Ahogy a neve is sugallja? alacsony és szénhidráttartalmú alacsony szénhidráttartalmú étkezés azt sugallja, hogy csökkenthető a szénhidrátok mennyisége, amelyet minden nap eszel.
A javaslat az, hogy csökkentse az inzulin szintjét a véráramban, hogy a sejteket "kényszerítsék"? felszabadítja a tárolt zsírt az energiaigény kielégítése érdekében? ami súlycsökkenést eredményez.
Sok ember számára lehetetlennek tűnt csökkenteni kenyér, pite és más szénhidráttartalmú ételek fogyasztását a mindennapi életükben. De manapság számos olyan recept található az alacsony szénhidráttartalmú változatban, amelyek segítenek bárkinek, hogy nagyon kellemesen kövesse ezt az étkezési stílust! Nézze meg az alábbi nagyszerű példákat!
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptek
1. Alacsony szénhidráttartalmú kenyér: A kenyér messze az étel, amelyet a legtöbb ember hiányzik, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít. De ezzel a recepttel, amely mandulaliszt és tojás mellett más összetevőket vesz igénybe, ez a probléma véget ér!
2. Francia pirítós alacsony szénhidráttartalmú: a francia pirítós francia pirítós, de ebben az alacsony szénhidráttartalmú változatban körülbelül 31 gramm fehérjét, 6 gramm zsírt és nem tartalmaz jelentős mennyiségű szénhidrátot.
Olvassa el még: 12 könnyű étel, amelyet éjszaka enni nehéz gyomor nélkül
3. Alacsony szénhidráttartalmú sajtkenyér: A sajtkenyér olyan változata, amely csak két összetevőt, tojást és sajtot (reszelt mozzarellát és parmezánt) vesz igénybe! Érdemes megjegyezni a receptet, és igénybe venni, amikor legyőzi a klasszikus és meleg sajtkenyér vágyát!
4. Alacsony szénhidráttartalmú kenyér: Ez a kenyér kedves és tökéletes reggelire, még az elkészítés egyszerűsége érdekében is! De ha szeretné, akkor is fagyaszthatja fel a kész szendvicset!
5. Alacsony szénhidráttartalmú tökkenyér: A recept körülbelül 450 g kenyeret eredményez, amely körülbelül 75 g fehérjét, 15 g szénhidrátot és 15 g zsírt tartalmaz. Ízletes, remek választás reggelire vagy délutáni snackre!
6. Alacsony szénhidráttartalmú kenyér: nagyszerű tanács azok számára, akik hiányoznak a kenyérből a mindennapi életben, elvégre ez egy sokkal könnyebb változat. Csak tojást, krémsajtot, reszelt parmezán sajtot, sütőport és sót fog használni.
7. Funkcionális alacsony szénhidráttartású kókuszdiótorta: Ez az opció az alacsony szénhidráttartalmú reggeli tekercsének változtatásához! Használ mandulaliszt, kókuszdió liszt, tojás, kókuszdióolaj, kókusztej, édesítőszer ízlés szerint, barna lenmag, csokoládé ízesítésű borsófehérje és élesztő.
Olvassa el még: 16 alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept egy praktikus és ízletes ételhez
8. Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta: Különböző módon lehet fehérje palacsintát készíteni! Választhat például banánt, tököt vagy édesburgonyt? Akárhogy is, az eredmény sikeres lesz!
9. Alacsony szénhidráttartalmú citromráz: Ez a rázóerő állandósága egy citromtorta töltelék vagy egy habcsók. Finom és frissítő ugyanakkor! A recept nagyon egyszerű és természetesen egészséges reggelire!
10. Alacsony szénhidráttartalmú földimogyoróvaj fehérje krepp: alacsony szénhidráttartalmú változat, amely nagyon hasonlít a hagyományos krepphez! A földimogyoróvaj mellett tetszés szerint bármit is tölthet (és beillesztheti az étrendbe?)!
Alacsony szénhidráttartalmú ebédreceptek
11. Alacsony szénhidráttartalmú pörkölt paradicsom: Mi lenne, ha hagyná a hagyományos salátát, és pörköli a paradicsomot oregánóval és bazsalikommal, hogy megkóstolja a pizzát? Ez a recept nagyon ízletes, és az egész család imádni fogja, ezenkívül választás a vegetáriánusok számára.
12. Alacsony szénhidráttartalmú csirkegomba: nagyszerű ebéd vagy vacsora alternatívája, valamint a csirke napi fogyasztási módjának változtatására. Csak csirkemell, sajt, sonka, vaj vagy margarin, tojás, paradicsom, fokhagyma, bazsalikom, citrom, fekete bors és só használható.
Olvassa el még: 12 csirke fricassee recept egy gyors és ízletes ételhez
13. Krémes alacsony szénhidráttartalmú gomba hüvely: főzött al dente és ezekkel a gombákkal a hüvely meghaladja a szintet? a "legcsodálatosabb kíséretért, amelyet valaha kóstoltál" Jó tipp egy könnyű és elegáns hétvégi ebédhez!
