Táplálkozási tippek a testzsír csökkentésére

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség "a fizikai, pszicho-érzelmi és társadalmi lehetőségek teljes jóléte és teljes fejlődése, nem pusztán a betegség vagy betegség hiánya".

az túlsúly és a elhízottság Ezek olyan rendellenességek, amelyek szorosan kapcsolódnak az életmódhoz. Az elhízás manapság a világ egyik legnagyobb közegészségügyi problémája. Brazíliában a 14 év alatti gyermekek 5% -a túlsúlyos és már fennáll a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ezért a probléma nem korlátozódik a nőkre vagy a felnőtt népességre.

A testmozgás gyakorlása és egészséges táplálkozási szokások megelőzheti és kezelheti a felesleges testzsír.

Táplálkozási tippek a testzsír egészséges csökkentésére

Rágja be az ételt nagyon jól. Körülbelül 20 percig tart, amíg a gyomor felszabadítja az agy által felvetett CCK hormont, amely telítettség érzetét kelti. Azaz, ha többet rágunk, akkor hosszabb idő áll fenn a gyomor számára, hogy a teltség üzenetét eljuttassa az agyhoz, csökkentve a gyakran többet is fogyasztó vágyt.

Egyél 5-6 étkezés naponta. Az ételek frakcionálása és azok mennyiségének csökkentése révén az anyagcseréje legalább 20% -kal növekszik.

Fektessen be az élelmi rost élelmiszer-forrásaiba: teljes kiőrlésű gabonák (rizs, kenyér, sütemény, tészta, zab, granola), zöldségek, gyümölcsök és zöldségek. A rostok megnehezítik a zsír és a szénhidrátok felszívódását, elősegítve az anyagcserét.

Kerülje a szénhidrátok felesleges használatát éjszaka, azaz tésztát, kenyeret, édességeket. Nem kell kizárni, de a mennyiségeket vigyáznia kell. Éjszaka közelebb állunk a nyugalmi anyagcseréhez, így kevesebb energiát igényelünk. Ebben az időszakban a túlzott szénhidrátbevitel megnöveli a zsírkészletet. Fontos, hogy a vacsora kevésbé bőséges, mint az ebéd.

Kerülje a finomságok, az "üres kalória" fogyasztását, azaz olyan termékeket, amelyek sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak: cukorkák, édességek, szóda, cukor, alkohol? A test egy részét energiaforrásként használja, a többi zsírként felhalmozódik.

Naponta 4 adag gyümölcsöt fogyaszt, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és fitokémiakat tartalmaz, és ezek tartalmaznak fruktózt, amely segít csökkenteni az édesség iránti vágyát.

Kerülje az állati zsírok fogyasztását: távolítsa el a csirkehéjat vagy a látszólagos zsírt a húsból, csökkentse a vaj, a tojás fogyasztását, a teljes tejtermékeket cserélje le a soványokra.

Mindig az egészségesebb készítményeket válassza: sült, grillezett vagy főtt. Kerülje a sült ételeket, amelyek jelentősen növelik a kalória és a zsír mennyiségét.

Mindig legyen tisztában az élelmiszer-címkével. Értékes információkat szolgáltatnak a fogyasztott termékről. Választáskor válassza ki a legalacsonyabb mennyiségű zsírt, kalóriát és nátriumot.

Skinny fat vagy? Vékony testalkat zsírfelesleggel (OKOK ÉS A MEGOLDÁS) (Április 2024)