A fizikai tevékenységek számos előnnyel járnak az emberek életében. De jó eredmények elérése érdekében? a test megfelelő tartása vagy az általános egészség javítása érdekében? A jó táplálkozással is társítania kell őket.
Az egyes emberek számára ideális étrend, a céljainak megfelelően csak egy profi tudja jelezni, de vannak olyan ételek, amelyek edzés vagy futás után fontosnak bizonyultak az étkezésre.
A táplálkozási szakember, Karina Frasson rámutat, hogy az edzést követően a lehető leghamarabb kell étkezni, hogy megakadályozzák a sovány tömeg elvesztését és a tevékenységek során elveszített tápanyagok feltöltését. Érdekes előnyben részesíteni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat (fehér kenyér, méz, burgonya, rizs), amelyek fehérjeforrásokhoz (sovány húsok, sajt stb.) Kapcsolódnak. Ez a kombináció magasabb glikogénraktárokat és nagyobb izmok helyreállítást eredményez? ”- magyarázza. "Fontos továbbá, ha erre az étrendre gyümölcsöket vagy természetes gyümölcsleveket adunk" - tette hozzá.
A szakember segítségével nyolc étkezési lehetőséget (vagy kombinációt) választottunk ki, amelyeket tornaterem edzés vagy futás után fogyaszthatunk. Nézd meg:
1. Banán
Jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz, amely segít megelőzni a görcsöket? ami különösen hosszú távon jelentkezhet. Fogyasztható még mézzel is.
2. Zabliszt gyümölcsökkel
A banán és más gyümölcs kombinálható-e a zabral? amely rendkívül tápláló, magas rosttartalmú élelmiszer. Az edzés utáni teljesebb étkezéshez sovány tejet lehet hozzáadni, hogy kása legyen.
3. Fehérje bár
Praktikus és magas fehérjetartalmú rúd kiváló verseny utáni snack lehetőség. Nem csoda, hogy gyakran osztják meg verseny versenyen.
4. Földimogyoróvaj kenyér vagy pirítós
Szénhidrátok + fehérje? Tökéletes kombináció és mindig ajánlott tornatermi ételekhez, különösen az edzés utáni időszakban. És a fent idézett cikkek nagyon jól kielégítik ezt az igényt.
A földimogyoróvaj (cukor hozzáadása nélkül) kiváló lehetőség a margarin pótlására, mivel magas fehérje-, szénhidrát- és szénhidrát-koncentrációban gazdag. Átadható egész kenyérben és pirítóssal, vagy egyszerű? mivel edzés után hamarosan elfogyasztják őket.
5. Görög joghurtos turmix
A Smoothie krémes textúrájú ital, természetes fagyasztott gyümölcsökből, cukor hozzáadása nélkül. Nagyon tápláló, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tehát a tipp: válassza ki a kedvenc gyümölcsét, és verte meg görög joghurttal, amely viszont magas fehérjetartalommal rendelkezik. Tökéletes lehetőség az edzés utáni táplálkozáshoz.
6. Hummus sárgarépa-val
A Hummus csicseriborsó pástétom, nagyon magas fehérjeforrás és egészséges szénhidrát. Kombinálható sárgarépa vagy más zöldségekkel.
7. Kenyér pulykamellel
A snack fehér sajttal is elkészíthető. A kenyér, mivel magas a szénhidráttartalma, feltölti az energiát, míg a pulykamell és a sajt nagy biológiai értéket képviselő fehérjéket kínál, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok helyreállításához.
8. Víz vagy kókuszdió víz
A hidratálás edzés alatt és után kritikus jelentőségű. Nem számít, ha 1 km-t vagy 5 km-t futottál, 30 perc vagy 2 óra maradt az edzőteremben, mindig örülök, ha kéznél van a vizes palack.
A kókuszdió vizet szintén nagyszerű edzés utáni hidratálónak tekintik, mivel az edzés közben elveszített víz pótlása mellett szénhidrátokat és ásványi anyagokat, például nátriumot és káliumot biztosít, és elősegíti a helyreállítási folyamatot.
Ezekkel az ötletekkel nincs mentség arra, hogy edzés után étkezés nélkül maradjunk? Sokkal kevésbé lenne testmozgás nélkül! A jó eredmények elkötelezettséggel és az edzőterem megfelelő táplálkozásával érhetők el. De biztosan megéri!
TOP 5 diéta agyrémek: így NE csináld! (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
