Mit kell enni edzés előtt és után, hogy elérje céljait

Nem titok, hogy az étkezésnek és a testmozgásnak együtt kell menni. Ugyanez igaz azokra, akik fogyni akarnak, vagy fogyni akarnak, csakúgy, mint az izmok növelésére, vagy egyszerűen csak az egészség és az életminőség javítására törekedni.

Ebben az értelemben, bár elengedhetetlen az egész napos étkezés, az edzés előtti és utáni evés mindenképpen érdemel figyelmet. Minden természetesen az egyes emberek céljaitól függ, de vannak olyan ételek, amelyek többé-kevésbé alkalmasak a nap ezen időszakaira.

A funkcionális táplálkozási szakember, Helouse Odebrecht megjegyzi, hogy az edzés céljától függően az edzés előtti táplálás fontos az energia előállításához és az edzés teljesítményének vagy teljesítményének növeléséhez, ezáltal jobb adaptációt és jobb eredményt eredményezve az edzéssel.

Az edzés után az étkezés javít, és biztosítja az izomrost felépülését. Pontosan azért fontos, mert abban a tápanyagok kombinációja döntő jelentőségű, hogy ne sérüljön az izomtömeg, és csökkentse sűrűségét élelmiszerhiány miatt. Az izomszövet az aktív szövet a testben és javítja az anyagcserét, élelmezés nélkül ez a szövet eshet, amely az izomflottát és az anyagcserének csökkenését okozza? ”- hangsúlyozza a táplálkozási szakember.

Nézze meg a táplálkozási tanácsot arról, hogy mit kell fogyasztani az edzés előtt és után.

Olvassa el még: Hogyan lehet lefogyni: 14 tipp a fogyáshoz az egészséggel

Edzés előtti étkezés: Mit jelent az étkezés?

Az edzés előtti és utáni táplálkozást mindig a táplálkozási tanácsadónak kell irányítania, mivel az nagyban függ az egyes emberek céljaitól és klinikai állapotától, a napi többi részben ehető edzési órák és étkezések mellett. De Helouse táplálkozási orvos szerint néhány általános szabályt be lehet követni.

Intenzív edzések, amelyek jó teljesítményt igényelnek: • Használjon szénhidrátokat, például édes burgonyát, barna kenyeret, rizskrémet, gyümölcsöt, mint a banán és a papaya, mivel ezek olyan ételek, amelyek gyorsabban termelnek glükózt, és segítik az edzéshez szükséges energia elnyerését. Fontos az, hogy ezeket az ételeket az optimális mennyiségűre tegyük, kb. 45 perctől 1 óráig az edzés előtt a megfelelő emésztés és a hatékony energia felszabadítás érdekében?

Könnyebb vagy közepes súlyú edzés: ? Ebből a célból egy nagyon érdekes stratégia olyan élelmiszerek használata, amelyek nem olyan szénhidrátosak, vagy amelyek lassan felszívódnak. mint édes burgonya?, magas zsírtartalmú ételek? mint tojás vagy avokádó?, alacsony cukortartalmú gyümölcs? mint eper, kiwi, mandarin, dinnye? , és még a gyümölcsök dúsíthatók-e rosttel? például a zabkorpa vagy az olajos mag (dió, dió, mandula)? - vezeti a táplálkozási tanácsadót.

Helouse rámutat arra, hogy mivel a tej és a joghurt, mivel fehérjék miatt lassabban emésztik meg, nem szerepel az edzést megelőzően. "A tej és a joghurt kivételével a nagyon nehéz ételeket, sütésben és szószokban gazdagok nem javasolják az emésztés nehézségei miatt" - mondja.

4 megfelelő kombináció az edzés előtti időszakhoz

Például a Helouse olyan ételkombinációkat javasol, amelyeket edzés előtt enni lehet.

Olvassa el még: 13 tipp az egészséges élethez idegrendszer nélkül

• Barna kenyér sajttal és lekvárral
• Papaya zab és brazil dióval
• Banán palacsinta (1 tojás + 1 apróra vágott banán + 2 evőkanál zabkorpa + 1 teáskanál fahéj. Mindent összekeverve és a palacsinta típusát készítve)
• Avokádó fahéjjal és citrommal

Ne feledje, hogy ezek csak példák, és hogy az edzés előtti legjobb étkezés a saját táplálkozási tanácsadó által megadott, az egyes betegek sajátosságai és céljai alapján.

