8 jógapozíció az isiász azonnali enyhítésére

Ha irodában dolgozik, vagy sok időt tölti üléssel, akkor ülőidegfájdalomra számíthat.

Ezek a fájdalmak általában a derék alsó részén csak egy oldalon kezdődnek, lefuthatnak a comb hátán és elérhetik a lábát. A fájdalom lehet folyamatos vagy néhány hétig tarthat.

Ez a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a gerincben született ideg áthalad a fenékön és a láb hátulján, megnyomódik, vagy ha csökkent a vérkeringés a régióban.


Általában az isiászia sok kellemetlenséget okoz, amikor a személy ülő és emelkedő mozgásokat végez, és súlyosbodik, amikor a beteg ül, mert az ideg még jobban összenyomódott.

Az ischaia enyhítésére szolgáló egyik legjobb gyógyszeres kezelés a jóga, amely azonnal enyhíti a kellemetlenségeket. Ismerje meg a 8 legjobban feltüntetett pozíciót:

Olvassa el még: Acro jóga: Test- és elmemozgások


1. Dandasana

A Dandasana helyzet nyújtja a lábakat, elősegítve a jobb vérkeringést és enyhítve az isiában a nyomást.

Ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a lábát, és egyenletesen osztja el a súlyt a fenék között. Tartsa a gerincét egyenesen és a tenyerét a padlón.

2. Rajakapotasana

Iialia akkor fordul elő, amikor egy fenékizom megnyomja az ülőideget, miközben az inakhoz nyomja.


A Rajakapotasana helyzet enyhíti a fájdalmat, mert elősegíti ennek az izomnak a nyújtását, enyhíti a rá gyakorolt ​​nyomást.

3. Ardha Matsyendrasana

Az Ardha Matsyendrasana helyzet egy testcsavarból áll, amely hajlítja a csípőt és a hát alsó részét, elősegítve a régió relaxációját. Javul a forgalom, és a tulajdonos megkönnyebbül.

Olvassa el még: A legjobb fizikai tevékenységek minden korosztályú nők számára

4. Salabhasana

Ez a helyzet meghosszabbítja a hát alsó részét és javítja a keringést a csípő területén. A fájdalmat ismét enyhíti az ülőideg által okozott csökkent nyomás.

5. Setu Bandhasana

Ha késik, válassza ezt a pozíciót. Feszíti az alsó hátrészt és a nagy fenék izmokat, javítva azoknak a területeknek a rugalmasságát és mozgékonyságát, amelyek gyakran isiában vannak.

6. Supta Padangusthasana

Ez a helyzet segíti a keringést a fenék, a comb és a borjú izmok nyújtásában, valamint javítja a törzs vérkeringését.

7. Salamba Sarvangasana

Ez a helyzet fokozott vér- és oxigénáramot eredményez az isiában, aminek következtében a fájdalom eloszlik. A Salamba Sarvangasana még mindig ellazítja a fenékrész izmait.

8. Bhujangasana

A Bhujangasana, vagy a kígyóhelyzet alapvető, de nagyon hatékony helyzet. Nyújtást nyújt az alsó hátáig és a gerincig, enyhíti az isiábanit, amelyet a sérvült korong okoz.

Olvassa el még: Jóga: az elme, a test és a szellem előnyeit egyesítő gyakorlat

Az isiáinak számos eredete lehet, kivéve azt a helyzetet, amelyen néhány órán át tartózkodunk, és a sérvvel borított lemezt, például spondilitisz, gerinc stenosis, hátfájás sérülése, a gerinctárcsa törése vagy repedése vagy akár degeneratív betegség is. Ezért, ha ülőidegfájdalom van, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Jógázz velünk! - 11. rész: Háromszögtartás (November 2022)


  • Megelőzés és kezelés
  • 1,230