7 Látszólag egészséges szokások, amelyeknek következményei lehetnek

Ápolás étellel, bőrrel, testtel, a testmozgás gyakorlása stb. Ma egészségügyi és szépségápolási irányelveket bombáznak minket, és mindent megteszünk annak követésére, hogy jobb életminőséget biztosítsunk.

Ezen iránymutatások némelyike ​​még mindig vitát vált fel. Vagy egyszerűen azért, mert túl kevés teret hagynak a félreértelmezéshez, megzavarhatják az embereket, és negatív egészségügyi következményekkel is járhatnak.

Az alábbiakban felsoroljuk a látszólag egészséges szokásokat, ám ezek negatív eredményeket hozhatnak egészségünkben, főleg, ha betűvel vesszük őket. vagy félreértelmezett:


1. Teljesen vágja ki az étkezési édességeket

A tömegcsökkentő diéta megkezdésekor a legtöbb ember teljesen kivonja étkezési édességét, tudva, hogy ezek az ételek nagyon kalóriasak és károsak az egészségre. De valóban ez a hozzáállás?

Sabrina Lopes dietetikus elmagyarázza, hogy az édességek darabolása pozitív a nagy mennyiségű üres kalória kiküszöbölésében, ám nem érdekes radikális vágást csökkenteni azok számára, akik szoktak napi nagy mennyiségű édességet fogyasztani. Azt javaslom, hogy fokozatosan csökkentsék az összegeket, hogy az ember ne érezze annyira a változást? ”- mondja.

Ellenkező esetben a személy veszélyezteti a túlzásokat, amikor esélyük van rá: menekülni? Diéta és enni egy édességet.


2. Igyon be lehetőleg sok vizet naponta

Mindenki ismeri az ivóvíz fontosságát, és valószínűleg nincs kétség abban, hogy milyen előnyökkel jár az egészségünkre. De sokan megzavarják a tanácsot, hogy igyonnak legalább nyolc pohár vizet naponta, és néha túl is túlozzák. Ami a legrosszabb, ha egyszerre iszik az összes vizet (például éjszaka, felismerve, hogy még nem fogyasztotta el a napi ajánlott mennyiséget).

Sabrina Lopes táplálkozási szakember szerint az ideális az, ha nem érzi magát szomjasnak, vagy nem szabad túl gyorsan inni. Jó folyamatos hidratációt fenntartani a nap folyamán, a nap folyamán akár két liter vizet iszva. Mindig azt javaslom a betegeimnek, hogy igyanak egy pohár vizet óránként, így nyolc pohár vagy két liter eléri? - mondja.

Ezenkívül fontos, hogy vigyázzon a palackozott víz túlzott fogyasztásával szemben, mivel egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a műanyag palack vegyi anyagok szennyezhetik a vizet és károsíthatják az emberi hormonszintet.


3. Sokat eszik, mielőtt edzne

A legtöbb ember tudja, hogy étkezés nélkül nem ajánlott tornaterembe menni vagy más fizikai tevékenységet végezni. De ha túl sok eszik, edzés előtt, negatív eredményeket is eredményezhet. Tehát elengedhetetlen tudni a különbséget az étkezés között? és "sokat eszik".

Sabrina Lopes táplálkozási szakember rámutat arra, hogy a helytelen táplálkozás vagy a túlsúlyos étkezés edzés előtt csökkentheti az ember jövedelmét, mivel nehéznek tűnik, hogy nagy erőfeszítéseket tegyen.

Vegye figyelembe az étkezés idejét és típusát is. "Ideális esetben enni 40-60 perccel az edzés előtt, és válasszon könnyű szénhidráttartalmú rágcsálnivalókat, amelyek energiát és energiát adnak az edzéshez" - mondja Sabrina.

"Ha egy nagy étkezés után, például ebéd után edz, várjon legalább 1:30 -ot" - tette hozzá a táplálkozási orvos.

4. Teljes mértékben csökkentsük az étrendi zsírokat

Sokan azt is gondolják, hogy a fogyás és a jó egészség megőrzése érdekében nem fogyaszthatnak zsírt tartalmazó ételt. Amint a táplálkozási szakember, Sabrina Lopes hangsúlyozta, a zsírnak jelen kell lennie az étrendünkben, de a helyes mértékben. "Ennek oka az, hogy fontos funkciókat lát el a testünkben, például energiát szolgáltat, vitaminokat szállít és csökkenti a gyomor ürítésének idejét." Mi járul hozzá az étkezés utáni teltségérzethez? ”- magyarázza.

Vannak jó zsírok? testünk számára, telítetlennek is nevezzük. Leginkább növényi eredetűek, és hidegvizes halakban, például lazacban is megtalálhatók. Elősegítik-e ezek a zsírok az immunrendszer megerősítését és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését? ”- teszi hozzá a táplálkozási szakértő.

5. Válassza ki az étrend-kiegészítőket

Manapság az étrend-kiegészítők sok ember egészségének és étrendjének szövetségesei, és kétségkívül előnyeik. A hiba azonban az, hogy túlteljesíti a kiegészítést és / vagy nem követi az egészségügyi szakember irányelveit.

Sabrina Lopes táplálkozási szakember kifejti, hogy helytelenül vagy túlzottan történő kiegészítés esetén számos egészségügyi problémát okozhat, például a májban, a vesékben, a csontokban és az anyagcserében. "Ez olyan tüneteket is előidézhet, mint a puffadás, pattanások és egyes esetekben a túllépés miatt még súlygyarapodás" - tette hozzá.

