyire normális, ha aggódunk, amikor elveszítjük munkánkat.Időnként elveszíthetjük azért, mert attól tartunk, hogy gyermeket várunk a klubból való érkezésre, vagy azért, mert korán fel kell ébrednünk, és attól tartunk, hogy hiányzik az idő. Számos mindennapi esemény okozhat szorongást, ám ezek a kérdések megoldásakor megszűnnek. De ha az aggodalom aránytalan az eseményhez képest, amikor elkezdünk fantázni a katasztrófákról, balesetekről vagy visszafordíthatatlan helyzetekről, és ezek az érzések több mint hat hónapig megállnak, szünet nélkül, mondhatjuk, hogy a TAG a helyén van, és ideje szakmai segítségért folyamodni? , kiemeli a szakértő.

"Alapvető fontosságú, hogy klinikai értékelést végezzünk, mivel egyes tünetek önmagukban nem feltétlenül utalnak szorongásos rendellenességre" - mondja Celia.

De mi a feltétele az ilyen típusú rendellenesség kialakulásának? A fizikai / hormonális rendellenességek mellett, mint például a menopauza, pajzsmirigyprobléma vagy szívprobléma, a traumás pszichológiai problémák kiválthatják a GAD-ot. Ha erőszakos események tanúja vagy akár áldozata lett, vagy olyan anyagoktól függ, mint például alkohol, cigaretta és általában kábítószer, az egyén előidézheti a betegség kialakulását? ”- magyarázza a szakértő.

Celia szerint nem ritka, hogy a GAD más problémákkal, például fóbiákkal, pánikkal, depresszióval, poszttraumás stressz rendellenességgel, rögeszméses kompulzív rendellenességgel, társadalmi szorongásos rendellenességgel vagy szociális fóbiaval és még sok más jelenik meg.

Társadalmi fóbia

Összefoglalhatjuk a mindennapi társadalmi helyzetekkel kapcsolatos túlnyomórészt, amikor úgy érzik, hogy mások megfigyelhetők / elemezhetők. Ezután bizonytalan, aggódik amiatt, hogy mit gondolhatnak róla.

? Beszélhetünk a nyilvános beszéd félelméről, amely jellemzi a saját teljesítményével kapcsolatos szorongást. Ha természetes, hogy mindenki kissé idegesnek érzi magát, amikor magyarázatot kell készítenie vagy előadást kell tartania, a szociálfóbikában ez ellenőrizetlen intenzitással történik, szenvedést okozva. A bírálástól való félelem nagyon bénító, következésképpen fogyatékos? - hangsúlyozza Celia.

Hasonlóképpen, a túlzott szégyenlőség, amely az embert visszavonja, nem akarja részt venni szokásos társadalmi tevékenységekben, nincs barátja, és nem áll kapcsolatban szeretettel. Ezek olyan esetek, amelyek kutatást és kezelést igényelnek, valamint más típusú fóbia? ”- teszi hozzá a szakértő.

tériszony

Az agorafóbia összefoglalható a zsúfolt helyek félelmével. Félhet attól is, hogy sétál az utcán, nehézséget okoz otthona egyedülhagyása, bizonyos helyekre (például piacokra vagy moziban) való elutazás, mert megmagyarázhatatlanul úgy érzi, hogy szüksége van valaki mellé, aki biztonságot nyújt Önnek.

Néhány általános félelem a következő: otthon távol tartózkodása vagy biztonságos emberek; egyedül autóval, busszal vagy repülővel; olyan helyzetek, amikor nehéz a kijárat, például torlódások, stadionok; felvonók stb.

Specifikus fóbiák

Ezek egy adott tárgy vagy helyzet intenzív félelmeivel kapcsolatosak, például kígyók, rovarok, magasság, sík, mennydörgés stb. A részlet az, hogy a félelem mértéke általában nem megfelelő, és arra vezetheti az embert, hogy elkerülje a mindennapi helyzeteket, befolyásolva életminőségüket.

Celia rámutat, hogy a fóbiák okai traumatikus eseményekhez kapcsolódhatnak, de nem mindig van nyilvánvaló ok. "Ez arra készteti a genetikai tényezőket, amelyek ésszerű okok nélkül intenzív és tartós félelemhez vezetnek" - mondja.

Pánik rendellenesség

Ez egyfajta szorongásos rendellenesség, amelyben váratlan kétségbeesés jelentkezik, és erős félelem, hogy valami rossz történik (még akkor is, ha nincs ok / veszély jele).

Ehhez társulhat például az agorafóbia, ami attól tart, hogy olyan helyeken tartózkodunk, ahol pánikroham esetén nehéz lenne segíteni.

