Elkezdi fejfájást és enyhe rossz közérzetet, aztán felpillant a naptárra, és tudja: a hónap ideje újra eljött és a menstruáció készül.
A menstruáció a nő testének természetes ciklusa, és manapság sokkal mentesebb a múltbeli tabuktól, mint például azok a régi hiedelmek, amelyek szerint a menstruáló nők nem tudják megmosni a hajukat vagy megütni egy tortát (!).
De van egy dolog, amelyről még nem szabad megszabadulnunk: menstruációs görcsök. Ezek a fájdalmak a méh összehúzódásainak eredményeként a terhességre való felkészülést kiszorítják, amely nem történt meg, így a test el tudja távolítani ezt a vérréteget.
Amikor a méh túl szorosan összehúzódik, végül nyomást gyakorol a környező erekre, megzavarva az oxigén áramlását a méhizmokba, ezáltal görcsöket okozva.
Most, hogy tudja, honnan származik ez a kellemetlenség, amely általában egy vagy két nappal az Ön menstruációja előtt jelentkezik, mi lenne néhány természetes tipp megtalálása ezen tünetek enyhítésére? Nézd meg:
Olvasson még: 10 filmet nézhet PMS-en
1. Az étrend befolyásolja
A gyulladásos anyagok és a táplálkozási hiányok súlyosbíthatják a menstruációs görcsök fájdalmát, akár testreakció kiváltásával, akár a véráramlás befolyásolásával.
Ezért a premenstruációs időszaknak a hónap bármely más időpontjában jobban, mint különleges táplálkozásra van szüksége. Fektessen be olyan gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerekbe, mint a paradicsom, az olívaolaj, a diófélék, az olajos hal, a bogyók és a citrusfélék.
Sajnos a cukor gyulladást okoz, így egy cukorkát megtámadni nem lesz jó ötlet. Ugyanakkor a csokoládéban gazdag magnézium van, tehát egy vagy két négyzet sötét csokoládéval enyhítheti ezen időszak kellemetlenségeit.
Kerülje el a tartósítószerekben és más adalékanyagokban gazdag feldolgozott élelmiszereket is, mivel ezek gyakran súlyosbítják a kólik fájdalmát.
2. Vegye ki a multivitamint
Időnként kicsit nehéz emlékezni arra, hogy mindennap szedjen multivitamint, de a premenstruációs időszakban jobb fegyelmezni.
Olvassa el még: Petefészek ciszta: okok, tünetek és kezelések
Ezenkívül egyes szakértők B-komplex vitamin-kiegészítők fogyasztását javasolják, amelyek elősegítik a puffadást. A B6-vitamin megakadályozza a puffadást, és jelen van a barna rizsben, amely még mindig tartalmaz kalciumot és cinket.
3. Végezzen könnyű gyakorlatokat
A görcsök és a puffadás által okozott kellemetlenség további akadálya az edzőteremmel való szembenézésnek a premenstruációs időszakban, de ne feledje, hogy az aerob testmozgás ugyanúgy működik, mint a természetes fájdalomcsillapítók.
Ez a véráramlás fokozásával és az endorfinok felszabadításával történik, amelyek küzdenek a prosztaglandinokkal (fájdalom okozó anyagokkal) és csökkentik a méh összehúzódásait. Természetesen a nehéz edzés manapság nem a legjobb megoldás, ezért a legjobb sétálni vagy jóga gyakorlást végezni.
4. Forrítsa meg a kompressziót
A hő kiváló szövetséges a menstruációs görcsök elleni küzdelemben. A fájó helyekre felvitt forróvizes palack manapság a legjobb barátja lesz.
Ennek magyarázata az, hogy a hő stimulálja az értágítást, növeli a véráramot és csökkenti a fájdalmat.
Olvassa el még: Menstruáció: A szakértők válaszolnak az időszakra vonatkozó kulcskérdésekre
5. A nagymama kis gyógyszere működik
A nagymama tippei továbbra is érvényesek a görcsök enyhítésére. Próbálja meg masszírozni a régiót zsályaolajjal, amely görcsoldó hatású.
Ezen felül fektessen be gyulladáscsökkentő gyömbérteába és édeskömény, kamilla és majoránna aromaterápiájába.
6. Maradjon hidratált
Ellentmondásosnak tűnhet, de a víz segít a testnek a folyadékok visszatartásában, ezért hidratált maradjon a puffadás megakadályozása érdekében. A teák is segítenek, különösen a forró teák: növelik a véráramot és pihentetik az izmokat.
Érdemes növelni a magas víztartalmú ételek, például az uborka és a görögdinnye fogyasztását.
7. Lásd: Keleti orvoslás
A keleti orvoslás szerint a fájdalom tapasztalása nemcsak fizikai, hanem pszichológiai szempontból is magában foglalja. Kólika esetén ezeket stagnálás, az anyaméhből.
Olvassa el még: Fibroid: a nők 50% -át érinti és figyelmet érdemel
Ezért az ajánlás az érzelmi felszabadítási technika vagy az EFT alkalmazása. Ez a technika segíti a test természetes ritmusainak és az energiaáramlás egyensúlyát azáltal, hogy felszabadítja a blokkolt energiát.
8.Próbálja ki a kiropraktikát
Noha a kiropraktika nem specifikus módszer a premenstruációs feszültség tüneteinek enyhítésére, néhány nő arról számol be, hogy javítja a reproduktív egészséget, miután ezt a gyakorlatot átvette.
Ennek magyarázata a gerinc átrendeződése, különösen az ágyéki térségben, ezzel javítva a hely idegeinek működését.
9. Aludj jól
A nem szabályozott alvás káros az általános egészségre, zavarja a menstruációs ciklust, ingerlékenységet és fáradtságot eredményez.
Fájdalmas és érzékeny, ezért az alvás és a pihenés kritikus jelentőségű, így a testre ez idő alatt nincs szükség.
Ezek a tippek sok nőnek segíthetnek enyhíteni a menstruációt megelőző kellemetlenségeket. Ha azonban a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy megzavarják a rutinot, és rontják a termelékenységet, feltétlenül forduljon orvoshoz. A PMS nem kombinálódik valamilyen frissességgel vagy gyengeséggel?
A különböző mozgások harmonizáló, öngyógyító hatása (Március 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230