A tökéletes testért folyó versenyben sok nő diétát vesz át. A szigorú diéta elindítása és így a jó ételek élvezetének megfosztása önmagától áldozat lehet, amelyet nem akar megtenni. ? Diéta?. Ijesztő szó lehet. De semmi sem elveszett. Nézze meg az 5 tippet, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy őrült diétákat alkalmaznának.
1? Egyél többet
A szakértők szerint a több étkezés segít fogyni. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek körül kellene mennie, amit érzel. A több étkezés azt jelenti, hogy három óránként nem túl sok, és egészséges adagokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és szemeket esznek.
Egy másik tanács az, ha feltétlenül tartalmazzák a fehérjét az étkezéshez. Ennek oka az, hogy a fehérjék több időt vesznek igénybe az emésztéssel, ezért nagyobb telítettséget és kevésbé éheznek. A fehérjeben gazdag ételekre példák a vörös hús, hal, tojás és tejtermékek.
2? Vegye figyelembe a címkéket
Az étkezési címkékre való figyelés, az olvasás megtanulása és megértése erős szövetséges lehet a fogyás folyamatában. Ennek oka az, hogy sok olyan termék, amely egészségesnek tartja magát, tele lehet cukorral és zsírokkal, nemkívánatos anyagokkal azok számára, akik fogyni akarnak. Ezért, mielőtt bármilyen ételt vásárol, feltétlenül olvassa el figyelmesen a termék címkét.
3? Vigyázzon arra, amit eszel
A folyóiratban közzétett tanulmányok szerint Tudomány naponta, azok az emberek, akik ellenőrzik az étrendüket, kevésbé egészségtelen ételeket esznek, mert azonnal elégedetteknek érzik magukat.
Ezek a felmérések szerint az egészségtelen ételek mennyiségére fordított nagyobb figyelem segíthet az étkezés ellenőrzésében, mivel ha egyszerűen arra koncentrálsz, amit eszel, gyorsabban érezheti magát. E tanulmányok szerint ugyanakkor ez nem vonatkozik az egészséges ételekre, mivel az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásának túlságos figyelemmel kísérése ellentmondhat az egészséges táplálkozásban való alkalmazkodás céljának.
4 Ne hagyja ki az étkezést
Valószínűleg hallotta, hogy az étkezés kihagyása egészségtelen és nem járul hozzá a fogyáshoz. Ennek oka az, hogy az étkezés kihagyása túllicitálja a szénhidrát- és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, és elhanyagolja a zöldségeket és a fehérjeben gazdag ételeket. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy az étkezés magas szénhidráttartalmú és keményítőtartalmú ételek elfogyasztásával történő magasabb kalória-fogyasztáshoz vezet, ellentétben azokkal az ételekkel, amelyek kezdője gyümölcsökkel és / vagy zöldségekkel tele van.
5? Ne keressen egészségtelen ételeket
A Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek, például pizza és cupcakes megjelenítése serkenti az étvágyat és az ilyen típusú ételek iránti vágyát, valamint fokozza az éhínséget. Tehát érdemes elfelejteni az édességeket és egyéb fajta? Gyorsételeket? a piacon, és úgy dönt, hogy csak az étrend-barát élelmiszereket jeleníti meg.
FOGYÁS | a 10 legfontosabb tipp (Április 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
