Tippek egy kemény fenekéhez

A tompa az egyik olyan testrész, amelyet a nők, különösen a brazil nők leginkább aggódnak. A női test általában zsírt halmoz fel a csípőben, tehát amikor a fenék sag, sag és tele van cellulittel, ideje elkezdeni egy igazi háborús műveletet, és minden fegyvert felhasználni a kemény fenék ellenségeinek támadására. és meggyógyult.

Az egészséges táplálkozás és a nehéz edzés jó stratégiák, de a jó eredményeket nem csak az edzőteremben végzett edzések biztosítják. Ha nincs ideje és pénze az edzőterembe menni, a jó hír az, hogy néhány gyakorlatot otthon is el lehet végezni. Nézze meg tippeinket és tanulja meg, mit kell tennie ahhoz, hogy féltékeny seggét nyerjen.


élelmiszer

Az étkezési ellátás megerősítése elengedhetetlen a megereszkedés és olyan problémák, mint a fenékcellulit megelőzése érdekében. Végezzen új élelmezést, hogy megtanulja, hogyan kell kiegyensúlyozottan és túlzás nélkül fogyasztani az ételt. Kövesse a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban gazdag menüt, és napi akár két liter vizet is fogyaszthat, és kerülje a cukor, zsír, szénhidrátok és szénsavas folyadékok felesleges mennyiségét.

Gyakorlatok egy kemény tompa elérésére

A folyamatos testmozgás elengedhetetlen egy szép, kemény tompa eléréséhez. Az intenzívebb gyakorlatok, például a futás, a súlyzós edzés, a vízi aerobik, a lokális, a funkcionális gimnasztika és a tánc, olyan tevékenységekre vonatkoznak, amelyek erősítik a gluteus régió izmait.

Az edzőteremben történő testmozgáson kívül a mindennapi szokások változásai segítenek azoknak is, akik egy határozott derrière-t akarnak elérni. Engedje el az ülő életmódot, és mozgassa jobban a testét: mozgassa fel a liftet a lépcsőn, próbáljon tovább pedálolni és járni, ugrókötéltel és otthon gyakoroljon egyszerű gyakorlatokat.


Otthon csinálni

A négy gyakorlat támogatja: A kiindulási helyzet a térd és könyök padlón történő pihenése. Jobb térdrel behajlítva kissé emelje fel a lábát a csípővonalig, és tartsa néhány másodpercig felfelé. Nyugodtan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.

guggolás: Lassan guggoljon, mintha egy széken ülne. A térdnek 90 ° -os szöget kell hajlítani a comb és a borjú felé. Tartsd egyensúlyban azáltal, hogy előre nyújtod a karod.

előleg: Hajlítsa meg az egyik lábát 90 ° -os szögben, és hagyja a másik felét kinyújtva, hogy támogassa a csípőemelést és a guggolást. Nyugodtan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a láb helyzetét az edzés megismétléséhez.

Hogyan elégíts ki egy nőt? (18+) (November 2022)


  • alkalmasság
  • 1,230