A testünket állandóan ki vannak téve baktériumoknak, vírusoknak, gombáknak és más mikroorganizmusoknak, amelyek bármikor megtámadhatják a betegséget. A test azonban fel van szerelve az immunrendszerrel, a sejtek, szövetek, szervek és anyagok valódi seregével, amelyek célja a külső betolakodók elleni küzdelem.
Ha könnyen megbetegszik, vigyázz: immunitása alacsony lehet. A gyakori influenza, megfázás és kisebb visszatérő fertőzések azt jelzik, hogy az immunrendszer megerősítésre szorul. Ápolásra van szüksége, és az egészséges táplálkozás az egyik ezek közül.
A rossz étrend a szervezetet hajlamosabbá tenni a betegségekre. Ezért nagyon fontos a jó választás az edény összeállításakor, hogy elkerüljük az immunrendszer gyengülését.
Ennek oka az, hogy a testnek energiára és különféle tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy sejteket és egyéb anyagokat képezzen a test védelmi rendszerében.
A védő funkció elvégzéséhez az immunrendszert erősítő tápanyagokat naponta kell fogyasztani. Rendszeresen fogyasztva a test nem marad védett.
Az immunitást fokozó ételek
A vitaminok a legmegfelelőbb tápanyagok az immunrendszer megfelelő működésének fenntartásához. Például a C-vitamin közvetlen hatással van a baktériumokra és a vírusokra, ezáltal növeli a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát. Már az A-vitamin gyulladásgátló hatással rendelkezik. Az E-vitamin viszont az A és C típusú és szelén ásványi anyagokkal együttesen hat, és késlelteti az öregedést. A rák elleni védő hatás és a cukorbetegség bizonyos típusainak kontrolljára gyakorolt hatása a B6-vitamint az immunrendszer nagy szövetségeseivé teszi.
Az ásványok közül kiemeljük a cinket, amely a szövet helyreállításában és a sebgyógyításban, valamint a szelént, amely hasonló hatással rendelkezik az E-vitaminra, semlegesíti a szabad gyökök hatását és megakadályozza a rák egyes formáinak kialakulását.
Íme néhány olyan vitaminban és ásványi anyagban gazdag élelmiszer, amely elősegíti az immunitás fokozását:
- Gyümölcsök: citrusfélék (narancs, citrom, ananász, acerola, kivi), dinnye, cseresznye, guajava, kesudió, papaya, sárgadinnye, mangó, görögdinnye, banán, datolyaszilva, barack, cseresznye, avokádó
- Zöldségek: Vízitorma, Spenót, Káposzta, Brokkoli, Arugula
- Zöldségfélék: Paradicsom, Sárgarépa, Cékla, Sárgapaprika, Lencse és Chayote
- Gabonafélék: barna rizs, napraforgómag, szójabab
- Fűszerek: sáfrány, koriander, szegfűszeg, gyömbér, paprika, petrezselyem, kakukkfű, babérlevél, bazsalikom, majoránna, oregánó, bors, gyömbér, rozmaring
- Egyéb források: máj, hal, csirke, tojássárgája, diófélék, szójabab növényi olajok, rizs, pamut, kukorica és napraforgó
Az élő laktobacillus joghurtok fontos szerepet játszanak ebben a kérdésben, mivel gazdagok probiotikumokban, baktériumokban, amelyek segítenek helyreállítani a bélflórát, és részt vesznek egy antivirális hatású anyag előállításában, amely segít a betolakodók leküzdésében. Elősegítik a tápanyagok felszívódását más élelmiszerekből, ami szintén hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
A javasolt ételek mellett egy másik jó javaslat az immunrendszer erősítésére is a változatos étrend fenntartása színes ételek készítésével. Minél több szín, annál nagyobb a vitaminok és ásványi anyagok sokfélesége az étkezésben.
Ideális esetben tartsa ezeket a tippeket állandóan a helyén, és ne csak télen, vagy amikor a test az első jeleket ad arra, hogy valami nem megy jól. Ne felejtsük el, hogy a védelem mindig a legjobb bűncselekmény.
Hogyan erősítsük immunrendszerünket természetes módon? (Március 2024)
- élelmiszer
- 1,230