HDL: Hogyan lehet növelni a koleszterint a szív egészségére

A kiegyensúlyozott étkezési rutin fenntartásának fontossága jóval meghaladja a fogyás és az esztétikai célokat. Csak kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással frissítheti egészségét.

Az alapvető testfunkciók fenntartásához szükséges energia biztosítása mellett az étel nagyobb hasznot is hozhat, ha gyógyító szerepet vállal és az emberi test változatos rendszereit kiegyensúlyozza.

Kiváló példa arra, hogy az étrend hogyan szolgálhat egy rendszerre, a jó zsírtartalmú ételek, azaz telítetlen zsírok, amelyek megóvják a szív egészségét és megakadályozzák a szív- és érrendszeri problémákat azáltal, hogy közvetlenül befolyásolják a HDL szintet.


A jó egészség fenntartásának másik támogató tényezõje a fizikai testmozgás, mivel ehhez bizonyos tevékenységek szükségesek ahhoz, hogy a test sok erõfeszítés nélkül elvégezhesse a tevékenységeket, amellett, hogy hatásai még a befejezése után is tapasztalhatók.

Mennyire fontos a HDL koleszterin?

A jó koleszterin néven is ismert HDL a nagy sűrűségű lipoproteinek. Dr. José de Lima Oliveira Junior kardiológus szerint annak fontossága annak a ténynek köszönhető, hogy a HDL megfelelő szintje jelentősen csökkenti a súlyos kardiovaszkuláris események, például infarktus és stroke kockázatát.

Olvassa el még: Az Avokádó 11 bizonyított előnye


A rendelkezésre álló koleszterin kb. Egyharmadát ez a lipoprotein hordozza, csökkentve ezzel a szívbetegség kockázatát.

Hogyan lehet növelni a HDL koleszterint és az alacsonyabb LDL szintet?

A kiegyensúlyozott egészség elérése érdekében ajánlott a kardiológus gyakori látogatása, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Nézzen meg néhány hozzáállást, amely a szakember szerint növelheti a HDL szintet és csökkentheti az LDL viselkedését:


Kerülje a transzzsírokban gazdag ételeket: Ez a fajta zsír csökkenti a keringő HDL-t, valamint serkenti a májban az LDL-t hordozó protein magasabb termelését.

Fogadjon az omega-3 és 9-ben gazdag ételekre: Amellett, hogy önmagában csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét, az omega szintén hozzájárul a HDL szint növeléséhez.

Olvassa el még: 12 finom élelmiszer, amely transzzsíros

Gyakorold a rendszeres fizikai tevékenységeket: A gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell gyakorolni. A fizikai gyakorlatok közvetlenül kapcsolódnak a HDL szint emelkedéséhez és az LDL csökkentéséhez. Az aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak erre a célra.

Távolítsa el a füstöt: Amellett, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek esélyét az erek károsodására, az emberek, akik abbahagyják a dohányzást, növelik a keringő HDL-t.

Kerülje az alkoholtartalmú italokat: Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás révén nagyobb a trigliceridtermelés, növekszik az LDL-szint és csökken a HDL-koleszterinszint.

Mely ételek növelik a HDL-t?

A szokások fentebb felsorolt ​​változásain felül a fogyasztott ételek révén növelhető a HDL szint. Nézze meg néhány lehetőséget, amelyet most felvehet, amikor menübe lép:

  • lenmag: Földönként vagy olajként kell fogyasztani, és omega-3-ban gazdag, jó zsír a szív egészségére.
  • Bab és zöldség: magas rosttartalom, segít csökkenteni az LDL szintet és növeli a HDL-t.
  • Chia: A lenmaghoz hasonló hatású, omega-3-ban is gazdag, magas rosttartalommal és alacsony vérnyomással rendelkezik.
  • Olívaolaj: Telítetlen zsírokban gazdag, mégis antioxidánsokban gazdag, megakadályozva a szabad gyököknek az LDL és HDL koleszterinre gyakorolt ​​hatását.
  • olajos magvak: Jó zsírtartalmukkal segítik a HDL fokozását, és gazdag omega 3-ban és más szív-jótékony tápanyagokban.
  • avokádó: Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, ideális a szívvédelemhez. Az avokádó továbbra is képes csökkenteni az LDL-szintet.
  • hal: különösen a kövér halak? mint a tonhal és a szardínia, gazdag omega-3-ban.
    • Ezen élelmiszerek többsége könnyen hozzáférhető. Ezeket hozzá kell adni az étkezési rutinhoz, de tanácsos az egyes személyek egyéni igényeinek megfelelő táplálékfelügyelet mellett gondoskodni az optimális adagokról.

      Olvassa el még: 14 Táplálkozási tény, amelyet mindenkinek tudnia kell

      Mi a különbség a HDL és az LDL között?

      Ellenkezőleg, az orvos elmagyarázza, hogy míg a HDL a szív-érrendszer védelmezőjeként működik, csökkenti a koleszterin lerakódását az artériában,
      Az LDL (a rossz koleszterin néven ismert) káros a szív-érrendszerre, mivel hajlamos lerakódni az artéria falán, ami koleszterinplakkok kialakulásához vezet, eltömíti az artériákat, növeli a stroke és a stroke kockázatát. Ezért rendkívül fontos, hogy a két lipoprotein szintje kiegyensúlyozott legyen. Nézze meg az ideális szinteket:

      Referenciaértékek:

      HDL: A kardiológus szerint az ideális HDL szintnek legalább 60 mg / dl-nek kell lennie. "Ezt az értéket a kívántnál alacsonyabbnak tekintik, ha ez kevesebb, mint 40 mg / dl a férfiakban és 50 mg / dl a nőknél" - magyarázza.

      LDL: A szinteket a beteg szívkockázata szerint kell megosztani: 130 mg / dl alatti alacsony kockázatú egyének, 100 mg / dl alatti közepes kockázatú személyek esetében az alacsony kockázatúak esetében kívánatos. magas, 70 mg / dl alatti érték és nagyon magas kockázatú egyének 50 mg / dl alatti érték.

      A szív- és érrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen, a szokásokban és a menüben bekövetkező kisebb változások révén kiegyensúlyozható és fenntartható mind a HDL, mind az LDL szint. Alkalmazza a rutin kezdetét, hogy vigyázzon egészségére most!

      What is diabetes? (Február 2024)


  • Megelőzés és kezelés
  • 1,230