Az egyén életminőségének javítása érdekében össze kell kapcsolni az egészséges táplálkozást a rendszeres testmozgással. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges szokások amellett, hogy javítják a jó közérzetet, akár 40% -kal csökkentik annak esélyét, hogy egy olyan súlyos betegség, mint rák, cukorbetegség, magas vérnyomás és esetleges szívroham kialakuljon.
Annak érdekében, hogy ez a változás helyes módon történjen, szakembereket kell keresnie, hogy irányítsák az Ön számára megfelelő tervet. A konzultáció után a program indítása könnyű feladatnak tűnik, de az eredmény az erőfeszítéseitől függ. Íme néhány tanácsadás a táplálkozási szakemberek részéről, amelyek elősegítik az étrend fokozását és az egészségre káros szokások megváltoztatását.
Íme 4 biztos tippek az étrend hatásának fokozására.
1? Egyél lassan
Kielégültségünket az emésztőrendszeri anyagok kontrollálják, ezért a fő ételeket (reggeli, ebéd és vacsora) csendes helyiségekben, legalább húsz perces időtartammal kell elfogyasztani, és csak az ételekre kell összpontosítanunk. Ideális esetben ez minden rágás harminc-negyven másodpercig tart, és minden harapáshoz szünet van. Végül, ezt mindig érdemes emlékezni inni folyadékot étkezés közben Lassítja az emésztési folyamatot, ezért várjon negyven perctől egy óráig, hogy inni étkezés után.
2? Először a saláta
A salátát még mindig bizonyos előítéletek sújtják, ám bárkinek minden nap el kell fogyasztania az egészséges táplálkozás fenntartása és lefogy. Magas rosttartalmú, nyers zöldségek segítik telítettségünket a testünkben, és mivel alacsony kalóriatartalmúak, nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. A tipp az, ha a forró ételek előtt mindig jelentős mennyiségű salátát eszik, így ha a főételre kerül, már nem lesz éhes.
3? A teljes ételeket részesítse előnyben
Érdemes kicserélni finomított ételeket, például lisztet, kenyeret, rizst és tésztát az egész ételekre. Mert amellett, hogy több rostot és tápanyagot tartalmaz, az egész ételek képesek csökkenteni a gyomor ürülését, ezáltal minden étkezés után növelve a telítettséget. Ezek az ételek elősegítik a béláthaladást, elkerülve a székrekedést, ami sok nőnél gyakori probléma.
4 Kerülje a becsípődést
Azoknak az embereknek, akiknek a szokása az, hogy cukorkákra szorulnak, például: cukorkák, kekszek, chips és csokoládék egész nap, nehezebb a fogyásuk. A tápanyagok hiánya miatt ezek az ételek megakadályozzák a személy hosszú távú telítettségét. Ily módon gyakrabban táplálja magát, mint amennyire szükséges, hogy elégedett maradjon. Hagyja élvezni ezeket az ételeket csak hétvégén. A hét folyamán inkább a rost- és tápanyagokban gazdag ételeket részesítse előnyben.
ZSÍRMENTES TÖMEGELÉS, így csináld | vadácsony 08 (Április 2024)
- Ételek, diéták
- 1,230
