A csecsemő születése mindig csodálatos idő, és sok aggodalmat és várakozást is generál. Valószínűleg hallottál a fájdalomról a fájdalomról, és különösen, ha ez az első alkalom, egyes jelentések megijesztenek.
Nincs ok a pánikra, mivel tudod, hogy a nők természetéből fakad, hogy gyermeket szül. Azoknak az anyáknak, akik a természetes szülést választották, van néhány gyakorlat, amelyet egész terhesség alatt el lehet végezni a fájdalom enyhítése érdekében, és ezúttal a lehető legkellemesebbé és kellemesebbé tenni a kellemetlenséget.
Fontos tippek az edzés előtt
Bármely testmozgás előtt gondoskodni kell arról, hogy ezeket a tevékenységeket biztonságosan végezzék el, és ne tegyék veszélybe az anyát és a gyermeket.
- Ruhát kényelmesen: Fontos, hogy olyan kényelmes és laza ruhát válasszon, amely nem korlátozza az Ön mozgását. Egy másik fontos tipp, hogy ne legyen meleg vagy hideg, ügyeljen az időjárásra és a környezetre, amely elvégzi a gyakorlatokat.
- Igyál vizet: Az ivóvíz nélkülözhetetlen, és ezt már tudja. A terhesség alatt még fontosabb. Ne felejtsd el magaddal egy üveg vizet vinni.
- Viseljen kényelmes cipőt: Vigyázzon, ne viseljen túl szűk cipőt, mivel a terhesség alatt a lábak megduzzadnak.
- Nyújtsa ki: Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot az izmok felmelegítéséhez és nyújtásához.
- Vigyázzon a súlypontjára: A terhesség alatt a nő súlypontja kissé elmozdul, ami hátrafelé tovább halad.
- pihenés: nagyon fáradt vagy? Rest. Ne mozgassa mindig az edzést. Normális a fáradtság a terhesség alatt, mert egyéb tényezők mellett egy másik embert hordoz magában, igaz?
- Kerülje a túl hosszú állást: Ha hosszú ideig állsz, a vér felhalmozódik az alsó végtagokban, duzzanatot és fájdalmat okozva a lábakban. Adjon inkább azokat a gyakorlatokat, ahol ülhet vagy lefekszik.
Most, hogy ismeri ezt a gondozást, készen áll a biztonságos testmozgásra!
7 gyakorlat, amelyek felkészítik a normális szülésre
Kiválasztottunk 7 gyakorlatot, amelyek segítenek ebben a különleges pillanatban, hogy nagyszerű emlékei legyenek arról a napról, amely a baba világához vezetett. Nézd meg:
Olvassa el még: Normál születés: Mindent, amelyet tudnia kell a koraszüléstől a szüléstől, reális képet
1. Medence nyújtás
Készíthető párnára, pilates labdára vagy székre. Tartsd a lábad a padlón, és terjesd el a lábad, tartva a gerincét egyenesen. Hajtsa be a medence mozgását oda-vissza, ezt húsz alkalommal megismételve. Ezt a gyakorlatot tekintik a normális szülés legnagyobb szövetségeseinek, mivel serkenti a szüléshez szükséges mozgásokat.
2. Medence dőlése
Álljon kezeivel és térdével a földön, mintha feltérne, és mozgassa a medencét felfelé és lefelé, konkáv íjat képezve a gerincvel, amikor a medence lefelé mozog, és konvex íj, amikor a medence felfelé mozog. Ez erősíti a hátizmokat, amelyek születéskor nélkülözhetetlenek.
3. Guggolás
Állva, terjessze a lábad vállszélességre és guggoljon. Tartsa meg és mély lélegezzen be hatszor. Próbáld meg ezt 3–5 alkalommal. Fontos megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot nem ajánlott azoknak a nőknek, akiknél a terhesség 36 hete elmúlt.
4. Úszás
Az úszás az egyik legteljesebb sport, és számos előnnyel jár. A gyakorlat szabályozza a szívverést, megakadályozza az izom sérüléseket és erősíti a szüléshez nélkülözhetetlen izmokat. A terhes nők számára azt javasoljuk, hogy kerülje a nagyon forró vizet, mivel ez csökkentheti a nyomást.
5. Séta
A séta elősegíti a rugalmasságot és megakadályozza a zsírok felhalmozódását, amely megnehezítheti a szülést. Ezenkívül megakadályozza a székrekedést és a magas vérnyomást. Terhes nők számára ajánlott naponta kétszer 30 perces sétát végezni, de ne feledje, hogy a sétának lassúnak kell lennie.
Olvassa el még: Terhesség hétről hétre: tudja, mi történik a terhesség minden szakaszában
6. Kutya fejjel lefelé
Álljon kezével és lábával a padlón, háromszöget képezve a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, majd pihenjen. Ez a gyakorlat a jógában meglehetősen gyakori és segít a combizmok támogatásában, amelyet születéskor nagymértékben stimulálnak és meg kell erősíteni.
7. Pillangó helyzete
Népszerûen ezt a nyújtást nevezik "pillangónak". Üljön és hajlítsa a combját és a borjait a padló felé, és nyújtsa ki.Ez a gyakorlat megerősíti a medence területét, rugalmasabbá téve azt. Ne felejtse el, hogy születéskor hosszú ideig nyitva tartja a lábad, és minden izmot meg kell erősíteni, amely ezt a mozgást körülveszi.
Tetszett a tippek? Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok segítenek időben eltölteni, és hogy a kézbesítés csodálatos idő, és természetesen a lehető legkevesebb szenvedéssel.
Idol Producer 2.rész - Magyar felirattal (Április 2024)
- terhesség
- 1,230
