Minden korcsoportban a női szervezet különböző igényekkel rendelkezik. Életkor szerint egy nőnek bizonyos élelmiszerekben gazdag, mások által korlátozott diétára van szüksége a megfelelő működéshez és a fitnesz biztosításához.
A vitaminok és ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak az élet minden szakaszában, mivel nélkülözhetetlen tápanyagok a csontok, fogak, porcok kialakulásához, mentális fejlődéséhez és szabályozó anyagokként szolgálnak a test megfelelő működéséhez.
Figyelem és gondozás nő etetés Meg kell duplázni azokat az átmeneti időszakokban, mint a terhesség és a menopauza, amikor a testnek alkalmazkodnia kell egy új valósághoz.
Akár 30 év
30 éves korig nő anyagcseréje teljes lendületben van, és könnyebb a fogyás, mivel a test könnyebben reagál a szokások változásaira. De ez nem azt jelenti, hogy megengedett az ételek elhanyagolása.
Egészséges maradni nő 30 éves korig Naponta fogyasztania kell a zöldségeket, helyettesítenie kell a sót a gyógynövényekkel, és el kell kerülnie a túlzott mennyiségét. Nem kell kiiktatni a menü finomságait, csak csökkentse a szóda-, pizza-, snack- és gyümölcsváltást, amikor éhség sztrájkol.
Helyezze az egész ételeket a tányérra, ez vonatkozik a rizsre, a tésztare és a kenyérre. Az ezekben az ételekben található rostok növelik a telítettséget és serkentik a bélrendszert. A bab, a lencse, a csicseriborsó és a sovány piros hús jó vasforrás, amely ebben a korcsoportban gyakran alacsony. Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt kalciumot szolgáltat, amely számos előnye között szintén enyhíti a PMS által okozott ingerlékenységet és szorongást.
30 és 40 év között
Az életkor előrehaladtával a test lelassul, és a fogyás már nem olyan egyszerű, mint korábban. az nők 30 és 40 év között Fokozniuk kell a vas, folsav és kalcium bevitelét azáltal, hogy beruháznak sovány húsokba, sertéshúsba, babba, narancsba. A zöldségeket és a teljes szénhidrátokat sem szabad kihagyni az étrendből.
A teák ebben a szakaszban jó szövetségesek lehetnek. A zöld, fehér és piros tea gazdag antioxidánsokat tartalmaz, így elősegítik a méregtelenítést, méregtelenítést, felgyorsítják az anyagcserét és lassítják az öregedési folyamatot.
40 év után
Az élelmiszer-ellátásnak még nagyobbnak kell lennie nők 40 felett. Az étrendnek tartalmaznia kell rostból származó élelmiszereket, valamint antioxidánsokat és gyulladásgátlókat. Ideális esetben mérsékelt só és cukor, szabályozza a zsírbevitelt és kezelje a kávét. Mindez a koleszterinszint emelkedésének megakadályozására, más betegségek, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzésére szolgál.
A menopauza megérkezésekor ki kell bővíteni a menüt olyan ételekkel, amelyek fitoösztrogéneket tartalmaznak - olyan anyagokat, amelyek hormonpótló alternatívaként szolgálnak, és segítik bizonyos tünetek enyhítését, például a meleg villanásokat.
A fitoösztrogének elsősorban a hüvelyesekben találhatók, például szójababban, babban, szemekben és hajtásokban. Egy másik tipp az, hogy olyan serpenyőket tartalmaznak, amelyek elősegítik a szerotonin termelését az érzelmi feszültség megkerülése érdekében, ez az időszak nagyon gyakori. Egy másik jó tipp az, hogy a szójába fektetünk be, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek enyhítik a menopauza kellemetlenségeit.
[TOP 10] BETILTOTT VÍZICSÚSZDA ✔ Amin Már SOHA NEM Csúszhatsz Le! [LEGJOBB] (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
