Gyakran elfelejti, hol hagyta el a ház kulcsát? Jártál már valaha a szupermarketben, és visszatértél anélkül, hogy valami fontosat hozott volna fel? Teljesen elfelejtette az orvos kinevezését, amelyet a múlt héten tervezett ?!
Nyugodj meg, nem te vagy az egyetlen! Nem sokan kommentálják, hogy ha nem írnak a napirendbe, akkor elfelejtik kinevezéseiket és mindazt, amit tennie kellett!
Noha a memóriaproblémákat általában az egyre növekvő életkorral járják, manapság nem nehéz olyan fiatalokat találni, akik panaszkodnak a "rossz memóriáról".
A napi rohanás, álmatlan éjszakák, stressz, depresszió, bizonyos gyógyszerek használata, a túlzott alkoholfogyasztás és a táplálkozási hiányok néhány olyan tényező, amelyek befolyásolhatják a memóriát, életkortól függetlenül.
Nem is beszélve a betegségekről (például demencia, Alzheimer-kór stb.), Amelyek gyakran más tünetekkel együtt emlékezet-problémákat okoznak. Ilyen esetekben természetesen a megfelelő diagnosztizáláshoz és a teljes kezeléshez konzultálni kell szakemberrel.
Olvassa el még: Lásd 10 erős teát, amelyek segítenek a fogyásban és a fiatalításban
De foglalkozni kell az általános memóriaproblémákkal? Ez gyakran könnyebb lehet, mint gondolnád! Nézze meg alább az ételeket, tippeket és otthoni recepteket, amelyek javíthatják az emlékezetet:
1. Egyél mandulát
Mariéllen Emidio Figueroa és Michelle Mileto Troitinho, Kurotel táplálkozási szakemberek? A Lawn Longevity Medical Center and Spa elmagyarázza, hogy az mandula ugyanabban a mechanizmusban, mint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében segít javítani az emlékezetet: antioxidáns vegyületeket és E-vitamint biztosítanak.
"A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges életmód részeként naponta egy rész mandulát fogyasztva csökkenthetik a" rossz "koleszterinszintet. (vagy LDL) és segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Számos kardiovaszkuláris kockázati tényezőről kimutatták, hogy a demencia, beleértve az Alzheimer-kórt, kockázati tényezői. Az erek védelme a szív-egészséges étrend követésével az elme védelmét is szolgálja?
2. Használjon kókuszolajat
A kókuszdióolaj már ismert a számos egészségügyi előnye miatt. Priscila Ribeiro Amadio, a Chiquetá klinika táplálkozási specialistája megjegyzi, hogy az Aging2004 folyóiratban a Neurobiology folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a közepes láncú trigliceridek (az olajban található fő zsír) fogyasztása memóriavesztéssel járó idős betegek kognitív funkciójának gyors javulását eredményezte. .
Mariéllen és Michelle táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a kókuszdióolaj javult az Alzheimer-kórt (kognitív hanyatlást és memóriavesztést okozó betegség) szenvedő emberek kognitív folyamatában, mivel metabolizmusa ketontesteket hozhat létre? fontos alternatív energiaforrás az agy megfelelő működéséhez. "Ezenkívül antioxidáns hatással rendelkezik és segít csökkenteni a betegség kockázati tényezőit (mint például a magas koleszterinszint, magas vérnyomás és hiperglikémia)" - magyarázzák.
Olvassa el még: Tudjon meg többet a Ginkgo Biloba hihetetlen előnyeiről és annak használatáról.
3. Fogadjon az omega-3-okat tartalmazó élelmiszerekre.
A táplálkozási szakemberek kifejtik, hogy az omega-3 zsírsav egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely jelen van a mély és hidegvízi halakban, például lazacban, szardíniaban, szardellaban, makrélaban és heringben. Ez a zsír olyan növényi forrásokban is megtalálható, mint a lenmag, a kankalin és a chia. Előnyei között kiemelkedik a jobb megismerés, amely megvédi az idegsejteket a degenerációtól. Ezenkívül fokozza a B-komplex vitaminok hatását a foszfatidil-kolin képződésre, javítva a sejtmembrán plaszticitását. Elősegíti-e a hippokampusz gyulladásos markereinek csökkentése, valamint a B-komplex vitaminokkal (folsav, B6 és B12 vitamin), amelyek megakadályozzák a homocisztein növekedését a vérben?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a homocisztein magas szintje (a szív- és érrendszeri betegségek gyulladásos markere) kognitív károsodással jár. Ezenkívül elősegíti az Alzheimer-kór megelőzését, mivel csökkenti az Alzheimer-kór kockázati tényezőit, például a triglicerideket és a gyulladást?
