Nem számít, ha ez divatos diéta, vagy akár étrendi újranevelés - a gyümölcsök állandóan jelen vannak a menükben azok számára, akik fogyni akarnak és egészségesebben esznek. Néhányat még gyümölcsként is ismertek, amelyek lefogynak, mert segítenek kielégíteni az éhezést és méregtelenítik a testet.
Dr. Hugo Coelho Neves táplálkozási szakemberek szerint ezek rendkívül fontosak a rendszeres fogyasztásuk során, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak mikrotápanyagokat (vitaminokat és ásványi anyagokat), antioxidánsokat, oldható és oldhatatlan rostokat. Számára, ha a napi fogyasztást az egyéni biotípus szerint fogyasztják, a gyümölcsök számos előnnyel járnak, mind fizikai szempontból, mint például fokozott hajlam, jobb emésztési minőség és gyulladásgátló, valamint mentális hatás, amelyek segíthetnek a válasz kontrollálásában. a napi stresszhez és a jó közérzet fokozásához.
Az orvos kimutatja, hogy mindenkinek van egy sajátos biotípusa, amelynek ízei dominálnak, és mások, amelyeket el kell kerülni. "Így a testre nézve kedvező ízek változása nem csak a monotonitás elkerülését segíti elő (fogyasztásának közép- és hosszú távon nagy problémája), hanem élvezheti a sokféle gyümölcsből elérhető egészséges anyagokat" - magyarázza.
Annak ellenére, hogy elkerüli a rutinba esést, a szakember figyelmezteti, hogy a fogyasztás formájának változtatásával elveszítheti ezeknek a gyümölcsöknek a rosttartalmát és tápanyagait, például elkészítheti a gyümölcslevet. Számára az ideális az, ha eredeti állapotukban fogyasztják, és a legtöbbet hozják ki előnyeikből. "Ha más formában kell felhasználni, például a gyermekek bizonyos gyümölcsök elfogyasztása érdekében, érdemes jó rostforrást (pl. Kókuszliszt) hozzáadni a lébe" - tanítja.
12 alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet félelem nélkül enni kell
Érdemes megjegyezni, hogy bár ez jó választás az étrendben történő fogyasztásra, egyes gyümölcsök gazdag kalóriában vannak, és megzavarhatják a kívánt fogyást. Tehát ellenőrizze az alábbiakban a kalória-öböl gyümölcsök felsorolását, hogy bűntudat nélkül megkóstolhassa:
Olvassa el még: 12 ételt, amelyet minden nap el kell fogyasztania
1. Citrom (12 kalória / egység)
A gyümölcs előnyei között szerepel a test általános méregtelenítése, a perifériás vérkeringés javítása, az emésztő és lúgosító hatás, a fokozott immunitás, az antioxidáns és a gyulladásgátló hatás.
2. görögdinnye (24 kalória / 100 g)
Ez a gyümölcs diuretikummal rendelkezik, elősegíti az immunitás fokozását, antioxidáns hatással rendelkezik, javítja a perifériás vérkeringést és javítja a lipid profilot.
3. Papaya (36 kalória / 100 g)
A papaya emésztő hatású, és elősegíti a bél megfelelő működését, javítja a lipid profilját és segíti a menstruációs görcsök csökkentését.
Kesudió (37 kalória / 100 g)
Ennek a gyümölcsnek az előnyei között megemlíthetjük a megnövekedett immunitást, vízhajtó hatását, valamint a fogyasztás által nyújtott antioxidáns és gyulladásgátló hatást.
5. Eper (43 kalória / 100 g)
Az eper nyugtató hatású, hozzájárul az étvágy növekedéséhez, valamint diuretikum, emésztő hatású, gyulladáscsökkentő, antioxidáns és hozzájárul az immunitás fokozásához.
Olvassa el még: 10 kalciummentes, laktózmentes élelmiszer
6. Vörös Guava (43 kalória / 100 g)
Ez a gyümölcs ismert módon segít a fogyásban, javítja a lipid profilját, valamint elősegíti a belek megfelelő működését és növeli az immunitást.
7. Narancs (46 kalória / 100 g)
Előnyei között megtalálható a megnövekedett étvágy, az emésztés elősegítése, a jobb immunitás, az antioxidáns hatás, a gyulladásgátló és az energiát növelő hatás, valamint a perifériás vérkeringés javulása.
8. Mandarin (50 kalória / 100 g)
A mandarin hozzájárul a gyulladásos folyamatok modulálásához, amellett, hogy elősegíti a test általános méregtelenítését és erősíti az immunitást, ha gyakran fogyasztják.
