Ez csak három látszólag ártatlan kis levél, de sok nőt felbukkan, és pánikot okoz a férfiak számára. A menstruáció közeledtével jön: a menstruáció előtti feszültség. Noha a nők nem egyhangúak, a legtöbb nő tudja, mennyire bonyolult kezelni ezt a problémás időt minden hónapban.
A PMS legfeljebb két héttel a menstruáció előtt jelentkezhet, és ezzel együtt számos olyan tünet jelentkezik, amelyek óriási kellemetlenséget okoznak és befolyásolhatják a nők napi rutinját. Ebben az időszakban a hormonszint változása sok változást okoz, különösen a hangulatban. Vannak nők, akik idegrendszeri romlás szélén vannak, mások érzelmileg érzékenyek vagy ellenőrizetlenül éhesek.
A Dr. Drauzio Varella weboldalával folytatott interjúban Mara Diegoli, a nőgyógyász premenstruációs feszültségek támogató központjának koordinátora, a das Clínicas nőgyógyász és nőgyógyász, több fontos pontot tisztáz a PMS-rel kapcsolatban.
Melyek a PMS tünetei?
Mara kifejti, hogy a PMS-hez sokféle tünet tartozik. Elmondása szerint azonban meg kell vizsgálni, hogy a bemutatott tünetek valóban ennek a feszültségnek az eredményei-e.
„Tudnunk kell: a tüneteknek menstruációval kell menniük. Ha nem tűnnek el, akkor ez nem a menstruáció előtti feszültség. A tünetek különbözőek: ingerlékenység, depresszió, mellfájdalom és agresszió, melyeket ellenőrizni lehet és kell. A fejfájás egy gyakori panasz. A nő azt is könnyedén sír, hogy nem tudja pontosan miért, és ok nélkül felrobbanhat? - mondja.
A tünetek nagyon változatosak, és minden nőben eltérően jelennek meg. Néhány ezek közül:
- ingerlékenység;
- depresszió;
- mell fájdalom;
- agresszió;
- fejfájás;
- érzelmi érzékenység;
- szorongás;
- álmatlanság;
- koncentrálási nehézség;
- hirtelen hangulati ingadozások;
- fáradtság.
Hogyan kezeljük ezeket a tüneteket?
A fő tipp azok számára, akik nem akarnak túszulni a PMS-re jellemző hormonális változásokhoz, az önismeret. A menstruációs ciklus nyomon követése jó módja annak meghatározására, hogy a test mikor kezd változni a hormontermelésen, és ezzel előre jelezni a tüneteket.
"Tudja, hogy a hormonok megváltoztatása megváltoztatja a hangulatát, jegyzeteket készít a naptárban, és észreveszi, hogy dühösebbé válik" - mondja Mara, és hozzáteszi: "Fontos, hogy egy nő megtanulja ellenőrizni önmagát." Ha nehéz helyzetbe kerül, próbálja meg elhalasztani a megoldást a menstruáció után, amikor viselkedése más lesz. Szakszerűbb-e egy munkaértekezletnél elmondani a főnökének, hogy vitatott kérdést fog megbeszélni, majd írásbeli jelentést küld, mint hogy nehezen tudja elveszíteni a munkáját?
- Lásd még: 10 film, amelyet PMS-en nézhet
Egy másik tényező, amely segíthet a PMS-tünetek leküzdésében, a fizikai aktivitás. A test mozgatása ezen időszakokban elengedhetetlen a felhalmozódott stressz felszabadításához és a tünetek enyhébbé tételéhez. Mara számára a legnépszerűbb az aerob testmozgás, de nem mindenki tudja megtenni. Ugrás, teniszezni ideális lenne. Ugyanakkor a blokk körüli séta vagy kerékpározás, a kert tisztítása vagy tánc is megoldja. A fontos az, hogy engedje fel a feszültséget és a szorongást?
Helyes teljesítmény a PMS elkerülése érdekében
A test sok funkciójahoz hasonlóan, az étrend is befolyásolja a PMS tüneteit. Egyes ételek enyhítik a korai stresszt, mások végül még rosszabbá tehetik a helyzetet.
Az alábbi galériában megtudhatja, hogy mely ételekre van szükség a PMS leküzdésére, és melyek azok az élelmiszerek, amelyek negatív hatást gyakorolnak az időszak során, a Dr. Drauzio Varella honlapján található nőgyógyász utasításai szerint.
A kávé növeli a szorongás érzetét, ezért a PMS alatt el kell kerülni vagy csökkenteni kell a fogyasztását.
Mivel vizelethajtó, a chayote hozzájárul a tünetek enyhítéséhez.
Vizelethajtó képessége miatt az eper fontos szövetséges a PMS elleni küzdelemben.
Mivel sok víz tartalmaz, a görögdinnye diuretikának is tekinthető, és elősegíti a tünetek csökkentését.
Egy másik jótékony élelmiszer diuretikum-tulajdonsága miatt
A diurezis fokozásával a vízitorma a PMS fő tünetei ellen is küzd.
A szerotonin csökkenése miatt a nő érezheti az édes ételek fogyasztásának szükségességét. Ennek oka az, hogy a cukor serkenti az endorfin termelését, amely egy hormon, amely a jó közérzetért felelős.Mivel azonban zsíros lesz, a cukros ételeket helyettesíteni kell az édes ízű ételekkel, amelyek nem tartalmaznak cukrot.
A dohány növeli az álmatlanságot és a fejfájást, amelyek jellemzőek a PMS-re. A cigaretta levágása segít jobban aludni, ami csökkenti a szorongást.
Ha még a megfelelő gondozás mellett is a tünetek nem enyhülnek, vagy ha még a menstruáció után is folytatódnak, forduljon a nőgyógyászhoz, és adjon nekik minden információt a menstruációs ciklusról, a PMS-ről és a tünetekről, és tegyen fel kérdéseket arról, hogy mit lehet tenni. az Ön esetében. Vigyázz magadra, és több egészséggel és jóléttel jár az életedben.
Is Breast Actives Good? (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés, PMS
- 1,230
