A változások nehézek. Ebben nem kétséges. A régi szokások hátrahagyása, az új életmód elfogadása hosszú és fárasztó csata lehet.
Vannak esetek, amikor változások történnek és megmaradnak. Másokban nem tartják. Sokan elakadnak bizonyos pontokban, és soha nem érik el céljaikat. Miért történik ez? A Stage of Change Model megpróbálja magyarázni.
Tudományos tanulmányokból készült, a személyes változás hat szakaszát írja le: az elmélkedés, az elmélkedés, a meghatározás, a cselekvés, a fenntartás és a befejezés. Ez egy egyszerű és erőteljes modell, amelyet széles körű kutatás támaszt alá, és sok helyzetben alkalmazható. Tudja meg, hogyan működik a gyakorlatban:
1. szakasz: Előzetes gondolkodás
Ebben a szakaszban a személy nem tervezi pozitív változások bevezetését az elkövetkező hat hónapban. Ez egy olyan pillanat, amikor tagadják a problémát, vagy sok elbátortalanítás után többszörös kudarcot valósítottak meg. Például valaki tudatában lehet annak, hogy el kell kezdenie a testmozgást, de nem találja meg a motivációt. Folyamatosan azon gondolkodnak, amikor utoljára kipróbálták (és kudarcot vallottak). Csak akkor kezdik el lépni a következő szakaszba, amikor észreveszik a változtatás előnyeit.
2. fázis: mérlegelés
Ebben a szakaszban elkezdik fontolóra venni a változás előnyeit, felismerni, hogy a szokások megváltoztatása valószínűleg előnyös, ám mégis sok időt tölt a hátrányok átgondolása. Ez egy szakasz, amely hosszú ideig tarthat. Csak akkor válik a következő szakasz, amikor valóban elkezdi összeállítani a változás konkrét tervét. A legfontosabb az átalakulás egy elvont ötletről hiedelemre. Például: jó a testmozgás? személyesen értékelem a testmozgást, és meg kell tennem?
Olvassa el még: 13 olyan általános szokás, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de árthatnak Önnek
3. lépés: Előkészítés
Ezen a ponton az ember elkezdi a terv megvalósítását. Ez egy rövid gyakorlat, néhány hétig tart. Ez lehet egy személyi edzővel folytatott ülés, abban az esetben, ha a fizikai tevékenységeket el akarja kezdeni. Valaki, aki túlzottan iszik, megbeszélést kezdeményezhet egy drog- és alkoholprogrammal; Valaki, aki hajlamos a túlmunkára, megkezdheti a reálisabb ütemterv kialakításának módját.
4. szakasz: Akció
Miután a tervezés megtörtént, itt az ideje a gyakorlatba átültetni. Ez a szakasz általában több hónapig tart. A már említett példa után az ember rendszeresen elkezdené az edzőterembe, és felülvizsgálná étrendjét. Ebben a szakaszban válik láthatóvá az ember a változás iránti vágy a család és a barátok számára. Valójában azonban a változás folyamata már régen kezdődött. Ha úgy tűnik, hogy valaki ismeri, hirtelen megváltoztatta szokásait, valószínűleg nem olyan hirtelen! Az előző lépésekkel már szembesült, ezt nem tudtad.
5. fázis: karbantartás
Néhány hónapos cselekedet után az ember azon gondolkodik, hogyan tudják megtartani változásaikat és életmódjuknak megfelelően módosítani őket. Azok, akik elfogadták a rendszeres testmozgást és a jobb étrendet, éberségbe fognak lépni a régi kiváltókkal (például egészségtelen ételek fogyasztása munkahelyi stresszes időszak alatt) és tudatos döntéseket hoznak ezzel kapcsolatban. A karbantartás kihívást jelenthet, mivel új szokások létrehozását foglalja magában. Ki tudja megőrizni ezeket az új szokásokat sok hónapig? talán egy évvel? belép a 6. szakaszba.
6. fázis: Befejezés
Sok ember nem éri el ezt a stádiumot, amelyet az új szokás iránti teljes elkötelezettség és a bizonyosság azt mutat, hogy soha nem lesznek olyanok, mint valaha. Például valakinek nehéz elképzelni, hogy feladja az edzőterem rutinját, rosszul érzi magát, vagy arra gondol, hogy milyen egészségtelen ételeket fogyasztott. De évekbe telhet, hogy valóban elérjük ezt a stádiumot.
Olvassa el még: 20 szokás, amelyeket 30 előtt el kell távolítania az életéből
Ennek a modellnek a megértése segít, ha türelmesebbé válsz a változás végrehajtásakor. Bárki, aki megpróbálja átugorni a fázisokat, csalódott lesz. De ha megvizsgálja, hol tartózkodik a változás folyamatában, könnyebbé válik a rutin adaptálása. Kezdje az egyik rossz szokás azonosításával. Ha nagyon nehéz folytatni a következő lépést, fontos lehet a szakmai segítség.
The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby (Lehet 2024)
- 1,230
