Mit kell enni éjjel?

Ha nem gondolkodunk étrendünkről, változtassuk meg attitűdünket, hogy egészségünket javítsuk, különösen akkor, ha a fogyás célja, oly sok ember úgy dönt, hogy csökkenti az ételeket, csökkenti a szénhidrátokat az étrendből, megszünteti a vacsorát stb. És helyesek-e ezek a hozzáállások?

Időnként nagyon fontos dietetikus keresése. A táplálkozási szakember kíséretében étrend készül a rutin, a test és az igényeinek megfelelően, biztosítva az egészség kiegyensúlyozott és kockázatmentes étkezését.

Már közismert tény, hogy éjszaka az anyagcseréjük általában lassabb, egyszerűen azért, mert lassabban vagyunk, kevesebb aktivitással járunk, és a saját pszichológusunk megérti, hogy annyira megszokjuk, hogy hajnalban jön a pihenés pillanata.

A figyelmeztetés az, hogy nem emiatt hagyjuk abba az éjszakai étkezést, elvégre az az ideális, ha három óránként eszünk. Az étel az energiaforrás és az anyagcseréhez stimulációt igényel, hogy aktív maradjon (még lassabb ütemben is).

Az éjszakai etetés nem tilos. Ez elengedhetetlen. De ezt helyesen kell végrehajtani. A nap végén ajánlott alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes, könnyen emészthető ételeket fogyasztani, alacsonyabb nátrium- és cukortartalommal.

A nap utolsó étkezésének ideje szintén fontos. Ideális esetben a vacsorát 8: 30-ig kell tartani, mivel akkor testünk még mindig viszonylag magas aktivitású. Azok számára, akik szükség nélkül? éjszakai munka, utazás? vagy akár választás szerint, tartson fenn szabványt a különböző alvási és ébredési időpontokkal, ideális esetben az utolsó étkezés lefekvés előtt legalább 3 órával korábban, ez az idő, amely a testünknek a teljes emésztéshez szükséges.

De mit kell enni vacsorára? Nyers saláta, csirkeleves zöldségekkel, pirítós, tea, minasajt, pulykamell stb.

Íme egy könnyű pástétma recept, amelyet felhasználhatunk természetes szendvicsben. Nagyszerű vacsora:

• 250gr ricotta (lehet a piacon található mérsékelt éghajlat);
• 3 főtt sárgarépa (200gr);
• 2 hámozott nyers fokhagyma;
• 1 evőkanál hidegen feldolgozott extra szűz olívaolaj;
• 2 evőkanál petrezselyem;
• Só ízlés szerint;

előállítás:

• Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe.

Hozam: 28 evőkanál 25gr.

Használjon 1 evőkanál (25gr) pástétomot 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre és salátára. Minden 25gr kb. 20Kcal-t kínál. A teljes szendvics 122 Kcal-t kínál.

DROGOT ESZIK ÉJJEL-NAPPAL !!!!!!!!! (Április 2024)