4. Fogadjon a rozmaringra
Mariéllen megjegyzi, hogy a Northumbriai Egyetem kutatói szerint a rozmaring illóolaj segíthet a jövő emlékezetében. Néhány rozmaringolaj-vegyület, amelyek közül a legfontosabb 1,8-cineol, felelős az agyban a neurotranszmitter acetilkolintermelésének fokozásáért.E tanulmány szerint a rozmaring illóolajban található kis kémiai vegyületek belélegzése révén azok átjuthatnak a véráramba, majd az agyba szállíthatók, elősegítve a memória és az agy működésének jobb megértését - mondja.
Priscila rámutat, hogy amint a tanulmányok rámutattak, az inhaláció a legjobb módja annak, hogy élvezhessék a rozmaring előnyeit a memóriateljesítmény szempontjából.
Ennek legegyszerűbb módja az, ha belélegzi a rozmaringolaj aromáját, vagy adjon hozzá néhány cseppet a diffúzorhoz, és helyezze például a szobájába.
Olvassa el még: Tanuljon 8 természetes jogorvoslatot a menopauza hatásainak enyhítésére
5. Egyél fahéjat
Az általa kínált számos egészségügyi haszon közül úgy tűnik, hogy a fahéj javítja a tanulási képességeket is. Egy patkánykísérletben őrölt fahéjat adtak szájon át, amelyet testük nátrium-benzoáttá metabolizált. Amikor a nátrium-benzoát belépett a patkányok agyába, növeli a CREB-t, csökkentette a GABRA5-t, és stimulálta a hippokampusz idegsejtek plaszticitását (megváltoztatási képességét). Ezek a változások javították az egerek memóriáját és a tanulásukat? - magyarázza Michelle.
Priscila rámutat arra, hogy a fahéj fellendíti az agyi tevékenységet, és jó tonikként működik? Brain.
És nem nehéz a fahéjat naponta fogyasztani: gyümölcsökkel megkóstolható, italokkal és különféle készítményekkel keverhető. Itt a tipp!
6. Használja a Tualang Honey-t
Ez a Malajziában található méz sok figyelmet fordított, mivel a tanulásra és az emlékezetre gyakorolt jótékony hatása van, amint arra Mariéllen rámutat. A tanulmányok azt mutatják, hogy javítja a memória morfológiáját, mivel csökkenti az agy oxidatív stresszét. A kognitív károsodást meg lehet akadályozni vagy jelentősen késleltetheti az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin, valamint a-karotin fokozott bevitelével. És tartalmaz-e ilyen méz jó mennyiségű antioxidánsokat, például flavonoidokat (katechin, kaempferol, naringenin, luteolin és apigenin), valamint fenolsavakat és gallussavakat? Így feltárva az oxidatív stresszre kifejtett neuroprotektív hatását, javítva a kognitív képességeket? - mondja.
7. Fogadjon a ginzengra
Michelle kifejti, hogy a ginzeng antioxidáns hatású, és a sejteknek a központi idegrendszer szintjén történő védőhatásával rendelkezik. "De bemutattak más, ezen sejtekre gyakorolt specifikus hatásokat is, amelyek hatásai között szerepel az idegsejtek túlélési idejének növelése és a különféle károsodásokból való felépülés, az apoptózis (sejthalál) megelőzése és az ideghálózat kiterjesztése" - mondja.
Olvassa el még: 10 természetes nyugtató, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében
Priscila rámutat arra, hogy a stressz hatásának csökkentésével (a fiatalok memóriakárosodásának egyik legnagyobb oka) a ginzeng hozzájárul a memória javításához, és széles körben használják a fáradtság kezelésére és a koncentrációra.