Kiegészítést csak az étrend kiegészítése érdekében szabad végezni, azaz csak olyanokat kell kiegészíteni, amelyek étrendünkben valamilyen speciális okból hiányosak. És csak táplálkozási értékelés és recept felírása után szabad megtenni? - magyarázza a táplálkozási szakember.

Sabrina arra is rámutat, hogy a cukorbetegségben, magas vérnyomásban, hepatitisben és vérszegénységben szenvedő emberek étrend-kiegészítőket csak az orvos és a táplálkozási szakember alapos értékelése után vehetnek be.

6. Teljesen kerülje a napsugárzást

Manapság fokozódik annak szükségessége, hogy az emberek naponta egyszer, naponta többször stb. Alkalmazzák a fényvédő krémet, és a lehető legnagyobb mértékben kerüljék a napfényt. A téma azonban vitát vált ki.

André V. F. Franco, a D-vitamin alkotója? Brazília, egy nonprofit projekt, melynek célja az emberek oktatása a D-vitamin és az ésszerű napsugárzás fontosságáról, elmagyarázza, hogy a napsugárzás teljes elkerülésével megfosztjuk magunktól egy olyan természeti erőforrást, amellyel életeink során éltünk. evolúció. A napfénynek való kitettség mellett, hogy a D-vitamin természetes forrása, a közelmúltban végzett kutatások bizonyítják, hogy más jótékony hatást gyakorol az emberi testre, például a béta-endorfinok megnövekedett termelése, amelyek elősegítik a humor és nitrogén-monoxid, amely szív- és érrendszeri védelmet kínál? - mondja.

De amint André Franco rámutat, a napsugárzás legfontosabb hatása az egészségünkre a D-vitamin előállítása. autoimmun, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, különféle típusú rákok, neurokognitív betegségek, meddőség, a terhesség alatt fellépő problémák és sok más állapot? ”- magyarázza.

Franco véleménye szerint amikor a kampányok mindenkit arra késztettek, hogy kerüljék a napot, nyilvánvalóan senki sem gondolta, hogy ez káros lehet néhány ember számára. Ezenkívül a napfény helyettesítésére szolgáló D-vitamin-kiegészítést még nem fontolják meg. Ajánlások mindenkinek, hogy jól körülhatárolt kritériumok nélkül teljes mértékben elkerüljék a napsugárzást, az orvostudomány egyik legnagyobb hibájának bizonyult? - mondja.

André Franco kifejti, hogy a D-vitamin előállítás céljából történő napozásnak akkor kell történnie, amikor az UVB-sugárzás nagyobb előfordulási gyakorisággal jár. ? Ez az idő a szélesség és az évszak függvényében változhat. Az egyik tipp az, hogy megnézed az árnyék hosszát, amelynek rövidebbnek kell lennie, mint a magassága annak érdekében, hogy jó D-vitamintermelést érjen el.

Franco szerint továbbra is a test lefedettségének a lehető legkisebbnek kell lennie, legalább a karokat és a lábakat szabadon kell tartani, hogy a lehető legkisebb legyen az expozíciós idő. ? Ez az idő bőrtípusonként is változik. Könnyebbek esetében kb. Öt-húsz perc; a sötétebbeknek kétszer-háromszor hosszabb időre van szükségük? - magyarázza. A fényvédő használata ebben az időszakban megakadályozza a D-vitamin termelődését, de felhasználható a kezekre és az arcra is, amelyek a leggyakrabban kitett területek. Az expozíciónak hetente legalább háromszor kell történnie a megfelelő vitaminszint biztosítása érdekében. - tette hozzá a D-vitamin készítője. Brazíliában.

De a legfontosabb tipp, amire Franco rámutat: az ne égessen! • Az egészséges napozás enyhe rózsát okoz a bőrén. Ezen idő elteltével a személynek ruhát, kalapot vagy akár fényvédő felhasználást is meg kell védenie, minimalizálva a napfénnyel kapcsolatos kockázatok halmozódását. Ilyen módon biztonságos és egészséges napozás lehetséges minden korosztály számára?

7. Ne beszélj a problémáiról.

Sokan, amikor problémájuk van, vagy különösen, ha csalódást tapasztalnak, például szeretve, kerülik az esetleges beszélgetést, hogy ne tereljenek? és szenvedés a tárgy mellett. Ez azonban nem mindig jó ötlet.

Pszichológus, Renata Maransaldi szerint gyakran hasznos megosztani a problémát másokkal. - De először is meg kell értenie, hogy kivel oszthatja meg. Érdekes, hogy valakivel van releváns az életed, és nem megy ki mindenkinek? - mondja.

A pszichológus elmagyarázza, hogy egy problémáról beszélni nem azt jelenti, hogy a másik megoldja a helyzetet és mindenre megválaszol, hanem a másik személy segíthet új ötletekben.

Ha nem osztja meg a problémát, akkor a fejed egy fókuszban nagyon korlátozott.Sokszor más emberek is hasonló helyzetben éltek, tehát a megosztás és a másik szempont megszerzésének fontossága? - tette hozzá Renata pszichológus.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a probléma / csalódás hosszú ideje nem lehet a beszélgetések fő eleme. Ami minden bizonnyal arra összpontosítaná, hogy elfelejti hallgatni másokat, beszélni más témákról, és végül átjutni rajta.

És te, mit gondolsz ezekről az információkról? Mivel sok kérdés még mindig vitát vált ki, a tanács az, hogy mindig kövesse egy megbízott szakember útmutatásait. És ha kétségei vannak, soha ne habozzon, beszéljen vele a félelmeiről.

Kérdezz-felelek élőben - elváltozásokról biologikusan 2 (biologika, ujmedicina) (Március 2024)


  • Megelőzés és kezelés
  • 1,230