Ülő életmód: olyan probléma, amely évente 5 millió embert öl meg

Ez természetesen nem az első alkalom, amikor a ülő életmód fogalmával találkozol. A 21. század egyik legnagyobb gonoszságának tekintve gyakran egészségügyi kérdésekben jelentkezik, és noha önmagában nem betegség, számos súlyos kóros betegséggel jár. De elvégre mi jellemzi az ülő életmódot?

"A fizikai inaktivitást úgy határozzuk meg, hogy a testmozgás hiánya vagy csökkenése okozza az egyén napi energiaköltségeinek csökkenését" - magyarázza Chiara Brandão, a testmozgás és a sportgyógyászatra szakosodott kardiológus. Számosan tisztázza, hogy nagyobb vagy kisebb mértékben az a személy, aki hetente háromszor nem végez erőteljes aerob testmozgást vagy hetente ötször közepes testmozgást, tekinthető ülőnek. Az Egészségügyi Világszervezet szerint hetente 150 perc fizikai tevékenység elegendő lenne egy személy fizikai inaktivitásának és az ahhoz kapcsolódó betegségek kockázati övezetének eltávolításához.

Nagyon hangzik? Ennek oka az, hogy a test az evolúciós folyamat során úgy fejlődött ki, hogy elegendő mozgást végezzen, mert ez garantálta a túlélést. Ma már nem ez a helyzet, mivel egyre több munkahely esetén legalább nyolc órán át ülésre van szükség, és olyan létesítményekkel, amelyek mindent a kezünkbe tesznek. Ennek eredményeként szenved-e a mozgásra kész testünk? és sok! ? amikor legtöbbször nyugodtan áll.

A fizikai inaktivitás veszélyei

Amikor az ülő életmódot az energiaköltségekkel társítjuk, akkor a túlsúly jut eszembe. De bár a fizikai inaktivitás hozzájárul az elhízáshoz, a fizikai aktivitás hiánya vagy elégtelensége messze meghaladja a súlyt, és az ízületek idegrendszerére és még a WHO által ajánlott testtömeg-indexre is kihat az emberekre. Itt vannak a betegséggel kapcsolatos fő kockázatok:

• Szív-érrendszeri betegségek: A Cambridge-i Egyetem által nemrégiben végzett angol tanulmány megállapította, hogy a fizikai inaktivitás kétszer annyit veszít el, mint az elhízás, többek között a szív-érrendszeri szövődmények, például szívroham, stroke, trombózis tekintetében. A fizikai inaktivitás a vérnyomás és a koleszterin szint emelkedésével is összefügg.
• Metabolikus reumás betegségek: Mivel a test megváltoztatja az anyagok felszívódásának, feldolgozásának és eltávolításának képességét, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás összefüggésben van olyan betegségekkel, mint a köszvény, amelyekben a húgysav felhalmozódik az ízületekben, fájdalmat okozva.
• osteoporosis: Az ülő élet kevés testmozgást jelent, ami azt jelenti, hogy nem generálnak csontváz-ingereket, ami felgyorsítja a csonttömeg elvesztését.
• cukorbetegség: A rendszeres testmozgás hiánya megnöveli a testzsírt és fokozza az inzulinrezisztenciát. Ezenkívül egy svéd tanulmány kimutatta, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő, kevés vagy egyáltalán nem fizikai aktivitással rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.
• Depresszió és szorongás: A norvég kutatók szerint, akik 11 éven keresztül követik az embereket, akiknek kezdetben nem voltak szorongás és depresszió tünetei, az ülő emberek 44% -kal nagyobb valószínűséggel fejlik ki a betegséget, mint azok, akik hetente legalább egy órát gyakorolnak fizikai tevékenységet.
• rák: A WHO adatai szerint a rákos esetek 80% -a kapcsolódik a modern életmódhoz. A fizikai inaktivitással összefüggésben olyan daganatok kialakulásával kapcsolatosak, amelyek érintik a bél, az endometrium, a hasnyálmirigy és a melleket.

A jó hír az, hogy ugyanúgy, mint a testi inaktivitás kapcsolódik ezeknek a betegségeknek a kezébe, a folyamatos testmozgás segít megelőzni, sőt kezelni is őket. Ezért soha nem késő az egészségesebb életmód elfogadása.

Olvassa el még: 12 legjobb FitDance koreográfia az otthoni kalóriaégetésre

A fizikai aktivitás fontossága

Csak az a tény, hogy a testmozgás elősegíti és kezelheti számos súlyos betegséget, előnyös. Végül is ez nagyobb élettartamot jelent az életminőséggel, ami szintén fontos. De a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódó egyéb előnyök is vannak. Találkozzon alábbiakkal:

Közösségi interakció: Nem csak az, hogy a fizikai aktivitás olyan anyagokat bocsát ki, amelyek jó közérzetet generálnak. Megvizsgálva, hogy a programozott testmozgás miért jár több mentális egészséggel, mint a napi testmozgással, a tudósok megállapították, hogy a társadalmi interakció fontos szerepet játszik ebben a folyamatban.

egyenleg: Bár néhány tevékenységet inkább javasolnak, mint mások ennek kezelésére, szinte minden gyakorlat segíthet visszaállítani vagy lassítani az egyensúlycsökkenést az öregedéskor, megakadályozva az esést.

fitness: Úgy tűnik, hogy nedves esik, de a rendszeres testmozgás fokozatosan javítja a légkondicionálást, növeli a hangulatunkat és megkönnyíti a mindennapi tevékenységek elvégzését, például a lépcsőn mászást stb.

testtartás: A test mozgatásával megnyújtja a gerincét, és megerősíti a körüli izmokat, védve azt. Ezenkívül a testmozgás elősegíti a rugalmasságot, amely elősegíti a megfelelő testtartást.

