Melyik a lefogyás: futtasson 30 percet vagy járjon 60 percet?

Bárki, aki egészséges marad, tudja, hogy elengedhetetlen a napi gyakorlás, legalább heti 5-szoros testmozgás. Ha a cél a fogyás, akkor az aktivitásnak kissé intenzívebbnek kell lennie: napi egy órás. A kezdõk számára remek séta a remek séta. De ha nincs sok ideje rendelkezésre, akkor egy 30 perces futás olyan hasznos-e, mint 1 óra lassabb testmozgás?

Egy héten belüli font elvesztéséhez naponta összesen 500 kalóriát kell vágni vagy elégetnie. Ha az étrendből 250-et vesz be, akkor 250-et éget a testmozgással. Nézze meg az egy órás séta és a fél órás futás kalóriára vonatkozó összehasonlítását:

  • Egy 60 perces séta 6,4 km / h sebességgel 243 kalóriát költ
  • Egy 60 perces séta 7,4 km / h sebességgel 270 kalóriát költ
  • Egy 30 perces futás 9,6 km / h sebességgel 270 kalóriát költ
  • Egy 30 perces futás 10,7 km / h sebességgel 300 kalóriát költ

Vagyis 60 perc gyaloglás (7,4 km / h) vagy 30 perc futás (9,6 km / h) ugyanannyi kalóriát éget el. De ha inkább lassabban jár, akkor minden bizonnyal nem jár ugyanazokkal a haszonnal, mint a gyaloglás.

Az egyik tipp az, hogy ha van 60 perce is, akkor végezzen 30 perces futtatást, és váltakozva 20 percet végezzen izomtanulással, ami szintén segít az anyagcserében és a kalóriák gyorsabb elégetésében. Szintén végezzen 10 perces nyújtást, ami fontos a sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében.

A Yahoo Shine útján

The Ex-Urbanites / Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits / Jacob's Hands (Szeptember 2022)


  • Fogyni
  • 1,230