7 kalóriaégető gyakorlatok

Az edzőteremben vagy otthon az egészséges testmozgással túlzás nélkül tarthatja naprakészen a testét. Az egyes tevékenységeknek számos előnye van a test számára, és emellett segít eltávolítani néhány kilót. De természetesen ahhoz, hogy ez megtörténjen, sokat kell szentelnie, de extrapoláció nélkül.

Tudjon meg most egy listát a 7 kalóriaégető gyakorlatok. Miután megismerte mindegyik előnyeit, válassza ki azt, amelyik leginkább megfelel az Ön ízlésének vagy igényeinek, és kezdje el gyakorolni, hogy érezze az eredményeket.

1- pedál

A kerékpározás a test számára nagyon egészséges, és továbbra is a környezet megóvását szolgálja. Amellett, hogy nagyon kellemes és pihentető, a kerékpározás az egyik legteljesebb tevékenység.

Nagyszerű azok számára, akik a test gyakorlását, a fizikai inaktivitástól menekülni és az összes izom megmunkálását célozzák, mivel erősíti a fenék, borjak, a has és feszíti a lábakat. A jó hír az, hogy a pedálozás akár 840 kevesebb kalóriát jelent a testben.

2- cipők

A szórakozás és a stressz elhárítása mellett a tenisz az egész testet működteti, mert erőre van szükség, hogy dobja el a labdát, és elegendő lélegzetet igényel az egész pályán futáshoz. A tenisz fő előnye a jobb motoros koordináció, a megnövekedett mozgékonyság és az izmok erősítése az egész testben, különösen a karokban. Egy órás tenisz mérkőzés 800 elvesztett kalóriával egyenlő.

3- verseny

A futás a legjobb fizikai tevékenység azok számára, akik sok kalóriát akarnak elégetni. Amellett, hogy bárhol elvégezzük, csupán egy órán keresztül futással 900 kalóriát veszítünk el.

A futás erősíti az izmokat és a csontokat, elősegíti a jólétet és számos előnyt jelent a test számára. Közülük segít a fogyás folyamatában, a szív-légzés kondicionálásában, a különféle betegségek megelőzésében, küzdi az álmatlanságot és felszabadítja a nap folyamán felhalmozódott stresszt. De ne feledje: A biztonságos futtatáshoz megfelelő ruházattal, kényelmes cipőkkel kell rendelkeznie, és soha nem szabad elfelejteni testének hidratálását sok vizet inni.

4- testépítés

Ki állítja, hogy a nők nem tudnak edzeni? Amikor a gyakorlatokat helyesen és túlzás nélkül végezzük, a testépítés számos előnnyel jár a test számára, mindig megőrizve a nő finom sziluettjét, anélkül, hogy a test deformálódott és izmos.

A testépítés fő előnyei a nők számára a zsírégetés, az izmok tonizálása és a megereszkedés elleni küzdelem, így a test feszesebbé és határozottabbá válik. Ezenkívül ez a tevékenység segíti a koleszterinszint csökkentését és a véráramlás javítását, az osteoporosis elleni küzdelmet, és a csontok jobban felszívja a kalciumot és rugalmasabbá válik.

Az edzés egy órájában a testépítés során átlagosan 720 kalóriát veszíthet. Kerülje azonban a túlzott túlfűtést, mivel a tevékenység megfelelő útmutatás nélkül sérülést, az izmok és az inak károsodását okozhatja.

5- Boksz

A boksz a mindennapi élet stresszének enyhítésén túl a test kiváló fizikai erőnlétét is biztosítja. A tevékenységnek számos előnye van, például lokalizált izom kitartás, az ágyéki izmok javulása, megnövekedett kardiorespirációs kapacitás és motoros koordináció, a derék elvékonyodása, a lábak, borjak és különösen a karok meghatározása.

Ezen felül a boksz edzés akár 660 kalóriát is elégethet. A sérülések elkerülése és a gyakorlatok helyes gyakorlása érdekében rendelkeznie kell a megfelelő kiegészítőkkel, például a boksz-kesztyűvel és a kényelmes ruházattal.

6- ugrókötél

Az ugrálókötél nagyon szórakoztató tevékenység, amelynek előnye, hogy otthon is gyakorolható. Ez a gyermekjáték sok kalóriát éget el, hozzájárul az egészségesebb és határozottabb testhez.

Az egyszerű ugráló mozgás hatással van a test minden izmaira, elősegíti a lokális zsírégetést, finomítja a sziluettjét, rugalmasságot és egyensúlyt nyújt a testnek, tonizálja a lábakat, borjak, has és tompa. Ez a tevékenység körülbelül 15 kalóriát éget percenként, és egy óra kihagyása körülbelül 900 kalóriával kevesebb.

7- Úszás

Az úszás frissítő tevékenység, kissé különbözik a földön végzett tevékenységektől, mivel nem fájdalmat, kimerültséget és izzadást jelent, hanem az izmok pihentető hatását és a feszültségek enyhítését. Az úszás a test minden izomját fejleszti és javítja a fitneszt, növeli az önértékelést, megakadályozza a különféle betegségeket és biztosítja a jó közérzetet.

Ennek a tevékenységnek a előnyei változatosak, mint például a jobb koordináció, fokozott rugalmasság és agilitás, izom kitartás és erő. Az egy órás úszás gyakorlása egyenlő 540 kalória elégetésével.A hőguta elkerülése és az egész edzés megelőzése érdekében próbáljon meg nyújtani testét, mielőtt elkezdi a tevékenységeket.

15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Április 2024)