14. Alacsony szénhidráttartalmú csirke cukkini saláta: jó tipp egy könnyű, teljes és egészséges ebédhez. A cukkinit nagyon vékonyra szeletelték, és citrommal és mentarel kombinálva különleges ízt adnak. Az étel teljesítéséhez csirkefehérje!
15. Sült tök teriyaki csirke: Ebéd opció, amelyet akár ebédládákba is el lehet vinni munka céljából. Csak kockára vágott csirkemell, japán tök, barna cukor, szójaszósz, kukoricakeményítő, reszelt gyömbér, víz, sima joghurt, menta, só, fekete bors és olívaolaj fog felhasználni.
16.Alacsony szénhidráttartalmú őszibarack-pálma lazac: Olaszország és Brazília keveréke! Az előkészítéshez eldobja a tésztát, és tegye bele a friss őszibarackpálmát, hosszirányban vékony csíkokra vágva. A tölteléket fehér zabliszt szószban, őrölt marhahússal, paradicsommal és bazsalikommal készítik. De használhatja kedvenc töltelékét!
17. Alacsony szénhidráttartalmú au gratin padlizsán: vegetáriánus étel, egyedi és ízléses. A recept nagy titka az, hogy grillezzük a padlizsánszeleteket? Ez megakadályozza, hogy víz csepegjen a gratinba, ami mindent nagyon nedvessé tenné.
Olvassa el még: 15 hamburgerreceptek alkalmasak a lelkiismeret súlytalan snackeire
18. Sárgarépa spagetti alacsony szénhidráttartalmú citrusfélék húsgombóc mártással: ez? Hamis spagetti? Nagyon könnyű lehetőség. Csak sárgarépával, hámozott paradicsommal, fokhagymával, olívaolajjal, cukorral, sóval, reszelt sajttal és bazsalikommal készülnek. Nagyszerű tipp a hétvégére!
19. Alacsony szénhidráttartalmú curry csirke: Egy másik változat, amely segít fenntartani az egészséges és élvezetes étrendet. Csak csirkemell, darált hagyma, currypor, rózsaszínű só és ricotta krém használható.
20. Alacsony szénhidráttartalmú húsgombóc: A legtöbb húsgombóc recept liszttel és más összetevőkkel van töltve, amelyek miatt a keverék nem nagyon kompatibilis az alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. De vajon ez a verzió az alacsony szénhidrát mellett - egyszerű, ízletes, glutén- és laktózmentes? Csak húst és fűszereket igényel!
21. Alacsony szénhidráttartalmú stroganoff: a hagyományos és szeretett stroganoff könnyebb változata! Csak kockára vágott csirkemell, hagymát, fokhagymát, édesítetlen paradicsompépét, bivaly túrót, angol szószt, fűszeres paprikát, sót, borsot és friss petrezselymet fog használni.
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptek
22. Alacsony szénhidráttartalmú mandula torta: Ez a tészta nagyon sokoldalú, és elkészítheti a tortát a kívánt töltelékkel. És az eredmény elképesztő? Még azok is, akik nem tartják be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, imádni fogják! A tésztához csak tojást, mandulaliszt, reszelt parmezán sajtot, vizet, olívaolajat, sót, borsot, oreganót és sütőport használ.
23. Alacsony szénhidráttartalmú brokkoli torta: A brokkoli nagyon könnyű, és ebben a tortaban nem dominál az íz, ám ha kedveled, cserélheti a még lágyabb karfiolra. Az eredmény egy könnyű, egészséges és ízletes pite vacsorára!
24. Alacsony szénhidráttartalmú csirkeleves: Kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnének csökkenteni a vacsora szénhidráttartalmát, és így "felhagyni a diétával". Ennek az alacsony szénhidráttartalmú változatnak a titka az, hogy a rizst cseréljük karfiolra. Az eredmény elképesztő, érdemes fogadni erre a receptre!
25. Alacsony szénhidráttartalmú brokkoli pizza: Ez a recept kiváló választás éjszakára (és pizza szerelmeseinek!). Könnyű és tápláló, ez a pizza, noha nem az eredeti tészta ropogóssága, jól becsapja a használt töltelékeket. Ezenkívül a recept gluténmentes és az intoleranciák fogyaszthatják.
26. Alacsony szénhidráttartalmú padlizsán póréhagyma: alacsony szénhidráttartalmú, tojásmentes, laktózmentes, vegán recept. Tofu-val készülnek, és mivel nem hordoz tojást, nem pontosan egy quiche, de hasonló textúrájú, tehát a nevét veszi át. Adnak-e a paradicsomnak különleges varázsa, ezáltal a quiche gyönyörű és ízletes? Mindenki szeretni fogja!
27. Alacsony szénhidráttartalmú zöld palacsinta: A tészta van ebben a liszt nélküli zöld palacsintában tojás és spenót alapján? Valójában ez egy nagyon vékony omlett, amelyet úgy tekercselhet és tálalhat, mint a palacsinta. Változtathatja a tölteléket, és mártásokkal tálalhatja, pirított és még sok más!
