A gyulladás az immunrendszer természetes reakciója a test egy részének károsodására vagy sérülésére. Ilyen szempontból előnyös folyamat, mivel azt mutatja, hogy testünk képes volt felismerni és megpróbálja leküzdeni a kórokozók által okozott fertőzést, traumát vagy akár mérgező anyag okozta irritációt.
A probléma az, amikor a gyulladás már nem akut (például egy egyszerű torokfájásnál vagy a boka duzzanatának okozta duzzanatnál) és krónikusvá válik. Ebben az esetben a testünk olyan szövődményeknek van kitéve, mint például túlsúly, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívproblémák, Alzheimer-kór és még néhány rák.
A gyulladás mindig valamilyen stressz következménye a testben, amelyet ételek, a környezetben levő anyagok és az életmódunkkal kapcsolatos viselkedésmódok okozhatnak. Ezért az egészség megőrzésén gondolkodva érdekes megismerni és elkerülni ezt a 11 gyulladást elősegítő szokást:
1. Használjon feldolgozott fűszereket
A majonéz, a ketchup, a barbecue szósz és az egyéb feldolgozott fűszerek sok kémiai adalékanyagot tartalmaznak, például ízesítőket, színezőanyagokat és tartósítószereket, amelyek túlterhelik a májat és irritálják a bélrendszert, elősegítve a gyulladást.
Ne feledje továbbá, hogy egy kis paprika jótékony hatással van az egészségre, sőt felgyorsítja az anyagcserét, de feleslegesen irritációt okozhat a gyomor-bélrendszerben, gyulladást okozva a nyelőcsőben, a gyomorban, a bélben és a végbélben.
Olvassa el még: 7 tipp az új szokások létrehozásához (és fenntartásához) az életében
2. Általában sok feldolgozott élelmiszert fogyaszt
Nem csak az ételízesítők: a töltött kekszek, csomagolt snackek, fagyasztott ételek, margarin, szóda és porított gyümölcslevek is gazdag kémiai adalékanyagokban, különösen nátriumban és transz-zsírokban.
A nátrium elősegíti a folyadékvisszatartást, amely puffadást okoz, és a hasi gyulladás fő oka, rontja az emésztést. A transz-zsírok viszont erősen gyulladásosak, egyensúlyhiányt okoznak a koleszterinszintben és hozzájárulnak a szabad gyökök képződéséhez. A sült ételekben és a feldolgozott vagy füstölt húsokban is megtalálható, például szalonna, bologna, szalámi és kolbász.
3. Sok állati termék fogyasztása
A zsíros húsok, a tej, a vaj és a sajt gazdag telített zsírokban, ami az arachidonsav-tartalom miatt kedvez a gyulladásnak. Ezért tanácsos korlátozni ezen élelmiszerek fogyasztását, és előnyben részesíteni a sovány húsokat.
4. Magas cukortartalmú étrenddel kell rendelkeznie
A csokoládé, sütemény, fagylalt és édesség fogyasztásakor általunk fogyasztott cukormolekulák általában stresszt jelentenek a testünk számára, elősegítve a különféle rendszerek és szervek, különösen a bél gyulladását.
Ennek eredményeként csökken a regenerációs képességünk, megnehezítve a szövetkárosodás helyreállítását? Jó példa erre a „cukorbetegség lába”, az az állapot, amely megkönnyíti a sebgyógyulást cukorbetegekben a túlzott vércukorszint miatt.
Olvassa el még: 20 szokás, amelyeket 30 előtt el kell távolítania az életéből
A cukor által okozott gyulladás másik következménye az öregedés felgyorsulása, mivel elősegíti a bőrsejtek oxidatív stresszét.
5. Igyon sok szódát és más szénsavas italokat.
A cukor által okozott betegségek mellett az ezekben az italokban jelen levő gáz elősegíti a has kiszáradását és elősegíti a gyulladást, rontva az emésztést. Könnyű italok esetén diéta vagy "nulla", ezt a hatást súlyosbítják a mesterséges édesítőszerek.
