Kilenc hónapos várakozás után a baba megérkezett, majdnem teljes munkaidőben szüksége lesz a figyelmére és gondozására. Noha nagyon sok a bulizás és az izgalom ideje, ideje is gondolkodni helyreállni a fitneszben.
A terhesség nyomot hagy a nő testén és az önértékelés. Az anyák félelme a megereszkedő mellekkel, a kiálló hassal, a pelyhes és a felesleges zsírral kapcsolatos problémák. De műtét nélkül ismét karcsú lehet, csak nagyon hajlandónak kell lennie, és kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai tevékenységek rutinjával kell szembenéznie. Néhány tipp a lefogy a terhesség után.
Élelmezés a terhesség után
hogy alakja vissza a terhesség után, naponta legalább öt étkezésre kerüljön három óránként. Ha helyesen eszik, és tiszteletben tartja a szünetet, akkor egész nap nem éhes lesz.
Alatt szoptatásFontos, hogy az étrendben magas fehérjetartalmú ételeket és ásványi anyagokat, például vörös húsban, halban, tojássárgájában, teljes kiőrlésű gabonafélékben, spenótban, reggeli gabonafélékben és zöldségekben található vasat adjunk hozzá az étrendhez.
Ellenállni az édességek és a sült ételek kísértésének, enni sok gyümölcsöt és zöldséget. Amellett, hogy kiváló vitamin- és rostforrást jelentenek, elősegítik a megfelelő bélműködést és telítettség érzetét. A legjobb az, hogy a szálak alacsony kalóriaértékkel rendelkeznek. A gyümölcsök és zöldségek előnyeinek felsorolása diéta terhesség után Itt nem áll meg. Sok vizük van, amely megkönnyíti a test hidratálódását.
Tartsa a testet hidratált állapotban A baba születése után nagyon fontos a tejtermelés elősegítése és az alkalmasság fenntartása. Igyon két liter folyadékot naponta, ez lehet víz, tea, gyümölcslevek vagy kókuszdió víz. Jó tipp például a zöld tea, amely hidratálja a testet, sőt segít eltávolítani a zsírt és a szennyeződéseket.
Gyakorolja a gyakorlatokat a szülés után
Szülés után, az edzőterembe nem futás és a testmozgás órái után, az nagyon intenzív tevékenységek akadályozhatják a tejtermelést, és a testnek időre van szüksége az új szakaszhoz való alkalmazkodáshoz. az túrázás Nagyszerű gyakorlat azok számára, akik folytatni akarják a rutinot, és az új anya élvezheti a csecsemő társaságában ezt. Például egy napi 30 perces séta a környék utcáin már működik.
A has a nő azon testrésze, amely a terhességtől szenved leginkább. Az abs mindig jó választás, és otthon is megtehető. Kezdje a nap 10-el, és növelje meg a testösszegét.
A test egyes területein, például a hasnál, a mellkasán, a hátán és az alsó részén merevítő gyakorlatokra van szükség az izmok tonizálásához. Alternatív aerob testgyakorlat testépítéssel, így lefogy, és még mindig megnehezíti.
az nyirokrendszer az egyik az előtte, alatt és alatt jelzett eljárás terhesség után. A masszázs serkenti a testet a folyadékok és a méreganyagok eltávolításában.
A szoptatás segít a fogyásbanmivel a test zsírt fogyaszt, energiát költ és kalóriát éget. Tehát szoptassa gyermekét korlátozás nélkül
3 MODERN MAMI HACK - Tippek, trükkök! :) (Április 2024)
- terhesség
- 1,230