Obsesszív kompulzív zavar

Celia szerint az obszesszív kompulzív rendellenességet (OCD) az a vélemény jellemzi, hogy ha nem csinálnak valamit egy bizonyos módon, akkor valami szörnyű történhet. És egészen az ellenőrzés rítusáig (például többször ellenőrizni, hogy az ajtó zárva van-e), a higiéniáért (a kézmosás minden egyes alkalommal, amikor valami megérinti), a szimmetriát (figyelembe véve az egyes tárgyak pontos helyzetét) teljesül, a szorongás állapota nem szűnik meg? - mondja.

Bár a perfekcionizmust gyakran tévesztették az OCD-vel, inkább egy neurotikus rendellenességgel, mint szorongásos rendellenességgel társulnak. A perfekcionista sem tolerálja sem hibáit (introspektív perfekcionizmus), sem mások hibáit (extrospektív perfekcionizmus). Dolgozik és végez munkát, mert törekszik a tökéletességre, ellentétben az OCD szenvedőjével, aki viselkedését hiedelmek alapján irányítja?

Poszttraumás stressz rendellenesség

"Jellemzője egy sor tünet, amelyek napok, hónapok vagy akár évek után is felmerülnek erőszakos esemény vagy bármely olyan esemény után, amely veszélyeztette az áldozat vagy valaki más életét, például egy természeti katasztrófa?" , kiemeli Celia.

A helyzet visszacsatolása, rémálmok és emlékek annyira erőshetnek, hogy az ember újraélte a helyzetet, mintha abban a pillanatban újra mindent átélne, és minden olyan fizikai és érzelmi tünett okoz, mint a tachikardia, verejtékezés és szédülés. Idővel az ember elkerülheti a szociális helyzeteket, amelyek újraéleszthetik a traumát? ”- magyarázza a szakértő.

bizonytalanság

A bizonytalanság szorongást is generál, ahogy Celia magyarázza.A legtöbb esetben nem tudja pontosan, mit kell tennie, túlzottan támaszkodik mások véleményére a döntés meghozatalában, folyamatosan kételkedik az emberek problémáinak megoldásában, fél az emberek csalódásától, fél a csalódástól. elősegíti a személy elszigeteltségét.

A bizonytalanság elleni védekező mechanizmusként gyakran kialakulhat ellenőrző vagy agresszív viselkedés. A túlságosan bizonytalan személynek kétségei vannak afelől, hogy helyesen cselekszik-e, és soha nem kap kielégítő választ, és bénulással vagy impulzusokkal cselekszik, hogy megszabaduljon a szorongás által keltett szorongástól - hangsúlyozza a szakértő.

Hogyan diagnosztizálják a szorongást?

Cristiane rámutat, hogy egy szorongásos rendellenességet pszichiáter diagnosztizálja és klinikailag végzi. Nincs laboratóriumi vizsgálat a probléma diagnosztizálására.

Celia elmondja, hogy fontos szem előtt tartani, hogy mindenki normális és egészséges félelem, szorongás és félelme epizódjain él. - És mindannyian alkalmanként álmatlanná válunk. A félelem érzése megvédhet bennünket a mindennapi veszélyektől, az egyes tényekkel kapcsolatos szorongás természetes, mivel normális az ideje egy interjú előtt vagy alatt, és ezek az érzések fizikai tüneteket válthatnak ki, például szédülést vagy fájdalmat. fejét. Számos tünettel kell társulnia, és hosszú ideig gyanúsíthat valamilyen szorongásos zavart. A diagnózis pontos meghatározása és a megfelelő kezelés meghatározása szempontjából elengedhetetlen a szakemberrel folytatott konzultáció, amely eredményesen eredményezheti az egyént produktív és érzelmileg egészséges életben?

Kezelések szorongásos zavarokhoz

Mindegyik eset egyedi, és képesített szakembernek kell értékelnie. "A megfelelő kezelések, kognitív viselkedésterápiával és gyakran gyógyszeres kezeléssel segíthetik a személyt a tünetek orvoslásában" - mondja Cristiane.

A kognitív viselkedésterápia alapvetően az a célja, hogy a kognitív átszervezés révén változtasson az ember viselkedésében, vagyis változtassa meg a hiedelmeket, a negatív helyzetek mások általi valóságon alapuló értelmezésének módjait.

Ideális esetben, ha észreveszi a szorongással összefüggő tünetek gyakori előfordulását, egy szakemberhez fordul, aki jelzi a legjobb kezelést (akár drogot, akár nem).