6. Túlzás a kávéval
Unod már, hogy tudod, hogy a kávé koffeint tartalmaz, egy stimuláns, amely segíthet nekünk reggel felébredni. Ha a koffein túlzott mértékben fogyaszt, akkor elősegítheti a gyulladást a testben.
Ennek oka az, hogy befolyásolja az emésztőrendszert, a vércukorszintet és a mellékvesék működését (amelyek adrenalint termelnek), és képes-e szimulálni a stresszhelyzetet? ami gyulladást eredményez.
7. Fogyasztjon felesleges alkoholt
Annak ellenére, hogy a vörös bor a resveratrol forrása, amely antioxidáns és szívvédő tulajdonságokkal rendelkezik, egyik alkoholos ital sem pontosan egészséges.
Olvassa el még: 7 módszer a megfázás és az influenza gyógyítására, amelyek mítoszok
Amellett, hogy nem biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, az alkohol olyan tényező, amely felgyorsítja a gyulladást, különösen az íny, a torok, a nyelőcső, a gyomor, a máj és a belek esetében? még a rosszindulatú daganatok kialakulásának elősegítése.
8. Mérgező gyertyagőzök és más aromaanyagok belélegzése.
Az illatos gyertyák és a szobaaromák divatosak, ám ezeket a termékeket nagyon óvatosan kell választani. Sokan úgynevezett illékony szerves komponenseket bocsátanak ki, amelyek meglehetősen mérgezőek és szem-, orr- és torokirritációt okozhatnak, gyulladást válthatnak ki.
Ennélfogva jobb a természetes illóolajokból készült gyertyák és aromaanyagok előnyben részesítése a szintetikus illatok helyett.
9. Dohányzás
Ha a gyertyagőzök és a szobaaromák belélegzése már veszélyes szokás lehet, nem kell mondani, hogy a cigarettafüst belélegzése gyakran rosszabb. Amellett, hogy toxinokat juttat a testünkbe, amelyek már önmagukban is gyulladást okozhatnak, a cigaretták lassítják a nyálkahártya rendszer, a nyálkahártya és a kis csigák tevékenységét is, amelyek megvédik a légutakat azáltal, hogy a mikroorganizmusokat kiszorítják testükből. tüdőben.
Így a csökkent mucociláris mozgás egyik következménye, hogy a tüdő és a hörgők sokkal érzékenyebbek lesznek a fertőzésre, kiváltva a test gyulladásos tényezőit.
Olvassa el még: 5 tea recept, amely segít jobban pihenni és aludni
10. Nem elég aludni
Az alvás az a pillanat, amikor testünk a gyulladásos folyamatok regenerálására és lágyítására törekszik. Ha rossz vagy nem kielégítő alvási rutinunk van, testünknek nehézségei vannak az immunrendszer megfelelő működésének fenntartásában és a gyulladás fokozódásában.
Tehát próbáljon mindennap 7–9 órát aludni sötét és békés környezetben? és anélkül, hogy a telefont az ágyban használnák lefekvés előtt.
11. Legyen stresszes élet
Lehetetlen egész életen át eltölteni a problémákatól, de tudnia kell, hogyan kell kezelni őket, vagy más rutinot kell keresnie. Amikor stressz alatt vagyunk, fokozottan felszabadul a kortizol hormon, amely túlzottan kiváltja a gyulladásos reakciók láncolatát.
Ezenkívül a stressz elősegíti a súlygyarapodást, rontja az immunrendszer működését és növeli a szívbetegségek vagy egyes rákok esélyét. Tehát próbálja meg kiegyensúlyozni a forgalmas életet a szabadidővel a családdal és a barátokkal.
Amint az a bemutatott listából látható, nem a mai napig mutatják be az egészségünk rosszindulatú szokásait, amelyek elősegítik a gyulladásos folyamatokat. A nem megfelelő étrend, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kevés alvás és a stresszes élet sok betegség kockázati tényezői.
Ezért rejlik a gyulladás és annak következményeinek elkerülésének nagy titka abban, amit már tudsz: jó döntéseket hozsz a fogyasztott termékek és az életmód tekintetében, mindig a jólétére összpontosítva.
Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina) (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
