5 legrosszabb gyors snack a fogyáshoz

Gyorsétterem, kész ételek, harapnivalók, pizzák, mikrohullámú pattogatott kukorica, fagylalt, sült ételek, chips, töltött süti: tudod mi a közös ezeknek a termékeknek? Mindegyikükben felesleges transz-zsírok és túlzott mennyiségű nátrium található.

A táplálkozási orvos, Francielle Franco szerint a fogyasztás "végül triglicerideket, magas koleszterinszintet, szív- és érrendszeri problémákat, magas vérnyomás, stroke, szürkehályog, vesekő és gyomorrák kockázatát eredményezi". Ezen túlmenően ezen termékek túlzott fogyasztásának fő problémái az elhízás és a gyors súlygyarapodás.

Tatiana Guerra táplálkozási szakember összeállította a gyors ételek listáját, amelyeket kerülni kell azok számára, akik fogyni szeretnének. Nézzen meg néhány lehetőséget a diétás gazemberek helyettesítésére könnyebb, egészségesebb termékekkel:


1. Kukorica chips

Tatiana táplálkozási tanácsos szerint az ételek sóban, zsírban és tartósítószerekben gazdagok, és a túlzott fogyasztás egészségkárosodást okozhat.

Csere opció: Jó lehetőség, ha az snack ételeket diófélék és olajos magvak keverékével helyettesítik, amely vitaminok, antioxidánsok és rost forrása. De ne vigyük túlzásba, mert az előnyök ellenére nagyon kalorikusak. Ezért 30 gramm elegendő. Tatiana kijelenti, hogy "segítenek a szívbetegségek, a rák és a korai öregedés megelőzésében".

2. Tészta fagylalt

Kerülni kell ezeket, mivel magas a cukor- és transz-zsírtartalma, valamint színezékeik és tartósítószereik.


Csere opció: A friss gyümölcs a legjobb megoldás. Rendszeresen felszabadul a gyümölcs popsicles fogyasztása. "Ha túl nagy a vágy édességet fogyasztani, akkor 15 g sötét csokoládé, amely meghaladja az 55% kakaót, szintén előnyöket hozhat" - mondja Tatiana.

3. Töltött süti

Kerülni kell ezeket, mivel cukorral és magas kalóriatartalmú élelmiszerekről van szó. Ezen felül sok telített zsírt tartalmaznak, ami elősegíti az LDL (a "rossz koleszterin") növekedését és a HDL csökkenését, amelyet jó koleszterinnek tekintnek.

Csere opció: ? Jelenleg a piac nyers sütemények széles választékát kínálja, sőt egész vagy organikus ételeket is gazdagít rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat? vezeti Tatiana.


4. Sült ételek

A sós ételeket, a burgonyát, a mandzsátát és a sült polentat meg kell szüntetni. "A sütés során kémiai változások lépnek fel a felhasznált olajban, ami transzzsírokat és egy akrolein nevű anyagot eredményez, amely erősen karcinogén" - mondja Tatiana.

Csere opció: Válasszon sült ízeket catupiry nélkül, könnyű tonhal snack reszelt sárgarépával vagy természetes szendvicset. A burgonya chips könnyű változata is fogyasztható, ebben az esetben a kalória csökkentése 50%. Tatiana megadja a receptet :? Vágja a burgonyát botokba, meghintjük olívaolajjal és süssük, amíg gyengéd és ropogós.?

5. Üdítőitalok

Üdítőitalokat kerülni kell. Tatiana szerint a ragasztóalapú képletek foszforsavnak nevezett anyagot tartalmaznak, amely ellopja a kalciumot a csontokból:? Még az étrendi változat is, bár nem tartalmaz cukrot, ugyanakkor gazdag nátriumban, színezékekben, savasítószerekben és tartósítószerekben, amelyek komoly egészségügyi kockázatot jelenthetnek. ? - mondja a táplálkozási szakember.

Csere opció: A természetes gyümölcslé a legjobb választás az üdítőital helyettesítésekor. Lehetetlenség esetén a fagyasztott gyümölcspép, a koncentrált gyümölcslé hozzáadott cukor nélküli vagy a teljes szőlőlé választását kell választani. Ez utóbbi esetben a tartálylé fogyasztható, de mérsékelten. Tatiana azt tanácsolja, hogy a porverziók semmilyen körülmények között ne fogyaszthatók, mivel cukorban, színezékekben és tartósítószerekben gazdagok.

Intervallum edzés - ezeket a hibákat sokan elkövetik (Március 2024)


  • élelmiszer
  • 1,230