Kulturális szempontból az izotóniás fogyasztás az egészség gondolatához kapcsolódik. Az ásványi anyagokban gazdag összetétel téves képet alkotott arról, hogy egészséges ital, amely helyettesítheti a vizet a hidratálás során. De ez nem olyan egyszerű! Az izotóniát csak szakember tanácsával és bizonyos különleges esetekben szabad felhasználni.
Tudja meg, kinek jelölve van, miből készülnek, milyen ideális italmennyiséget és milyen italokkal cserélheti az izotóniát.
Kinek szól, és mi a célja?
? Az izotonika azoknak a sportolóknak ajánlott, akik intenzív fizikai aktivitást végeznek. Javasolják-e őket egy óránál hosszabb és izzadást okozó edzés után, például 16 km futást, félmaratont vagy maratont? ”- magyarázza Patrícia Biaggi táplálkozási orvos. Az ital helyettesíti a verejtékben elveszített vizet és ásványi sókat, azaz elősegíti a hidratációt és javítja a sportolók teljesítményét. Ezenkívül elősegíti a görcsöket és a kiszáradást.
Miből készül az izotonika?
Az izotonika gazdag nátriumban, káliumban, kalciumban és foszforban. Ezek a tápanyagok elősegítik a sejtek működését, így több energiát hagyva az egyénnek.
Az előnyök ellenére Patricia kifejti, hogy a fogyasztás túlterhelheti a veséket és hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez. Egy ötlet megértése érdekében egy szokásos szóda átlagosan 11 mg nátriumot tartalmaz, míg az izotóniás italok palackonként 50-160 mg-ot tartalmazhatnak!
Ezért bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő embereknek nem ajánlott a fogyasztás, például:
- Szívelégtelenség;
- A magas vérnyomás;
- Vesebetegségek;
- Cukorbetegség.
Mi az ideális fogyasztás?
A gyakorlatok előtt: 200 ml és 400 ml közötti folyadék inni? gyümölcslé, víz vagy izotóniás. Ha izotóniás életet választ, akkor kerülje a szénhidrát étkezés fogyasztását, mivel az ital már tartalmazza ezt a tápanyagot.
A gyakorlatok során: Ajánlott 500 ml és 2 liter víz és izotóniás víz fogyasztása attól függően, hogy mennyi verejtéket veszített el az ember. Az edzés során bekövetkező vízveszteség kiszámításához mérjük meg az aktivitás előtt és után, és ennek a gramm-különbségnek az eredményét milliliterre konvertáljuk. Például, ha a tömeg különbsége 600 gramm volt, töltsön 600 ml-t az aktivitás alatt. Az ideális az, ha nem csak izotóniát használunk, az mennyiséget részlegesen cseréljük fel félvízre és félig izotóniára.
Az edzés után: Az edzést követő két órában a feltöltendő folyadékmennyiség az elveszített súly 150% -ának felel meg. A fenti példa alkalmazásával, ha 600 grammot veszített, akkor 900 ml-t kell cserélnie. Ez a csere lé, víz vagy izotóniás lehet. Ebben az időben szintén fontos gyümölcsöt és ételt fogyasztani.
Izotóniás helyettesítők
A Patricia táplálkozási szakemberei szerint az emberek, akik enyhe vagy közepes testmozgást gyakorolnak, kókuszvizet és házi készítésű szérumot fogyaszthatnak, amelyeket természetes izotóniásnak tekintnek.
Ne feledje, hogy a víz a test hidratációjának fő forrása. A táplálkozási tanácsadó szerint egyetlen termék sem helyettesítheti legalább két liter víz napi fogyasztását.
Egyéb óvintézkedések, amelyeket meg kell tennie
- Fogak: Izotóniás italok fogyasztása károsíthatja a fogzománcot, okozva a fogpusztulást és növelve a fogérzékenységet,
- Súlycsökkentés: Az ital, mint bármi más, kalóriaforrás, és cukrot tartalmaz, így az izotóniás túlzott mértékben megnehezíti a fogyást.
Annak érdekében, hogy minden természetellenes folyadékot egészségesen fogyaszthasson, fontos, hogy mindig konzultáljon dietetikusával, és kövesse az orvos tanácsát, ha betegség miatt korlátozások vannak.
Herbalife - Biotech - GU - Izotóniás italpor teszt (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