És edzés után mit enni?

Nagyon fontos, hogy edzés után táplálkozzunk megfelelően, hogy valóban elérjük az edzéssel kapcsolatos célokat. Mindegyik eset egyedi, de Helouse táplálkozási szakember általánosságban elmagyarázza, mi nem hagyható ki.

fehérjék: Ezek a makroelemek fő forrásai ebben az időben, amelyek szükségesek az izomtömeg-fogyasztás megelőzéséhez és a helyreállításhoz. Csirke, hús, tojás, joghurt, tonhal, szardínia, fehérjék, például a savófehérje példák a jó fehérjeforrásokra?

szénhidrátok: Azoknak az embereknek, akik szeretnék izmaikat tonizálni vagy javítani a hangerőt, a szénhidrát nagyon fontos, amint arra Helouse rámutat.Édes burgonya, gyümölcs és zöldség, wahoo, barna rizs, tapioka, granola, zab A választás nagyban függ az étkezés idejétől? ”- magyarázza.

"A gyümölcsökből és zöldségekből származó mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek mindenki táplálkozásában, és különösen azok számára, akik testmozgást végeznek, mivel az ezekben az ételekben található vitaminok és ásványi anyagok felelősek az enzimek, hormonok kialakulásáért, és részt vesznek a különféle anyagcserében" - tette hozzá Helouse.

Olvassa el még: 20 tipp a fogyáshoz a mindennapi tevékenységek során

4 megfelelő kombináció az edzés utáni időszakra

A táplálkozási szakértő, Helouse az élelmiszer-kombinációk példáit idézi, amelyek jó edzés utáni lehetőség lehetnek, mivel fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaznak:

• Tapioka vagy teljes kiőrlésű csirke vagy tonhal szendvics és ananászlé
• Párolt zöldségek lazac és édes burgonya
• Gyümölcssaláta joghurttal és zabliszttel
• Eper-vitamin + barna rizs sós keksz Ricotta krémmel

Érdemes hangsúlyozni, hogy minden az edzéstervtől is függ, ezért egy menüt külön kell összeállítani, tiszteletben tartva mindegyik sajátosságait, céljait és rutinját.

Edzés utáni kiegészítők: Szükségesek ezekre?

Bizonyos esetekben szükség lehet edzés utáni kiegészítésre, de érdemes megjegyezni, hogy ez messze van a normától. Vannak kiegészítők a fehérjepótláshoz, vannak kiegészítők a gyors energiatermeléshez, pótláshoz, teljesítményjavításhoz, a csontok és az ízületek egészségéhez. Általában a testmozgás gyakorlója vagy sportolója mindent eléri a táplálkozási szakemberek által kiszámított kiegyensúlyozott étrenddel. Ennek a személynek a kiegészítése csak akkor érvényes, ha rutinja miatt nem tud enni a javasolt időpontokban, különben nincs rá szükség? ”- hangsúlyozza Helouse.

"Professzionális sportolók számára elengedhetetlen a nagy teljesítmény és az intenzív edzés, és ezt a kiegészítő sportorvosnak és / vagy sport-táplálkozási orvosnak kell irányítania, sajátosságainak, egyéniségének és vizsgálatainak kiértékelésével" - magyarázza a táplálkozási orvos.

Vagyis ha nincs orvos vagy táplálkozási tanácsadás, akkor nem szabad kiegészítést használni.

Olvassa el még: Gyakorlat vagy diéta: Melyik a legfontosabb a fogyáshoz?

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a kívánt edzési célok eléréséhez. Figyelemre méltó: nemcsak az edzés előtti és utáni, hanem a napi táplálkozás is érdemel figyelmet. Ezért a professzionális táplálkozási szakemberek útmutatása és ellenőrzése ideális az eredmények sikeres eléréséhez és az egészség eléréséhez.

A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell (Április 2024)