Ez kisebb jelentőségűnek tűnik, de napi 100 kalóriát vág? és tehát 700 kalória egy héten? nagyszerű eredményeket hozhat azok számára, akik el szeretnének veszíteni néhány extra fontot, vagy egyszerűen el akarnak maradni.
A legjobb az egészben, hogy nem is kell nagy áldozatokat fizetnie érte. 100 kalória eltávolítása a mindennapi életéből nagyon egyszerű: egyszerűen kizár egy vagy másik összetevőt étrendjéből; csökkentheti valami kalóriafogyasztását; dolgozzon ki néhány percig; végezzen tevékenységeket otthon stb.
Az alábbiakban felsoroljuk a napi 100 kalória csökkentésének különféle módjait.
Természetesen érdemes megjegyezni, hogy az adatok átlagok, elvégre egy adott élelmiszer kalóriája például a termék márkája és az elfogyasztott mennyiség függvényében változik; Ezen túlmenően az ember egy adott tevékenység elvégzéséhez szükséges kaloriköltség nagyon különös.
Az alábbi javaslatokkal azonban képet kaphat arról, hogy nem lehet olyan nehéz 100 kalóriát vágni a nap folyamán. Érdemes megnézni, és természetesen ragaszkodni az alábbi tippekhez:
élelmiszer
1. Egyél gyümölcsöt ebéd vagy vacsora előtt. Az Egyesült Államok Pennsylvania Állami Egyeteme által végzett kutatások kimutatták, hogy egy gyümölcs étkezése előtt kb. 15 perccel 187 kalóriát takaríthat meg. Ennek oka az, hogy általában kevésbé esznek a fő étkezés során.
2. Hétvég van, és pizzát akarsz enni ?! Okos döntéseket hozhat: előnyben részesíti például a tonhalpizzát a pepperoni helyett.
3. Pizza idején egy másik tipp az, hogy a négy sajt egyik helyett egy szelet sült saláta kitûnõ pizza napon szárított paradicsommal.
4. Válassza ki a pizza lehetőségeket Catupity vagy túró nélkül.
5. A pizzákat töltött szélekkel hajtsa végre.
6. Adjon inkább a vékony kéregű pizzákat kínáló pizzériákat.
7. Inkább készítsen minipizzát otthon. Használhatja az egész tésztát, és választhat az egészséges és alacsony kalóriatartalmú összetevők közül. Ezen felül nem áll fenn a túlfogyasztás kockázata (mivel csak egy egységet fog előállítani).
8. Fog snacket? Ne adj hozzá Catupiry-t vagy túrót.
9. Étkezés közben adja ki a ketchupot vagy a mustárt.
10. Ne adjon majonézt az ételekhez és / vagy ételekhez.
11. Tetszik a krémsajt? Válaszd a könnyű változatot.
12. Elhatározta: Menekülés? diéta és egy sorbet a hétvégén ?! Kerülje legalább a lefedettség hozzáadását.
13. Tészta fagylalt helyett vegyen gyümölcspipikát (például citrom vagy szőlő).
14. Mindig is szeretne fagylaltot ?! Imádni fogja ezt az egészséges, finom és alacsony kalóriatartalmú recept-javaslatot: tegyen egy (már apróra vágott) banánt egy kis fazékba a fagyasztóba. Például délután közepén vegye fel a fagyasztott banándarabokat, és habverje fel egy kevés vízzel a turmixgépben. Étkezéskor kakaót vagy fahéjport is hozzáadhat.
15. Indítson zöldséglevest (burgonya, sajt, tejföl, só stb. Nélkül). A kutatók szerint ez hozzájárulhat a következő étel kalóriaértékének akár 130 kalóriával történő csökkentéséhez.
16. Cserélje ki az eper tejszínhabbal és eperre némi könnyű vanília joghurttal.
17. Cserélje ki a sajtos kenyeret egy szelet világosbarna kenyérre egy nagyon vékony szelet fehér sajtra.
18. A pékségben szokása van, hogy kenyeret eszik vajjal a tányérra ?! Változtassa meg ezt a szokást: cserélje ki a francia kenyeret könnyű integrálva túróra, szintén könnyű.
19. Azon receptekben, amelyek tejet vesznek fel az előkészítés során, tegye a sovány változatot.
20. Nem ellenállt, és enni egy csokoládét? Jó választás! A Sufflair (amely kb. 270 kalóriát tartalmaz) helyett 1 Alpesi (70 kalória) vagy Waltz Dream (113 kalória) választhat.
21. Cserélje édes cukorka (például csokoládé vagy karamell, amelyek mindegyike kb. 40 kalória) cukorka vagy cukormentes gumit.
