Comb gyakorlatok

A csípő, a has és a tricepsz mellett a combok azok a testrészek, amelyekben a legtöbb zsír halmozódik fel, különösen, ha kissé túlsúlyos. Ez károsnak bizonyul a nők számára, ha szigorúbb nadrágot vagy akár lábszárral próbálnak viselni.

Harcolni a duzzadt comb és erősítve őket, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, kombinálva a speciális lábgyakorlatokkal. A séta, a kocogás, az ugrás és akár a kerékpározás szokása is egyszerű tevékenység, amelyet bárhol el lehet végezni, és nemcsak a combra, hanem az egész testre is kiváló eredményeket ad.

Ha nincs sok ideje, vagy inkább más tevékenységeket szeretne csinálni, vannak tornaterem tevékenységek, amelyeket otthon is meg lehet tenni. Szeretné tudni, hogyan?

Tehát vedd fel a kényelmes ruhát, válassz egy nagy helyet, amely lehetővé teszi a gyakorlatok csendes gyakorlását, és tanuljon meg néhányat comb gyakorlatok. Helyes és gyakran végzett gyakorlatok esetén ezek a gyakorlatok jó eredményeket hoznak. Akkor csak járj egész nyáron irigykedõ lábakkal.

Comb alakító gyakorlat

Edzőszőnyegen feküdjön a hátán. Ezután emelje fel mindkét lábát, miközben mindig térdét egyenesen tartja, és mozgassa egymástól úgy, hogy a lábak lassabban közelebb kerüljenek egymáshoz. Három edzéskészletet végezzen 12-25 percig.

Gyakorlat a combok erősítésére

Még mindig a szőnyegen feküdjön az oldalán a könyökével és hagyja az alkarját laposan a padlón. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tartsa egyenesen a padlón. Lassan nyújtsa ki balra és indítsa el az emelés és a láb mozgását lassan a padló felé. A gyakorlat végzése közben egyenesen tartsa a lábát, és ne érintse meg a lábát. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábakkal. Végezzen három sorozatot 12-25 darabonként mindkét lábon.

zömök

Állva és a megfelelő testtartásban terjessze el a lábait elülső oldalán, de a hátát mindig egyenesen tartva. Végezzen mozdulatokat mindkét láb hajlításánál, majd ismételten és lassan nyújtsa ki őket. Végezzen három sorozatot, 20 ismétléssel mindkét oldalon.

Golyóaddukció

A pilates gyakorlatában használt labda helyettesíti az edzőtermet is, amely a comb belső részét működteti. Ülj le egy széken vagy padon, miközben lábad a padlón helyezkednek el, tedd a labdát a térded közé, és nyomja meg a lábát 30-szor. Hajtsa végre három, 30 ismétlésből álló sorozatot.

Béres Alexandra torna || Belső és külső combizom gyakorlatok || 10 perc (Április 2024)