Mindannyian szembe kellett néznünk azokkal az éjszakákkal, amikor nem tudunk aludni. Lehet, hogy nagyon fáradt, de nem tudsz elaludni.
Lehet, hogy aggodalmát fejezi ki a következő napon tartott fontos találkozó miatt, ideges vagy, hogy az összeomlás nem reagált, vagy zavarban van, hogy eszébe jutott egy kellemetlen helyzet, amely egy évtizeddel ezelőtt volt.
Bármi is legyen az oka annak, hogy nem tud aludni, a hosszú percek és órák eltöltése, amíg a riasztó megszólal, nem segít semmit.
Ha forró zuhany alatt volt, elhagyta a sötét szobát, kiküszöbölte a zajt, és még mindig nem tud aludni, tekintse meg ezt az öt tippet, amelyeket összegyűjtöttünk, hogy segítsünk Önnek gyorsan aludni.
1. Összpontosítson a pihentető képekre, ne pedig a juhokra
Egy 2010. évi Oxfordi Egyetemi tanulmány megállapította, hogy a közhiedelemmel ellentétben a juhszámlálás nincs hatással az alvás indukciójára. De semmi nem veszíti el, mivel van egy jobb megoldás.
Olvassa el még: 10 természetes nyugtató, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében
A kutatók szerint a nyugodt helyek pihentető képeire gondolva, mint például a tengerpartra vagy a hegyvidéki tájra, sokkal hatékonyabb az agyunk megnyugtatása és az elalvás elősegítése. Azok a vizsgálati résztvevők, akik ezt a technikát alkalmazták, átlagosan 20 perccel korábban elaludtak el, mint azok, akik bárányokat számoltak, vagy semmit sem tettek. Úgy tűnik, megéri.
2. Ha el kell mondania valamit, kezdje visszafelé
Ha úgy érzi, hogy egyszerűen számokat kell bevonnia az elalváshoz, a tipp az, ha ezt hátráltatja, és inkább a sorozatokra gondol, mint a közvetlen sorozatokra. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy az 1-től kezdődik, és végtelenségig számít az alváshoz, például 1000-től 1-ig indíthat, 3-tól 3-ig számolhat, vagy csak a páratlan számot.
Ez a trükk az agy elvonására irányul, anélkül, hogy nehéz lenne megragadni a figyelmünket, és frusztrációt okozhat, míg a juhok számolása túl könnyű a fejünkben.
3. Használja a 4-7-8 légzéstechnikát
Van néhány változat ennek a technikának, de az elv ugyanaz: lélegezzen be, tartsa be a lélegzetét, és lélegezzen ki, és ellenőrizze, hogy hány másodpercig tartson az egyes műveletek. Ebben az esetben a trükk az, hogy négy másodpercig belélegezzen, hét órán keresztül tartsa a levegőt, és nyolc órán keresztül lélegezzen újra és újra.
Egy másik módszer a belélegzés három másodpercig, a hat kilégzéséig, így kiválaszthatja azt, amelyikben a legkényelmesebben érzi magát. Ezeknek a mintáknak az a célja, hogy lassítsák a légzést, és arra összpontosítsák az elmédet erre a folyamatra, ahelyett, hogy a főnök vagy a számlák miatt aggódnának.
Olvassa el még: 31 tipp az álmatlanság kezelésére
4. Használjon aktív képzeletét
Az aktív képzelet egy alvást kiváltó technika, amely hasonló az aktív meditációhoz. Ez magában foglalja a kényelmes helyzetben való ülőhelyet, az egész test pihenését, a lassú légzést és a helyzetre, tárgyra vagy helyre összpontosítást, amely békés érzetet ad.
Ennek a technikának a sikere attól függ, hogy a tapasztalat rendkívül egyedi - ez azt jelenti, hogy véletlenszerű tengerpartot képzelni nem célszerű. Az aktív képzelet működéséhez olyan helyzetekre kell összpontosítania, amelyek valóban izgalmasak, pihentetőek és pozitívak az Ön számára, például a gyermekkori szobájába vagy a nagymamád házának szaga ebédidőben.
5. Gyakorold a gondolatok megszakítását.
Az ágyban vagy, készen áll az alvásra, frissen mosott lepedőkkel és puha pizsamával. De ahelyett, hogy elalszik, mindenre gondol, ami rosszul fordulhat a holnapi főnökkel folytatott megbeszélésén, vagy egy ostobaságnak, amelyet 5 évvel ezelőtt mondott egy volt rajongónak.
Ebben az esetben nehéz lehet összpontosítani egy pihentető képet, de van egy másik módszer, amelyet használhat. Amikor ezek a gondolatok átveszik az elmédet, gondolkodjon egy hangos STOP-ra! Nagybetűkkel, mint egy hatalmas közlekedési tábla. Ez segít az agyadon, hogy elterelje ezeket a szorongásos gondolatokat. Ha visszatérnek, ismételje meg a technikát.
A rossz éjszakai alvás normális, bár kellemetlen. Ha azonban az elaludás nehézsége az életében ismétlődő probléma, mindenképpen forduljon orvoshoz, hogy kivizsgálja az okokat.
Olvassa el még: Hogyan válasszuk ki a megfelelő párnát
Nem tudok elaludni, mit tegyek? (Április 2024)
- jólét
- 1,230
