8 ízletes és nem hízlalható étel

A kemény étrendhez való ragaszkodás unalmas része a kedvenc ételei nélkül maradni, nem? Amellett, hogy nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek, a rossz érzés nem jó, mert bármikor veszélyes az, hogy lemond az egészséges táplálkozástól, és ezt a menekülést? Úgy szolgálhat, hogy visszaszerezze az ilyen sok erőfeszítéssel eltávolított kilókat.

Az étrend alatt engedheti meg kedvenc ételeit, mindaddig, amíg túlzás nélkül történik. A legfontosabb az, hogy kisebb változtatásokat végezzen a receptekben, hogy az ételek kevésbé kalóriasek legyenek, az ételek egészségesebbek és ellenőrizhetőbbek legyenek. Találkozzon most 8 ízletes és zsírtalan ételrel.

1- Palacsinta

A palacsinta kevésbé kalória lehet, ha a tészta elkészítésekor a fehér lisztet teljes lisztet vagy zabliszt helyettesíti. A recept könnyebb és egészségesebb, íz elvesztése nélkül.

Válasszon olyan töltelékeket, mint például szárított paradicsom sült saláta kitûnõ, szójahús, apróra vágott csirke sárgarépával, és cserélje ki a sárga sajtot fehér sajtra. A kísérethez cserélje ki az iparosított mártásokat természetes színűre.

2- Lasagna

Mint a palacsinta, a lasagna is nagyon kalóriatartalmú étel. A receptben szereplő néhány helyettesítéssel egészségesebben és túl sok kalória nélkül is fogyasztható.

Próbáljon meg előkészíteni az ételt teljes kiőrlésű tésztával, cserélje le a sárga és kalorikus sajtot a fehér sajtra, az ipari felhasználású mártást a természetesre. A tölteléknek magas rosttartalommal kell rendelkeznie, és össze lehet keverni lenmagliszttel, amely segíti a szokásos étkezés szabályozását, ami telítettség érzetét kelti.

Néhány javaslat az ízletes, nem hizlaló lasagnára vonatkozóan: spenót, sült saláta kitûnõ paradicsom, zöldséges csirke, szójahús és padlizsán.

3- Rántott

Az egészségesebb rántott csirke recept elkészítéséhez, de anélkül, hogy elvesztené a ropogós héját, javasoljuk, hogy adja át a csirkét a teljes tej és tojás keverékének, és főzze meg a teljes liszttel vagy a zúzott könnyű pirítóssal készült liszttel.

A csirke sütése helyett néhány percig süssük. A pogácsák olaj nélkül szárazak.

4- tészta

A tészta esetében az aroma fő kiegészítése a szószok, a diétás nagy gonoszai. A tészta zsiradék nélküli megeszése érdekében a krémes és az ipari felhasználású mártásokat helyettesítse vörös mártással, friss paradicsommal, bazsalikommal és egy kis olívaolajjal elkészítve. Cserélje ki a kalóriasajtot ricotta darabokra.

5- Rizs

Senki sem tud ellenállni a frissen főtt rizsnek, igaz? de ha a rizst túlzott mértékben fogyasztják, akkor zsír lesz.

Az egészségesebb rizs étkezéséhez próbáljon átváltani az élelmiszerekről a rosttartalmú, teljes kiőrlésű változatra, amely elősegíti a telítettséget és javítja a bélműködést.

Próbáljon meg elkészíteni a rizst, majd adjon hozzá zöldségeket, például sárgarépát, borsót, hagymát és kukoricát. Amellett, hogy az étkezés teljesebbé válik, az étel ízletes és nagyon színes.

6- torta

A torták ellenállhatatlanok, és kiválóan alkalmasak arra, hogy megöljék az ellenőrizhetetlen késztetést édességek fogyasztására, különösen akkoriban.

A probléma az, hogy egy darab sok kalóriával rendelkezik, ezért érdemes megkísérelni kevesebb kalóriatartalmú receptek elkészítését egyes összetevők cseréjével: cserélje le a vajat olívaolajra, a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre, és adja hozzá a lenmag a tésztához.

Inkább töltsön be több gyümölcsöt, mint krémet vagy csokoládét, és csökkentse ¼ a receptben szereplő cukortartalmat. A sütemény feltöltését lehetőleg könnyű alapanyagokból vagy gyümölcsökből és gabonafélékből, például granolából kell készíteni.

7- integrált sütik

A csokoládé chip cookie-k finomak, de még ízletesebbek és egészségesebbek is, ha teljes kiőrlésű lisztből, barna cukorból, lenmagból, növényi olajból, mazsolából, dióból, zabból, granolából vagy reszelt kókuszból készítik.

A teljes süti remek lehetőség arra, hogy felvegye az étrend menübe, és helyettesítse a legkalorikusabb édességeket.

8- Gyümölcs saláta kiegészítő

A gyümölcssaláta nagyon ízletes desszert, amely sűrített tej és tejszínhab hozzáadásával még jobb.

Ezek a kiegészítők a salátát nagyon kalóriassá teszik, ezért jobb helyettesíteni másokkal, amelyek nem szereznek annyit, de garantálják ugyanazt az ízt.

Inkább adjon hozzá sovány joghurtot édesítőszerrel és egy kis vanília-esszenciával, a keverék sokkal természetesebb és kevesebb kalóriát tartalmaz.

H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: FR/PT/ES/ZH/NL) (Lehet 2024)