22. Teljesen kerülje a sült ételeket. Ha például úgy érzi, hogy burgonyát eszik, akkor készítse elő sütőben.
23. Cserélje ki a tonhalkonzervet olajban a tonhalkonzervet vízben.
24. Készítsen omlettet, csak hagymával és oregánóval, sajt hozzáadása nélkül.
25. A rántott hús helyett mindig grillezett húst válasszon.
26. Enni sült halfilé sült halfilé helyett.
27. Úgy néz ki, hogy kicsi, de ne adjon hozzá még két szelet tálsajt az ételéhez (például omlett, tojássaráb, tápióka stb.). Kétféle ilyen típusú sajt 110 kalóriát kínál.
28. Ugyanez vonatkozik a mozzarellára is, két szelete 100 kalóriát szolgáltat, tehát kerülje az ételkészítésbe.
29. Ne adjon be szalonnát az ételéhez (bab, tészta stb.)!
30. Ne adjon hozzá sonkát ételeihez (pl. Tészta).
31. Ne adjon hozzá kolbászt a tésztaszósz elkészítéséhez.
32. Ne tegyen tejfölt a tésztaszósz elkészítéséhez.
33. Kerülje a reszelt parmezán sajtnak a tányérokba helyezését (különösen a tészta esetében). Ennek oka az, hogy egy evőkanál (10 g) hagyományos reszelt parmezán sajt 43 kalóriát tartalmaz. Vagyis 3 evőkanál behelyezésekor már meghaladt 100-at? Érdemes levágni ezeket az extra kalóriákat!
34. Ne feledje, hogy az olívaolaj egészséges étel, de a saláta fűszerezésekor nem szabad túlzottan felhasználni. Egy desszertkanál átlagosan elég.
35. Cserélje ki az elkészített salátaönteteket almaecetre, balzsamsavra, citromra és narancsra.
36. Fogsz pattogatott kukoricát készíteni otthon (edényben) ?! Felejtsd el a vajat.
37. Nehéz ellenállni a desszertnek az étteremben? Javasolja, hogy ossza meg a társával, így felére csökkenti a kalóriát (és legalább 100 kalóriát is felvált!).
38. Mindig a rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret válassza. Amellett, hogy egészségesebbek, több telítettséget biztosítanak, következésképpen kevesebbet fog enni.
italok
39. Soha ne igyon teljes tejet. Válaszd a sovány verziót, és még mindig ne válts túlzásba.
40. A normál víz helyett mindig egész nap igyon jeges vizet. Ennek oka az, hogy egy pohár hideg folyadék miatt a test kb. 10 kalóriát költene, hogy a folyadék megegyezzen a testhőmérséklettel.
41. Olvassa el a sört egy pohár vízzel. Egy sörösdoboz (350 ml) mintegy 140 kalóriát tartalmaz. Ha szünetet tart egy után? ha egy pohár vizet isz egy másik doboz helyett, az elveszíti a boldog óra kalóriáinak nagy részét.
42. Cserélje az édes bort a száraz borra.
43. Ne édesítse a kávét.
44. Szerette volna inni tejet lefekvés előtt ?! Vegyünk egy eperre vagy egy banánra egy pohár sovány tejjel, ehelyett két evőkanál csokoládét.
45. Teljesen hagyja el az üledéket! Úgy érzi, mint valami más? Válasszon szénsavas vizet.
46. Cserélje ki a vodkát egy pohár pezsgőre.
47. Cserélje ki a whiskyt egy pohár pezsgőre.
48. Cserélje ki a pohár narancslé (csak narancsból készült) egy "narancs" levével egy gyümölcsből, vízzel és jéggel keverve.
Fizikai tevékenységek
49. Séta körülbelül 20 percig. Ennek oka az, hogy például egy 70 kg-os személy általában kb. 5,5 kcal / perc tölt egy sétára. „De érdemes megjegyezni, hogy nem lehet általánosítani. A veszteség személyenként változik, figyelembe véve: az egyéni anyagcserét és az edzés intenzitását? - hangsúlyozza Vânia Dias, a Contours Academy fizikai nevelője.
50. Futtasson körülbelül 10 percig. Ugyanakkor ismét figyelemre méltó, hogy a kalóriaégetés személyenként nagyon eltérő, tehát ez csak egy példa egy kb. 70 kg súlyú emberre. "Néhányan a futás 30 percében (11 kilométer óránként) kb. 400 kalóriát égetnek el, de ez nem szabály, minden körülménytől függ" - mondja Vânia Dias testnevelő.
51. Menj fel a lépcsőn a lift helyett. A lépcsőn felfelé és lefelé kb. 15 perc alatt a nap folyamán kb. 100 kalória elveszíthető.
