7 számot kell figyelni

Egy kis matematika nagy változást okozhat az egészségben. Hogy néhány egyszerű számítás segíthet? Így van:

1. Gyakorlati jegyzőkönyv

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 percig végezzenek közepes intenzitású testmozgást. Ha ezeket a perceket rövidebb 10 perces periódusokra osztja, csökkenti a szívbetegség, stroke, cukorbetegség, elhízás és mellrák kockázatát.

2. Vércukor

A vércukorszázalék azt jelzi, hogy fennáll-e a cukorbetegség kockázata. Az orvos ezt az arányt éves tesztekkel ellenőrzi: az egyik az utóbbi hónapokban a vércukorszintet méri, amely 5,7% -nál kevesebbnek kell lennie, és az éhomi glükózszintet, amely a cukor szintjét méri azután, hogy öt óra, amelynek kevesebbnek kell lennie.



3. Vérnyomás

Ideális esetben a nyomásnak kevesebbnek kell lennie, mint 130/80 Hgmm, mivel a nagyobb szám gyengült és sérült erekhez vezethet, amely nyomást gyakorol a szívre, és növeli a szívelégtelenség kockázatát. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít nyomás alatt tartani.

4. Pulzusszám

Ez az arány azt mutatja, hogy elegendő edzést végez-e a szív kondicionálásának elősegítése érdekében. A 40 éves nő egészséges tartománya 85-155 ütés / perc.

5. koleszterin

Az American Heart Association ajánlása a nők koleszterinszintjére az LDL (rossz koleszterin) esetében 100 mg / dl alatt, HDL (jó koleszterin) esetén pedig 50 mg / dl felett van. A nagyon magas LDL plazmaképződéshez vezethet az artériákban, ami hozzájárulhat a szívrohamhoz vagy agyvérzéshez. A testmozgás és az étrend segít szabályozni a koleszterint. Kerülje a zsíros húsokban és tejtermékekben található telített zsírok lenyelését.



6. súly

Az egyik módszer a testtömeg-index (BMI) kiszámításával megtudhatja, hogy a testsúly egészséges-e. Ha a BMI 25 felett van, növelheti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Néhány font elvesztése szintén csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Figyelembe kell venni a derék méretét is. A hasi zsír veszélyes és veszélyeztetheti a szívét.

7. Napi lépések

Ha a testmozgás rövid, próbálja meg növelni a napi tevékenységeket. Cserélje le a liftet a lépcsőre, parkolja az autót egy kicsit távolabb, ahonnan mész, szálljon le egy busszal korábban, és gyalog a házához. Az ideális mozgás napi 10 000 lépés.

A Yahoo Shine útján

Erre kell figyelni, különben komoly szívás lehet az új kerék - Gajdán Miklóssal | Vezess TV (Április 2024)