7 intézkedés a szorongás csökkentésére

Cristiane kifejti, hogy a szorongásos rohamok elkerülése érdekében fontos, hogy egyensúlyt teremtsenek többféle módon:

1. Fizikai tevékenységet végezzen.
2. Jól étkezzen.
3. Hobbi beszerzése.
4. Élő családdal és barátaival.
5. Szabad időben próbáljon kellemes dolgokat csinálni.
6. Lazuljon el.
7. Dolgozzon a gondolatokkal.

Szorongással kapcsolatos kérdések és válaszok

Nézze meg a szorongásos rendellenességekkel kapcsolatos fő kérdések tisztázását:

1. A szorongás depresszióhoz vezethet?

Nem feltétlenül. De a depresszió társulhat-e valamilyen szorongásos rendellenességhez - mondja Cristiane.

Igen, a depresszióban és a szorongásban hasonló tünetek vannak, például félelmek, koncentrálási nehézség, bizonytalanság, ingerlékenység. Ezek azonban különböző képek. Fontos megjegyezni, hogy mindkettő betegség, és szakszerű szakembereknek kell sajátos módon diagnosztizálni és kezelniük.

2. Mit kell tennem egy szorongásos roham alatt?

A szorongásos válsággal szemben fontos, hogy ne tagadjuk meg azt, amit érzel. Lélegezzen mély lélegzetet, lassan engedje ki, és vegyen fel olyan gondolatokat, mint "megnyugodok és megoldást találok a problémára?" Ez rendkívül fontos. Funkcionálisabb gondolatok felhozása enyhíti a szorongást. Relaxációs és meditációs technikák is alkalmazhatók, de emlékeztetni kell arra, hogy tartósan kell tartani és edzeni? ”- hangsúlyozza Cristiane.

3. Mit ne mondjunk szorongással küzdő embereknek?

A klinikai pszichológus kifejti, hogy nagyon rossz azt mondani az embernek, hogy nem érzi semmit, vagy hogy "dörzsöli". A tünetek súlyosbodnak.

4. Igaz-e, hogy egyes antidepresszánsok függőséget okoznak?

Cristiane szerint nem igaz. Az ilyen típusú gyógyszereket természetesen csak orvosi indokok alapján szabad szedni, és mindig a szakember tanácsát követve (azaz a kezelés helyes követését).

5. Hogyan segíthetünk olyan személynek, akinek a szorongás jelei vannak?

Mindenekelőtt meg kell hallgatnunk és kontinensen kell lennünk. Egy másik lépés az lenne, ha lélegezzen be, majd lassan engedje ki néhányszor a szájon át, és figyeljen a levegő útjára. Ez diafragmatikus légzés. Az edzéssel lehetséges a fizikai és a mentális egyensúly elérése? - hangsúlyozza Cristiane.

"Egy másik fontos lépés az, hogy segítsen neki funkcionálisabb és valósághűbb gondolatokhoz jutni, mert amikor a szorongás erős, a gondolatok gyakran katasztrófákba kerülnek" - magyarázza a pszichológus.

6. Kaphatom-e szorongásos kezelést akkor is, ha terhes vagyok?

Igen, Cristiane szerint."A kognitív viselkedésterápia nagyon hatékony szorongásos rendellenességek esetén" - mondja.

7. szenvedhetnek-e a rendellenesség a gyermekek is?

Igen. Nagyon hasznot húzhatnak-e a kognitív viselkedésterápia? Magyarázza Cristiane.

8. Melyek az antidepresszáns gyógyszerek előnyei és hátrányai?

• Amikor diagnosztizáltak egy mentális rendellenességet, és bizonyos gyógyszereket kell szedni, az a gyakorlat, hogy bizonyos esetekben a mellékhatások korán jelentkeznek, azonban néhány nap múlva ezek a mellékhatások általában eltűnnek, és a tünetek orvosolódnak. ? - mondja Cristiane.

Gyakran mondom a betegeimnek: "Miért könnyebb, ha például a pajzsmirigy-kór diagnosztizálása van abban, hogy elfogadjuk, hogy napi gyógyszert kell szednünk?" Miért nem fogadja el ezt a tényt, ha mentális rendellenességről szól? - tette hozzá a pszichológus.

Most már tudod: rendkívül normális a szorongás érzése és egyes helyzetektől való félelme. A probléma akkor fordul elő, amikor az ember aggodalmakkal és túlzott feszültségekkel teli napot tölti, akkor is, ha kevés vagy semmi sem okozza. Amikor előre látja a katasztrófákat, problémákat stb. Ezek - többek között - valóban egy szorongásos zavart jelezhetnek, amelyet képzett szakembereknek kell diagnosztizálniuk és kezelniük.

A gázlángolás ismertetése egyszerűen | Ross Rosenberg (magyar felirattal) (Április 2024)