8. Fogyassza el a Ginkgo Biloba-t
Mariéllen megjegyzi, hogy a Ginkgo Biloba javítja az emlékezetet azáltal, hogy megóvja az agyat az oxidatív károsodásoktól azáltal, hogy korai szakaszában blokkolja az apoptózis (sejthalál) mechanizmusát. A napi 180 mg / nap hat héten keresztül történő alkalmazását 55 felnőtt 48 felnőttnél 48 év alatt a kognitív feldolgozási sebesség objektív javulásával és az általános memóriakészség javításának szubjektív benyomásával társították (Mix and Crews, 2000). ?, mondja.
Ahogyan a táplálkozási szakember elmagyarázza, Ginkgo Biloba többféle módon befolyásolja az agyat:
- Serkenti az erek tágulását;
- Csökkenti a vér koleszterinszintjét
- Javítja a glükóz felszívódását;
- Segít az agyi neurotranszmitter-rendszerek megfelelő működésében.
Priscila rámutat arra, hogy annak ellenére, hogy a Ginkgo Bilona számos előnye van a memória javulása szempontjából, azt nem szabad recept nélkül fogyasztani, mivel ez más gyógyszereket is zavarhat.
9. Használjon fűszereket és gyógynövényeket, például kurkuma, bors és bazsalikom.
Michelle kifejti, hogy a kurkuma (kurkuma) rendelkezik kurkuminnak nevezett antioxidáns vegyülettel, amelynek gyulladásgátló hatása van. A legújabb tanulmányok összekapcsolták a kurkumin napi fogyasztását azzal a képességgel, hogy megakadályozzák az idegsejtek halálát a neurodegeneratív betegségekben, és csökkentik a kognitív hanyatlást (demenciát) az öregedéssel. Ennek egyik lehetséges mechanizmusa, hogy a kurkumin felelős az enzimek aktiválásáért, amelyek részt vesznek a plaszticitás szabályozásában és az idegsejtek helyreállításában? - mondja.
A bazsalikom, amint azt Michelle táplálkozási képviselő rámutat, gazdag fenolos vegyületekben, például luteinben, kriptoxantinban és xantinokban, valamint A, C és K vitaminokat, valamint cink és magnézium ásványokat tartalmaz. "A bazsalikomban levő antioxidáns vegyületek segítenek az agyi keringésben, csökkentve az agykárosodást és a neurodegeneratív betegségek kockázatát" - mondja.
Michelle arra is rámutat, hogy a São Paulo Egyetemen (USP) végzett tanulmány elemezte a fekete és a rózsaszín paprika antioxidáns tulajdonságait. "Megállapítottuk, hogy a paprika antioxidánsok aktivitása gátolja az acetilkolinészteráz enzim (az enzim, amely lebontja az acetilkolint, egy emlékezetben és a tanulás visszatartásában részt vevő neurotranszmitter)" - magyarázza.
10. Ízesítsen olívaolajjal
Mariéllen azt tanácsolja, hogy hidegen sajtolt extra szűz olívaolajat fogyasztanak (emlékezve arra, hogy az omega-3 forrása): napi egy evőkanál saláta vagy fogyasztásra kész étel mennyisége elegendő az előnyök biztosításához.
11. Fogadjon a sötét csokoládére
Michelle azt javasolja, hogy naponta fogyasztanak 10 g sötét csokoládét (több mint 70%), ami növeli a kognitív teljesítményt (memória és koncentráció) az antioxidánsok, például a resveratrol magas tartalma miatt.
12. Egyél olajos és / vagy magvakat naponta
Michelle azt is javasolja, hogy az olajos magvak (brazil dió, dió, mandula, mogyoró, pisztácia) és / vagy magvak (napraforgó, lenmag, szezámmag) egy részét vegyék be az ételbe naponta: verjék be egy turmixgépben vagy reszelje salátákra vagy ételekre.
"Ezek az E-vitaminban és szelénben gazdag magvak, olyan tápanyagok, amelyek növelik a neuronok védelmét a szabad gyökök hatása ellen" - magyarázza a táplálkozási tanácsadó.
