A fogyás leggyakoribb hibái, és hogyan lehet elkerülni őket

Csak azok, akik diétát tartanak, vagy valamilyen okból át kell veszniük a fogyás folyamatát, tudják, milyen nehéz fogyni, ám minden alkalommal egyre többen fektetnek be a gyors fogyásbeli diétákba és technikákba.

Az egyik tény, amely közvetlenül hozzájárul ehhez, a túlsúlyos brazilok száma. A Vigitel (a krónikus betegségek kockázati tényezőinek felmérése és telefonos felmérés által készített) felmérése és az Egészségügyi Minisztérium kiadása alapján a brazil lakosság csaknem fele túlsúlyos. 2006-ban ez az arány 42,7% volt, és 2011-ben 48,5% -ra nőtt. Kétségtelen, hogy riasztó növekedés.

Sok ember azonban még mindig nem ismeri azt, hogy a zsírtartalom nem csupán a fogyókúra. Meg kell változtatni a gondolkodásmódot és különösen a napi szokásokat.


A frusztráció elkerülése és az egészség védelme érdekében jó ismerni azoknak a tipikus hibákat, akik minden áron le szeretnének fogyni. Annak érdekében, hogy ne hajtson végre gondatlanságot, és biztosítsa az étrend sikerességét, elválasztottuk a súlycsökkentők által elkövetett leggyakoribb hibák listáját. Nézd meg:

Étkezés kihagyása

Az anyagcsere-funkciók optimalizálása szempontjából elengedhetetlen a megfelelő étkezés és az egyes ételek időzítésének tiszteletben tartása. Ha abbahagyja az étkezés étkezését, akkor hosszú ideig eszik anélkül (pl. Legalább 6 óra), ami a test számára kalóriát takarít meg, mivel nem tudja, mennyi ideig tart, hogy többet kapjon. Amikor ez gyakran előfordul, megszokja, hogy az anyagcseréje lassan működjön, a híres lusta anyagcserének. Ezen túlmenően, amikor eszik, az éhség magasabb lesz, mint a normál, ami miatt a szükségesnél többet fogyaszthat.

A régi elmélet, miszerint 3 óránként történő étkezés segít fogyni, igaz erre. A metabolizmus hozzászokik kis adagok bevételéhez, és hosszú ideig működik, növelve ezzel a kalóriát égető mennyiségét.


Hidd el a csodás diétákat

Minden hónapban új diéták lépnek fel, amelyek rövid idő alatt csodálatos eredményeket ígérnek. És amennyit sikertelenül kipróbáltál, a tendencia az, hogy az új étrend még többet teszteljen. Végül is ez az idő fog működni?

A valóság az, hogy az olyan étrendek, mint például a fehérjetartalmú étrend, a folyékony étrend, a holddietek, a levesdietek és minden más, ami felmerülhet, hatással lehetnek, de ez csak ideiglenes, éppen azért, mert csak egy ideig, soha elég ahhoz, hogy megszokja az anyagcserét.

Miután elérte a célt, természetes az, hogy újra normálisan eszel, így az elvesztett font újra megjelenik. És nincs értelme radikalizálódni és gondolkodni az étkezési rutin drasztikus megváltoztatásáról, mivel a testnek különféle tápanyagokra van szüksége a jó működéshez. Némelyik étkezésének elmulasztása, mint például a legszigorúbb étrendben, például a szénhidrátot vagy fehérjét eltávolító étrendben, az egészségre ártalmas lehet.


Üres hasgyakorlatok gyakorlása

Az egészséges fogyáshoz a testmozgás elengedhetetlen, de enyhe testmozgáshoz is szükséges. Ha felébredsz, és egyenesen az edzőterembe böjtöl, betegszik, mert a test elkezdi az energiát azáltal, hogy fehérjét éget a testéből, ezért a testmozgás előtt és után tartsa szemmel az ételt.

Használjon felesleges könnyű és feldolgozott ételeket

Bárki, aki azt gondolja, hogy a könnyű ételeket szabadon enni lehet, téved. Ennek oka az, hogy ezekben az élelmiszerekben, még könnyű és alacsony kalóriatartalmúak, zsírok, cukrok és más tápanyagok is vannak. Tehát 10 szelet kenyér evése csak azért, mert könnyű és nincs értelme, továbbra is laza az étrend. Ugyanez vonatkozik a tartósítószereket tartalmazó tartálylevekre.

Hiba a fehérje mérésénél

A salátával és a hússal teli tányér készítése rendkívül egészséges, de a hús mennyisége szintén zavarja a fogyást. A vörös hús gazdag telített zsírokban, transz-zsírokban és koleszterinben, amelyek túlzottan zsírosulhatnak.

Ezzel szemben a fehérje szükséges a fogyáshoz, mivel elnyomja a ghrelin hatásait, az úgynevezett éhséghormont, amely az agyra hat, mivel értesíti, ha a gyomor üres. Fehérjefogyasztással az átvitt üzenet teltségérzet, kiküszöböli az éhségérzetet. Az az ideális, hogy ne használjuk vissza a húst, és annak fogyasztását váltsuk fel más fehérjeforrásokkal, mint például a tojás, a tej és származékaik, valamint a halak.

És zárjon be egy tippet, amelyet érdemes megtenni azoknak, akik fogyni szeretnének vagy akarnak: keressen táplálkozási tanácsadót, rendszeresen edzjen és gondosan vigyázzon étrendjére, mert a fogyás fő célja mindig az egészség megőrzése. Vigyázz magadra!

WEIGHT LOSS MISTAKES » + how to succeed (Március 2024)


  • Élelmiszer, étrend, fogyás
  • 1,230