Három óránként történő snack nélkülözhetetlen szokássá vált az egészséges táplálkozást keresők számára. Amellett, hogy fenntartják a gyors anyagcserét, kiválóan alkalmasak az étvágy szabályozására a fő étkezés előtt.
Fogalma sincs az egészséges harapnivalókról? A Rafaela Ceni táplálkozási táplálkozási szakember tíz ízletes és tápláló gyors snack-választási lehetőséget választott ki, amelyek a kezükben vannak. Nézd meg!
1. Gyümölcsök
A gyümölcsök kiváló egészséges snack-lehetőség! A finom mellett gazdag vitaminokban és rostban. A teljes snackhez társíthatja őket más típusú ételekkel, például egy nem zsíros joghurttal. Az összes előny érdekében próbálja változtatni a gyümölcsöt.
2. Olajmag-keverék
Az olajos magvak praktikusak és tápanyag-tartalmúak: fehérje, E-vitamin, B-komplex vitaminok, szelén, kálium és omega-3. Gyulladásgátló hatásúak és zsírsavforrások, amelyek növelik a jó koleszterint és csökkentik a rosszot. Ha a cél az, hogy lefogy, vegye figyelembe a mennyiségeket, mivel az olajos magvak kalorik. A táplálkozási tanácsos Rafaela Ceni jelzi a keveréket, amely 1 brazil diót, 4 kesudiót és 3 mandulát tartalmaz. Válasszon sómentes lehetőségeket.
3. Gabona bár
Nagyon praktikus harapnivaló a táskában. Vigyázzon a címkére, és tegyen jó döntéseket: előnyben részesítse a magas rosttartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és lehetőleg alacsony kalóriatartalmú rúdot.
4. Barna kenyér fehér sajttal
Teljes snack, mivel komplex szénhidrátot tartalmaz a sovány fehérjével. Harapnivalóként a táplálkozási tanácsos 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 szelet fehér sajtot javasol. A kenyér kiválasztása során feltétlenül ellenőrizze a címkén a termék összetételében szereplő teljes kiőrlésű liszt mennyiségét, valamint a rost mennyiségét. A teljes lisztnek kell lennie az összetevők listájának első tételének, amely jelzi, hogy ez a termék leginkább jelen lévő eleme.
5. Teljes kiőrlésű pirítós könnyű túróval
Mint a barna kenyér, a két teljes kiőrlésű pirítós, könnyű túrós, jó ételeket kínál. A könnyű túrót helyettesítheti könnyű ricotta krémmel, diétás zselével vagy akár feldolgozott sajttal. Még egyszer, ellenőrizze, hogy a pirítós még egészséges-e!
6. Könnyű joghurt
A könnyű joghurt gazdag kalciumban és segít fenntartani a bélflórát. A teljes snackhez adjon hozzá gabonaféléket, gabonaféléket és apróra vágott gyümölcsöt. A Rafaela egy edényt nem zsíros joghurtra javasol, 1 evőkanál chia mag, lenmag, granola vagy zabliszt készítésére.
7. Dehidrált gyümölcsök
Ugyanolyan egészséges, mint egy adag gyümölcs, nem veszítik el táplálkozási értéküket, csak természetesen édesebbek, mivel a víz eltávolításával a gyümölcs cukor koncentrálódik. Rostban, ásványi anyagokban, káliumban, magnéziumban és A-vitaminban gazdag, szárított gyümölcsök kiváló snack lehetőségek. Vásárlás előtt ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadott cukor.
8. Természetes szendvics
A természetes szendvics jó választás lehet étkezés közben. Töltsön egész teljes kiőrlésű kenyeret salátával, paradicsommal, sárgarépával és sovány fehérjével, például egy szelet fehér sajttal és pulyka takaróval (amely a táplálkozási szakértő szerint kevesebb nátriumot, zsírt és koleszterint tartalmaz, mint a pulykamell). Ha a cél az, hogy lefogy, akkor választhat egy mini szendvicset, amelyet csak egy felére vágott kenyér szeletből készít.
9. Zöld lé
Segít a toxinok kiürítésében a testből, csökkenti a folyadék visszatartását és nagyon frissítő lehet. Számos recept létezik a zöldlé számára, a táplálkozási tanácsadó javaslatot tesz: 2 ananász szeletet, egy félig nyomja citromot, egy szerves kelkáposztalevél, egy marék menta és egy gyömbéres málna. Vegyünk mindent egy turmixgépbe jeges vízzel. A vizet kókuszdióval is helyettesítheti. Ha szereti, édesítse mézzel vagy édesítőszerrel.
10. Gyümölcs-vitamin
Egy ízletes és egészséges táplálkozáshoz hogyan lenne egy gyümölcs-vitamin? Keverje össze egy választott gyümölcs adagot 1 kis üveg (150ml) fölözött tejjel. Ha akar, adjon hozzá egy evőkanál lenmagot vagy zabot, és ha szükséges, édesítse édesítőszerrel.
Tehát tetszett a javaslatok? Most, hogy tele van ötletekkel, ne felejtsen el mindig egészséges ételeket fogyasztani. Ez egy nagy szokás, hogy megakadályozzuk az étrend elkerülését.
A táplálkozási tanácsos Rafaela Ceni azt is tanácsolja, hogy a tápanyagok nagyobb választékának elérése érdekében az egész nap ideális az ételek változtatása minden egyes snack esetén.
Fontos továbbá emlékezni, hogy minden ember eltérő kalória- és tápanyagszükséglettel rendelkezik, ami számos tényezőtől függ, mint például életkor, testmozgás és cél. Ezért mindig jó, ha szakembertől kap útmutatást.
3 Egészséges Nasi Gyorsan I Breakfast at Fruh (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