9. Ananász (50 kalória / 80 g)
Az ananász kiváló emésztési, nyugtató, vízhajtó és pusztító hatást fejt ki, növeli az immunitást és serkenti az étvágyat.
10. Ezüst banán (55 kalória / egység)
Az ezüst-banán előnyei között megtalálható a test általános méregtelenítése, a bélflóra helyreállításának segítője, amellett, hogy lúgosítja és gyulladásgátló hatással rendelkezik.
Olvassa el még: 14 tipp a főzési szokások megváltoztatásához és az egészségesebb ételek elkészítéséhez
11. Körte (68 kalória / egység)
A körte nyugtató és emésztõ hatással rendelkezik.Ezenkívül elősegíti az immunitás fokozását, a jó bélműködést és a csontok mineralizációját.
12. Piros alma (85 kalória / egység)
A piros almafogyasztás előnyei között szerepel a zsír felszívódásának módosítása, nyugtató hatás, javult lipidprofil, általános test méregtelenítés, étvágycsökkentés és gyulladáscsökkentő hatás.
Glikémiás index: Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni
Az élelmiszerekben található kalóriák mellett a közelmúltban egy másik téma vált híressé: az élelmiszerek glikémiás indexe. "A kalória az energia által biztosított teljes energiamennyiség, míg a glikémiás index az ételben található szénhidrát sebességének mértéke a vércukorszint növelésére" - tanítja Dr. Hugo.
Az orvos szerint a fogyás elősegítésére a legjobb intézkedés a glikémiás terhelés, amely magában foglalja az egyes gyümölcsök sebességét és szénhidrát mennyiségét. "Véletlenszerű tanulmányok igazolják, hogy a fogyás és az egészséges életmód legjobb étrendje az alacsony szénhidráttartalmú és jó zsírtartalmú étrend, tehát nagy választás az alacsony glikémiás gyümölcs mellett" - tanácsolja.
Ezért a glikémiás mutató ismerete elengedhetetlen a kívánt fogyás eléréséhez.Egy másik fontos tény, hogy a cukorbetegek számára az az ideális, ha a fogyasztandó gyümölcs glikémiás indexe a legalacsonyabb, hogy elkerüljék vércukorszintjük tüskéit.
Olvassa el még: 100 laktózmentes recept az egészséges és ízletes ételekhez
A táplálkozási kutató feltárja az alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsöket is: 20 glikémiás indexű avokádó, alma és körte, mindkettő 38, szilva, 39, cseresznye és eper, ahol ezeknek a gyümölcsöknek egy fél csésze 41 glikémiás indexe van.
Persze gyümölcs kombók
Az ideális napi fogyasztáshoz szükséges gyümölcsmennyiséget illetően a táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a mennyiség és a választás az egyes biotípusok szerint változik. például finomított liszt) és növeli a gyümölcsbevitelt. "Nagyszerű lehetőség egy életmód megszervezése, napi 2-3 adag gyümölcs mellett" - teszi hozzá.
Ne feledje, hogy az unalmas étrend fajta nélküli, ételek megismételésével. Ezért helyénvaló az elfogyasztott gyümölcsfajták összevonása, mivel az íz változtatása mellett növelni kell az elfogyasztott tápanyagok mennyiségét is. Nézze meg a professzionális tippeket okos gyümölcskombinációkkal, amelyek még több előnnyel járnak:
- A szorongás csökkentésére: kombinálja a körte almával és eperrel.
- A szervezet méregtelenítésére: Fogyasztjon citromot ananász és szőlő mellett.
- Vizelethajtó hatás érdekében: társítsa az ananászot a görögdinnye és a dinnye között.
- Ha fogyást keres: próbáljon meg ízlelni guajava almát és citromot.
- Ha a cél az emésztés javítása: Ananász és citrom kombinációja remek lehetőség lesz.
- Az immunitás fokozása: kombinálja a narancs erejét citrommal és görögdinnyével.
- A hangulat növelése érdekében: A szőlő mandarinnal együtt történő fogyasztása nagyszerű lehetőség.
Akár tömegcsökkentés érdekében, akár a gyakori fogyasztás számos előnye miatt, a gyümölcs bevezetése a napi menübe gazdagabbá és teljesebbé teszi az étrendjét. Használja ki a professzionális tippeket, és vegye fel ezeket a gazdag ételeket a következő bevásárló listájába.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
