Akadályozzon meg 7 egészségügyi problémát egy jó éjszakai alvással

A jó éjszakai alvás több hasznot hozhat, mint gondolnád. Az alvás nem gyógyíthatja meg a betegségeket és nem akadályozhatja meg a szívrohamot, de a hosszú ideig történő alvás segít megelőzni számos egészségügyi problémát. Nézze meg ezeket a problémákat, amelyeket a jó alvás javíthat:

1. Súlynövekedés
   Ha pihensz, akkor nem kell támaszkodnia extra kalóriákra, hogy több energiát kapjon. A lefekvés és a nap minden nap nagyjából ugyanabban az időben történő felkelése az alacsony testzsír-arányhoz kapcsolódik. Egy nemrégiben végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy egy fiatal nő, amelynek kevesebb, mint 60 perc alatt esik lefekvés és aludni, és éjszaka nyolc és nyolc és fél óra között alszik, a legalacsonyabb a testzsír aránya. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a többet alvó gyermekek kevesebb kalóriát fogyasztanak, és a jól pihenő felnőttek kisebb adagokat választanak, mint azok, akik nem alszanak jól. Ez a kutatás az alvás és az éhségszabályozó hormonok kapcsolatát mutatja be.
2. Cukorbetegség kockázata
   Az étvágyváltozás és az édességek és a zsíros ételek iránti vágy összekapcsolódhat a rövid alvásórák által okozott másik kockázattal: 2. típusú cukorbetegség: 2012-ben egy tanulmány megállapította, hogy néhány óra alvás jelentősen befolyásolja azt, hogy a zsírsejtek reagáljanak a zsírveszteségre. inzulin. A hormon érzékenysége akár 30% -kal is csökkent, ugyanolyan mértékben, mint az elhízott vagy cukorbetegek esetében.
3. Alacsony libidó
   Mind a férfiak, mind a nők elveszítik a szex iránti érdeklődésüket, amikor alszanak. Az időjárási érzés oka nem csak a fáradtság jele, hanem hormonális rendellenesség is. A kutatások megvizsgálták az alvás és a tesztoszteron közötti kapcsolatot a férfiakban, és rámutattak, hogy az alváshiány csökkenti e hormon szintjét, csökkentve a libidót.
4. Kevés a memória
   Ha az alvás megszakad, az egyik legfontosabb szakasz, a REM alvás, korlátozott. Az agyciklusok a REM alvás közbeni és az alvás közben egész éjjel zajlanak, de a leghosszabb időszak ébredési idő körül fordul elő. Az alvás ezen szakaszának megzavarása azért van, mert a javult tanuláshoz és memóriahoz kapcsolódik. Még egy gyors pihenés is képes javítani a memóriát, a figyelmet, a tanulást és a fókuszt.
5. Gyakori megfázás
   A 2009-es tanulmány szerint az emberek, akik a napi legalább nyolc órát alszanak, kevésbé valószínű, hogy megfáznak, mint azok, akik éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak.
6. Stroke kockázat
   Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen alszanak napi hat óránál kevesebbet, négyszer nagyobb esélyük van a stroke tüneteire, még az olyan emberek körében is, akik nem vannak túlsúlyban és akiknek a kórtörténetében nem volt a stroke.
7. Rák kockázata
   Az alvás és a rák kockázata közötti kapcsolat egy másik összetett kapcsolat. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a vastagbélrákban diagnosztizált emberek napi kevesebb mint 6 órát aludtak. 2012-ben egy felmérés kimutatta, hogy a mellrákos nőkben, akik szintén kevesebbet aludtak, mint hat óra, nagyobb az agresszív rák kockázata. Az egyik kutató, Dr. Li Li elmagyarázza, hogy "az alvásidő növelése és az alvásminőség javítása érdekében hatékony beavatkozás lehet a kockázat csökkentésének módja".

Kérdezz-felelek élőben - elváltozásokról biologikusan 3 (biologika, ujmedicina) (Április 2024)