52. Érezd jól magad és gyakorolj legalább 10 perces Zumba-t.
53. Forró van ?! Élvezze és úszjon körülbelül 10 percig!
54. Kerüljön körülbelül 30 percig, például egy barátja házához.
55. Ön a tengerparton van ?! Élvezze az ízletes tevékenységeket: sétáljon a tengerben fahéjas vízzel körülbelül 21 percig.
56. Kerékpározzon 12 percig a szobakerékpáron.
57. Végezzen 15 percet a testpumpa.
58. Csináljon 15 perces aerobikot az edzőteremben.
59. Végezzen 15 percet olimpiai torna.
60. Végezzen 20 perc könnyű edzést.
61. Végezzen körülbelül 20 percnyi víz-aerobikot.
62. Játssz kosárlabdát körülbelül 11 percig.
63. Játssz focit körülbelül 9 percig.
64. Játssz körülbelül 30 percig beltéri röplabdát.
65. Küzdelem a Boxing körülbelül 10 percig.
66. Menjen búvárkodással kb. 30 percig.
67. Ugrás a kötél körülbelül 15 percig.
68. Szörföljön (vagy legalább próbáljon szörfözni, ha még nem rendelkezik) fél órán keresztül.
69. A strandon 20 percig játsszon frissen futballista.
Általános tippek
70. Készítsen kefét otthon. Időről időre is jó lehet, ha elbocsátják a fodrászatot. Ha egy órán át megmossa a haját, akkor akár 100 kalóriát is elégethet.
71. Csókolj sokat körülbelül 10 percig! El lehet veszíteni kb. 8 kcal / perc, tudod ?!
72. Szüksége van-e házának falain festésre ?! Csináld magad! Körülbelül 40 perc alatt elveszíthet legalább 100 kalóriát!
73. Menjen a pékségbe és / vagy gyalog dolgozzon.
74. Gyakorlatilag egész nap ült? Próbáljon kicsit hosszabb ideig állni: például amikor telefonon válaszol, járjon körül az irodában, miközben beszél.
75. Vigye sétára kutyáját. Egy 30 perces sétával a környéken kb. 150 kalóriát égethet el.
76. Vásároljon a szupermarketben kb. 40 percig.
77. Készítsen vacsorát barátainak otthon a hétvégén. Például kb. Fél órán keresztül főzve kb. 90 kalóriát égethet el.
78..Táncolj, amikor csak lehetséges! A 15 perces tánc kb. 100 kalóriát éget el.
Egy fél órás szex kb. 100 kalóriát éget el.
80. Lovagolj körülbelül 37 percig. Ez egy nagyszerű tipp egy hétvégére!
81. Érezd jól magad, amikor kb. 100 kalóriát égetsz: csak görkorcsolya kell kb.
82. Az utazás mindig jó, igaz? És a csomagolás nem lehet annyira rossz: Ha 1 órán belül megcsinálja, körülbelül 100 kalóriát fog költeni.
83. Töltsön el 38 percet a napjának a szekrény tisztításával otthonában.
84. Gyűjtsön össze barátokat és énekeljen kb. 1 órán keresztül!
85. Ha kalandos, mássz fel egy hegyre kb. 11 percig.
86. Készítsen száraz szaunát 30 percig.
87. Játszd az akkumulátort körülbelül fél órán keresztül.
88. Játsszon a gitáron kb. 40 percig.
89. Zongorázni kb. 40 percig.
90. Futtassa otthon a porszívót körülbelül 17 percig.
91. Körülbelül fél órán át söpörje a házat.
92. Tisztítsa meg a ház ablakait kb. 30 percig.
93. Vigyázzon a kertre, megfulladva a földet, újratelepítve a palántákat, körülbelül fél órán át öntözve a növényeket.
94. Vasalja le a ruhákat kb. 45 percig.
95. Mosson ruhát tartályban 20 percig.
96. Ki állítja, hogy a bevásárlóközpontban való vásárlás nem jó ?! A folyosókon keresztül, egy mérsékelt sétán való 24 perces sétával kb. 100 kalóriát tölthet el.
97. Játsszon a shuttlecock-on 20 percig.
98. Játsszon ping-pongot kb. 10 percig.
99. Mossa le az edényeket kb. 39 percig.
100. Bowling a barátokkal körülbelül 34 percig.
Tetszett a tippek? Ne feledje, hogy az adatok átlagosan mutatják, hogyan lehet napi kb. 100 kalóriát csökkenteni. Mint láthatja, az intézkedések nem igényelnek nagy áldozatokat, és valóban jó eredményeket hozhatnak!
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Március 2024)
- élelmiszer
- 1,230