28. Alacsony szénhidráttartalmú leves: nagyon könnyű leves, de nagyon jól kielégíti! Jó tipp a hűvösebb napokhoz. Csak cukkini, vízitorma, karfiol, hagyma, szárított fűszerek és víz szükséges.
29. Alacsony szénhidráttartalmú csirke felfújás: Még egy módszer a napi csirkekészítés változtatására! Csak apróra vágott csirkét, tojást, petrezselymet, bazsalikomot, paradicsomot, túrót és parmezánt használ majd. Az ízesítés mindig változhat az ízlése szerint.
30. Alacsony szénhidráttartalmú ricotta cukkini puding: szuper könnyű és más lehetőség. Ez a recept füstölt ricottával készül, amelyet a legtöbb szupermarketben talál. Ezen kívül csak cukkinit, tojást, vizet, hagymát, sót és bazsalikomot fog használni.
31. Alacsony szénhidráttartalmú hamburger: Ez a recept négy 100 g-os adagot eredményez, és jó az, hogy a hamburgereket későbbi fogyasztás céljából is fagyaszthatjuk. Csak vörös húst (például kiskacsa), angol szószt, fokhagymaport, szárított gyógynövényeket és sót fog használni.
Alacsony szénhidráttartalmú snack-receptek
32. Csokoládé alacsony szénhidráttartalmú kókuszdióval: diétát tart, és csokoládét, főleg egy Prestige-t kíván enni? A jó hír az, hogy mivel a kókuszdió alacsony szénhidráttartalmú összetevő, megölheti magát anélkül, hogy távozna az étrendből. Írja le ennek a finom bárnak a receptjét!
33. Alacsony szénhidráttartású földimogyoró sütik: Ez a recept csak három összetevőt tartalmaz, ropogós és ízletes! Glutén- és laktózmentes opció, jó zsírokban gazdag (nélkülözhetetlen a test számára).A recept változtatásához a földimogyoró-liszt kicserélheti egy másik olajos magra.
34. Alacsony szénhidráttartású eper zselés sóhaj felhő: Kiváló választás olyan sóhaj szerelmeseinek, akik nem tudnak szénhidrátot enni. Nagyszerű tipp egy héti desszerthez? Csak tojásfehérjét, édesítőszert és édesítetlen eper lekvárt fog használni.
35. Alacsony szénhidráttartású tök muffin: Az alacsony szénhidráttartalmon kívül ez a recept glutén- és laktózmentes is. Rengeteg telítettséget kínál, mivel jó zsírokkal és rostokkal rendelkezik. Kiváló lehetőség snackre vagy reggelire, és nagyon könnyű elkészíteni!
36. Alacsony szénhidráttartású dandártábornok: Ki állítja, hogy étkezés közben nem ehet dandártábornok? Az alacsony szénhidráttartás érdekében tekerje a brigadeirót 100% kakaóporban vagy sötét csokoládé granulátumban. Nézze meg a teljes receptet!
37. Alacsony szénhidráttartalmú granola: Csak finom alapanyagokból készült, ez a megfelelő tét a délutáni snack számára! Használ mandula, brazil dió, dió, baru dió, kesudió, tojásfehérje, xilit, fahéjpor, kókuszdióolaj, héjas tök, napraforgómag, lenmag, szezámmag és szárított kókuszdió. .
38. Alacsony szénhidráttartású kókuszos kekszek: Könnyű elkészíteni, ezek a sütik nagyszerűek reggelire vagy reggelente. Fontos tipp, ha zárt és száraz tartályban hagyja őket, mivel nagyon könnyen nedvesek.
39. Alacsony szénhidráttartalmú fahéjas eső muffin: könnyebb módszer az ízléses gyermekkori ízesítésű muffin megkóstolására! Szüksége lesz mandulalisztre, kókuszdió lisztre, sütőporra, fahéjporra, sóra, kókusztejre, sózott vajra, édesítőszerre, tojásra és olajra.
40. Alacsony szénhidráttartású őszibarack-sajttorta: cukormentes desszert, tökéletes a hétvégéhez! Vegyen be kókuszliszt, mandulaliszt, édesítőszert, sós vaj, tojás, krémsajt, tejföl és őszibarack étkezési szirupot.
41. Chickpea alacsony szénhidráttartalmú snack: Fogalma sincs, mit kell snackolni, amikor ezt a kis filmet nézi a hétvégén? A jól ízesített és pörkölt csicseriborsó kiváló lehetőség, ugyanakkor könnyű elkészíteni, fehérjetartalmú és tápanyagokkal teli.
Ki állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételnek monotonnak és unalmasnak kell lennie? Ezek a receptek bizonyítják, hogy számos módon lehet csökkenteni a szénhidrátfogyasztást, miközben ízletes ételeket élveznek!
Mit eszem egy nap? || DIÉTÁS RECEPTEK || #104 (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