Olvassa el még: 20 egészséges szokás, amelyet be kell építeni a rutinba, és jobb életminőségű

Koncentráció és mentális képesség: Csak az alvás javításával a fizikai aktivitás jelentősen javítja a koncentrációt. A Harvard Medical School által végzett tanulmányok azonban azt is mutatják, hogy stimulálja a memóriával összekapcsolt agyrégiókat, javítva a mentális teljesítményt.

Önbecsülés: nem, ennek semmi köze sincs a fogyáshoz vagy az izmok meghatározásához. Ráadásul a rendszeres fizikai tevékenységekkel túllépjük a korábban általunk meghatározott korlátokat, és megerősítjük autonómiánkat, amely pozitív hatással van az önértékelésre.

Humor: Az egyik dolog, amely javítja az alvásunkat, kibővíti a baráti körünket, növeli a hajlamunkat, megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket, és jobban érzi magát, ha többet kellett volna tennie, mint hogy hangulatba hozzunk, igaz? Ezenkívül a fizikai aktivitás stimulálja az agyi vegyszereket, amelyek növelik a jó közérzetet és a pihenést.

libidó: A fizikai és mentális egészséghez való hozzájárulással a fizikai aktivitás javítja a szexuális életet, mivel növeli a libidót, és ezzel összefüggésben van az erekciós rendellenességek csökkent kockázatával a férfiakban. Nem is beszélve arról, hogy a testmozgás javítja a fitneszt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, ami elősegítheti a kapcsolat fellendülését.

10 tipp az aktívabb élethez

Mivel a fizikai aktivitás valódi előnyei főként a folyamatos gyakorláshoz kapcsolódnak, Chiara szerint "semmi nem helyettesíti a rendszeresen tervezett testmozgást". Ugyanakkor megemlíti, hogy a mindennapi élet apró változásai már befolyásolhatják az emberek egészségét. Íme néhány példa:

Olvassa el még: Ez történik a testével, ha csak 30 napig vizet iszik

1. Séta legalább napi 10 000 lépést: Az az ötlet, amely 1960-ban Japánban merült fel, hogy segítse a japánokat az ülő életmód csökkentésében, továbbra is érvényes, sőt, még ennél is könnyebbé vált a technológia segítségével, olyan alkalmazásokkal, mint a Stepz, a Pacer és a Pedometer, amelyek a számlálásra készültek. A nap megtett lépései.
2. Séta tovább és kevesebbet vezet: Hagyja elvenni otthon autóját, amikor el kell mennie az élelmiszerboltba, pékségbe vagy akár a legközelebbi metróállomásra. Ha ezt a tippet kombinálja a 10 000 lépéssel, látni fogja, hogy gyorsan elérheti a célt.
3. Cserélje fel a liftet a lépcsőn: Ha magas emeleten él, akkor nem kell hosszú munkanap után felmennie oda, hanem arra törekednie kell, hogy legalább három lépcsőn mászjon a lakásban, a munkahelyen vagy ahol csak lehetséges. Sokat segít!
4. Sétálj tovább a kutyáddal: Amellett, hogy hozzájárul az ő jólétéhez, további fizikai aktivitást is hozzáad a mindennapi életéhez. És a legmenőbb, egy jó barát mellett.
5. Parkolja autóját a szokásosnál tovább: Ezáltal a drága parkolóktól elkerülve néhány lépést is hozzáad a napjához. De vigyázzon, ezt csak forgalmas és biztonságos helyeken tegye.
6. Szálljon le egy busznál korábban a buszról: azok, akik tömegközlekedéssel utaznak, már természetesebben járnak, elvégre ritkán az a pont vagy állomás van azon a helyen, ahova el akarunk menni. De érdemes a tipp, hogy tovább fokozza a sétát.
7. Fedezze fel városa vagy környéke gyalog: Csodálatos, hogy milyen gyakran ismerünk otthontól távol eső helyeket, de soha nem jártunk abban a csodálatos környéki édességboltban. És nem jobb, ha kitaláljuk a dolgokat, mint gyalog. Garantálom, hogy csodálkozni fog!
8. Játsszon többet a gyerekekkel: Távolítsa el a gyerekeket a telefonról és a számítógépről, és szabadítsa ki ezeket az eszközöket, hívva őket, hogy játsszanak vagy labdázni.
9. Mozgás még ülés közben: Mikor dolgozik, próbáljon havonta hatszor, naponta többször összehúzni a hasát. Az orvosok szerint ez elegendő a régió izmainak megerősítéséhez és a testtartás javításához.
10. Előnyben részesítse a szabadidőben történő mozgással járó tevékenységeket: Időnk nagy részét már ülésekkel töltjük, mert időpontjaink vannak.A szórakozásról csak kerülje a filmek vagy sorozatok nézését, és fektessen be olyan tevékenységekbe, amelyek a legnagyobb erőfeszítést igénylik, és lehetőleg szabadban, például a parkban történő kerékpározáshoz, a tengerparthoz és a gyalogláshoz. Jó a testi és mentális egészségre!

Ha úgy dönt, hogy bevonja az ütemezett fizikai tevékenységeket, például az edzőterembe való látogatást, Chiara szerint "az edzésprogram, amely magában foglalja az aerob, rugalmasságot és a neuromotoros edzést, nélkülözhetetlen az alkalmasság és az egészség fenntartásához". Ezt szem előtt tartva érdemes olyan tevékenységet keresni, amely megfelel a profiljának, és elég kellemes, hogy hosszú távon edzhessen.

Soha ne add fel! | Gunagriha előadás - Komárnó, 2016.05.03 (Április 2024)