Bélünk az általunk táplált élelmezés alapján működik, így a helyzet néha bonyolulttá válik, például a hétvégén történő túlzás és az egészségtelen táplálkozás után.
Noha vannak olyan gyógyszerek, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy a bél úgy működik, mint egy óra, az ideális az, ha nem igényelnek ilyenfajta erőforrást anélkül, hogy megkísérelnénk változtatni az étrendben, elvégre, ugyanúgy, mint egy rossz étrend székrekedést okozhat bennünk, az ellenkezője is igaz. igaz.
Amikor belefoglaljuk a természetes ételeket az étrendbe, és amikor próbálkozunk rostban gazdag és teljes kiőrlésű termékekkel, akkor már rövid idő alatt megtapasztalhatjuk a különbséget, tudod?
Egy másik fontos tipp ebben a tekintetben az, hogy mindennap igyon sok vizet, hogy az általuk fogyasztott ételek ne kerüljenek szárazra a bél belsejében.
Ha Ön az a típus, aki sokat szenved, amikor a fürdőszobába megy, vegye figyelembe a következő tippeket, és gondosan mérlegelje az étkezési változások végrehajtását:
Olvassa el még: 10 öregedésgátló élelmiszer, amelyet be kell vonnia az étrendbe
1. Rostok
A legtöbb esetben a lusta bél jó jelzés arra, hogy étrendjében több rost kell. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott 31-50 év közötti nőknek naponta legalább 25 gramm rostot fogyasztani? Ez az 51 éves kor után 22 grammra csökken.
Ha nem fogyaszt rostokat, akkor a legjobb, ha fokozatosan hozzáadja ezt az elemet az étrendjéhez, hogy megakadályozzák a puffadást, és biztosítják, hogy a rost teljesíti szerepét, és természetesen folyik a bélben, igyon sok vizet. A rostban gazdag ételek gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, valamint azok, amelyek teljes verzióban érkeznek.
2. Málna, szeder és eper
Ezek a finom gyümölcsök sok rosttartalommal bírnak, és a javulásuk érdekében nem tartalmaznak magas kalóriát, ezért nem kell megesztenie őket, mert attól tart, hogy lefogy. Ezeket desszertként vagy akár reggelire is fogyaszthatja, bizonyos típusú gabonafélékkel együtt.
3. Pattogatott kukorica
Íme egy másik finom, alacsony kalóriatartalmú rostforrás az étrend számára. A pattogatott kukorica elkészítésének kulcsa az, hogy ne válasszon kész mikrohullámú sütőt, és ne sértse túl a sót, a vajat és az olajat.
4. Bab
A bab tápanyagokban és rostban gazdag? Kétszer annyi, mint a legtöbb zöldség. Félcsésze bab elegendő ahhoz, hogy a test 9,5 gramm rostot kapjon? nem is beszélve a vasról, amely jelen van a hüvelyesekben és nélkülözhetetlen az egészségének.
Olvassa el még: 14 tipp a főzési szokások megváltoztatásához és az egészségesebb ételek elkészítéséhez
5. Szárított gyümölcsök
A dátumok, a füge, a szilva, a sárgabarack és a mazsola remekül szolgálnak az étkezések közötti harapáshoz, és segítik a bél jobb megbontását. Különösen a szilva esetében a hűvös az, hogy szorbitot is tartalmaznak, amely egy természetes hashajtó fajta, tehát ha a dolgok bonyolultabbá válnak, mindig emlékezzen a szilvára.
Ha nem szeretne hízni, érdemes ellenőrizni a szárított gyümölcsök kalóriaszintet, amelyet sokszor hozzáadott cukorral lehet elkészíteni.
6. Barna kenyér
A székrekedés megszabadulásának egy jó módja az, ha elfogadják a napi étkezési szokásait, amelyek javíthatják a bél egészségét. Ennek egyik jó módja, ha minden nap kenyeret eszik, ha az étel teljes verzióját választja.
A legfontosabb az, hogy alaposan megvizsgáljuk a termékcímkéket, és dúsított liszt helyett válasszunk teljes kiőrlésű Lisztből készült lisztet, mint például a többszörös kenyér esetében. Még jobb, ha olyan kenyeret talál, amely egy szeletre legalább három gramm rostot tartalmaz.
7. Rostban gazdag gabonafélék
Íme egy ízletes és egészséges módszer a nap elindításához. Ha szereti a reggeli gabonapelyheket, fogadjon egy rosttermékre, vagy adjon hozzá néhány terméket, például búzakorpa, chia mag vagy lenmag.
Olvassa el még: 10 étel az erős méregtelenítésért
8. Brokkoli
Mint a bab, a brokkoli is gazdag rostban és más tápanyagokban, amelyek egészségre jóak és alacsony kalóriatartalmúak. A fogyasztás idején válassza a brokkoli nyers változatát, mivel a főzés csökkentheti annak rosttartalmát? Ha inkább főzött, válassza a grillezett vagy sült változatot.
9. Szilva, körte és alma
A gyümölcsök erőteljes élelmiszerek, amelyek különféle okok miatt megérdemlik az étrend részét, és egyikük minden bizonnyal a bél megfelelő működésére szolgál. Magas rosttartalmú, ezek a különleges gyümölcsök nagyszerű választás, mivel héjukkal együtt is fogyaszthatók.
10. Dió
A mandula és a dió rostban gazdag opció, amely jót tesz a bélnek és az általános egészségnek. A titok nem a túladagolás, mert ezek az elemek kalóriabbak? Egy jó összeg az, amely belefér a tenyerébe.
11. Sült burgonya
Amikor a burgonyát a bőrével sütjük, finom, magas rosttartalmú ételünk van, amely jó az íz és a bél működéséhez. Az egészségesebb táplálkozás érdekében hagyja ki a sült burgonya változatát, és készítse el jobban a sajátját: vágja le őket, ahogy tetszik, permetezzen be egy kevés olívaolajjal, meghintje kedvenc fűszereivel és finoman süssük ropogósra.
Ha súlyosabb székrekedési problémái vannak, például vérzés és fájdalom, kérjük, forduljon orvoshoz.
Olvassa el még: 12 könnyű étel, amelyet éjszaka enni nehéz gyomor nélkül
Dr. Berg: Egy egyszerű gyakorlat a hasi zsírpárnák ellen (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
