Mi a különbség az aerob és az anaerob testmozgás között?

Lehet, hogy hallotta, hogy a megfelelő test eléréséhez kiegyensúlyozott edzést kell végeznie váltakozva aerob és anaerob gyakorlatokDe tudja, mit jelentenek ezek a kifejezések, és milyen előnyöket kínál az ilyen típusú testmozgás a testének?

Aerob testmozgás

az aerob testmozgás Ez egy folyamatos és elhúzódó gyakorlat, amelyet nem túl gyors mozgásokkal hajtanak végre. Serkenti a szív- és érrendszer működését, valamint az anyagcserét, mivel növelik az oxigénfogyasztást és a pulzusszámot.


Az aerob testgyakorlás leggyakoribb példái a séta, futás, úszás, evezés, görkorcsolya, kerékpározás és tánc. Ezek a tevékenységek több izomcsoportot használnak egyszerre. Ezenkívül a karok és a lábak erőteljesen mozognak, így javítják a kardio-légzési kitartást és jó fizikai állapothoz vezetnek.

Ezekben a gyakorlatokban a mozgások időtartama több, mint a végrehajtás sebességét befolyásolja, hogy jellemezze, ha a tevékenység enyhe, közepes vagy kimerítő.

Anaerob testmozgás

az anaerob testgyakorlat energia formát használ, amely független az oxigén felhasználásától, ennélfogva az anaerob név. Nagy intenzitású, rövid időtartamú, korlátozott számú izom által végzett intenzív erőfeszítéssel jár, fő célja az izomtömeg növelése.


Alapvetően kétféle lehet: sebesség terheléssel vagy anélkül (futás, kerékpározás, úszás), vagy lassú terheléssel (ellenállás gyakorlatok, mint például súlyzós edzés és gépek) és terhelés nélkül (lokális torna).

Mi a számomra a legjobb testmozgás?

Az aerob és anaerob gyakorlatok különböznek, de teljesek. Alapvetően az aerob zsírt éget, míg az anaerob izomépítés. Az aerob testmozgás amellett, hogy segíti a felesleg eltávolítását, növeli a torok- és fáradékonyságot, csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert.

Ezenkívül hozzájárulnak a szerotonin neurotranszmitter megnövekedett termeléséhez. Ez javítja az alvás minőségét és a hangulatot, valamint csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Az egyes típusok leghatékonyabb működése érdekében ezeket össze kell kombinálni. A teljes edzésprogramnak mindkét típusú (aerob és anaerob) fizikai aktivitást fel kell tüntetnie.

Így a test előnyeit élvezi a testmozgás kombinációja, mivel javítja a kardio-légzési kitartást, erősíti az izmokat és javítja az izmok rugalmasságát. Azok számára, akik el akarják távolítani a testzsírt, mindkettő hatást fejt ki, mert felgyorsítja az anyagcserét. Ideális azonban a gyakorlatokat a kiegyensúlyozott étrendhez társítani.

iCK Course#1-Ch4-S4-Making the Sport Fit The Child, Not The Child Fit the Sport (Március 2024)


  • alkalmasság
  • 1,230