Azok számára, akik szeretnének erős lábak és formálisan az edzőtermek különféle speciális eszközöket biztosítanak az alsó végtagok kezelésére. Ezek a lokális gyakorlatok segítenek a lábad egészségesen és egészségesen tartani, biztosítva a nők számára kielégítő eredményeket.
Végezze az alábbi gyakorlatokat két sorozatban, mindegyik 10-15 ismétléssel.
zömök
Helyezze egymást párhuzamosan egymástól. Most zömök, utánozva egy székben ülő ember mozgását. Tartsa a gerincét egyenesen és a csípőjét a helyén, anélkül, hogy térdét megragadná a lábujjain.
Lábprés
Ülj rendesen a készüléken, és pihend le a lábad a peronon. Nyomja meg az emelőkosarat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, ne nyújtsa ki teljesen a térdét, mivel ez hosszú távon veszélyeztetheti az ízületeket. A gép combokkal és borjakkal dolgozik.
Húzó és hajlító szék
Üljön a készülékre, és mozogjon úgy, hogy felemelés nélkül teljesen megfeszíti, hogy megóvja az ízületeket. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, ügyeljen arra, hogy 90 ° -os szöget alakítson ki a térd és a lábujjak között.
Csábító és elrabló szék
Az addukciós mozgás a comb belső részével gyakorlott, a készüléket nyomja. Ily módon meg fogja dolgozni a comb belső izmait. Az elrablási mozgást már gyakorolják a készüléknek a combok külsejével történő nyomásával, amely működik az ezen a helyen található izmok, valamint a gluteus izmai is.
Sípcsont őrök
Az alsónadrág jó alternatívája annak, hogy nem csak az edzőteremben dolgoznak, mivel otthon is viselhetők. A kiegészítők súlya felváltja a professzionális eszközök súlyát.
Helyezze be az lábszárvédőket és helyezze párhuzamosan a lábakat. A gerincet egyenesen tartva hajlítsa hátra a lábát, próbálva pihentetni a sarkát a combján. Miután a sorozat véget ért, üljön le egy széken és emelje fel egyenként az egyik lábát anélkül, hogy teljes mértékben kinyújtotta volna őket.
Gumiszalag
Üljön a padlóra, és szorosan tartsa egy rugalmas szalagot. Helyezze a lábát a szalag közepére és egyenesítse ki a lábát, utánozva a lábprés mozgását. Ezután kössön egy rövidebb szalagot a bokája körül, és feküdjön a hátán, amennyire csak tudod, nyissa ki és zárja be a lábát. Ez a mozgás az adduktor és elrabló székben végzett gyakorlatokat váltja fel.
Négy támasz
Edzőszőnyeg segítségével térdeljen és pihentesse könyökét a padlón. Próbáljon a könyökét váll-helyzetbe állítva, a térdét ugyanabba az irányba tartani, mint a csípőjét. Emelje meg az egyik lábát anélkül, hogy fel-le húzná kiindulási helyzetébe. Ennek a gyakorlatnak a variációját az alsó védõk elhelyezésével változtathatja meg.
borjú
Helyezze a lábad nagyon közel egymáshoz. Álljon a lábujjhegyenre, és többször térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Néhány gyakorlás után próbálkozzon ugyanazzal a gyakorlattal egy lépés végén, süllyedve távolítsa el a lábtámaszt.
Bármely testmozgást csak orvosi értékelés után szabad elkezdeni. Ezenkívül, mielőtt elkezdené egy tevékenységi ülést, ügyeljen arra, hogy megfelelően feszüljön, amit meg kell ismételni a sorozat végén.
Csajok a teremben 6.: Gyakorlatok a kerekebb fenékért (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