13. Gyakorlat
Priscila rámutat arra, hogy a testmozgás növeli az agy oxigénellátását, és hozzájárul a memória-káros betegségek (mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterinszint változás) megelőzéséhez és akár azok kezeléséhez is.
Mariéllen rámutat arra, hogy az epidemiológiai adatok megerősítik, hogy a mérsékelten aktív embereket kevésbé érinti a mentális rendellenesség, mivel a kognitív folyamatok gyorsabbak, mint az ülőknél.
A dietetikus hozzáteszi azt is, hogy a tanulmányok szerint a heti háromszori séta, valamint nyújtó- és rugalmasság-gyakorlatok mellett javítja a figyelmet, a memóriát, az agilitást és a hangulatot.
14. Fogyaszt? Színes ételeket?
Michelle rámutat arra, hogy fontos vörös, lila vagy kékes ételeket (szeder, szőlő, szilva, áfonya, lilahagyma, padlizsán, cékla, acai) és sötétzöld, sárga / narancs ételeket (brokkoli, sült saláta kitûnõ) enni. , vízitorma, zöld káposzta, tök, papaya, sárgarépa, narancs stb.). Lehet frissen készített gyümölcslevek, krémek, saláták vagy köret formájában. Lehetőleg nyers vagy párolt "- magyarázza.
15. Van zöld vagy fehér tea
Mariéllen azt ajánlja, hogy naponta igyon zöldteát vagy fehérteát: naponta két-három csésze, a főételektől (ebéd / vacsora) és lefekvés előtt.
16. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
Nem mindenki veszi észre ezt, de az egészséges táplálkozás szorosan kapcsolódik az agy megfelelő működéséhez és ezáltal az emlékhez.
Michelle kifejti, hogy az idegsejtek kialakulásához, az agy megfelelő működésének fenntartásához és a test szabad gyökökkel szembeni védelméhez nélkülözhetetlen tápanyagok hiánya növeli a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát. Ezek a tápanyagok a következők:
- E-vitamin
- Többszörösen telítetlen zsír
- Omega-3 (mindegyik megtalálható extra szűz olívaolajban, lenmagban, chia-ban és halban)
- B-vitaminok (bab, barna rizs, zab, mag, dió, tojássárgája, sötétzöld levelek)
- Fitoösztrogének (szója és származékai)
- Kalcium és magnézium (gerinczöldek, brokkoli, bab, csicseriborsó, joghurt, sovány sajt, szezám, szardínia, mandula)
- Hegy (tojássárgája)
- Kakaó (sötét csokoládé; a megismerés javítása érdekében)
Így a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a test számára minden tápanyagot, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez, és ideális többek között a memóriaproblémák elkerülésére.
17. Győződjön meg arról, hogy egészsége rendben van?
Az egészséges állapot megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy naprakészen tartsák az orvosi rendeléseket és a megrendelt vizsgákat.
Mariéllen kifejti például, hogy az ösztrogén (női hormon) jelentősen befolyásolja a nők kognícióját és mentális egészségét. • A hirtelen esések vagy ingadozások, valamint az alacsony szint hosszú ideig tartó alacsony szintjei emlékezettel és megismeréssel kapcsolatosak. Már a megfelelő szintű hormon csökkenti a gyulladást, javítva a szinapszist (a neuronok közötti kommunikáció)? - mondja.
18. Egészséges szokásaink vannak
A testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett a memória javításához elengedhetetlen a pihenés és a nyugodt alvás pillanata.
Fontos továbbá a memória tárolására szolgáló stratégiák kidolgozása, például: az olvasás szokása, keresztrejtvények készítése és a meditáció gyakorlása.Orvosi ajánlások nélküli gyógyszerelés-elkerülés, az alkohol mellett a dohányzás és a dohányzás szintén olyan tényezők, amelyek elősegítik az emlékezet megőrzését? - mondja Michelle.
Most már tudja, hogy a szokások egyszerű megváltoztatásával és a kiegyensúlyozott étrenddel jelentősen javíthatja a memóriáját, és jobban tud vigyázni egészségi egészségére! Mi lenne ma a kezdés?
You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
