5 dolog, amely tönkreteheti az edzőterem edzését

A kidolgozás és a jó eredmények elérése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ha megölné magát az edzőteremben gyakorlása után, nem garantálja a gyors kalóriaégetést, nem is beszélve arról, hogy szép és egészséges test lesz.

hogy Hozza ki a legtöbbet az edzőteremben Fontos, hogy megszabaduljunk bizonyos szokásoktól, amelyek elindíthatják az edzést, és ellentétes hatásúak, mint amit elvárnak. Tehát felsoroljuk az Ön képzésének 5 szabotázsát, és megtanuljuk, hogyan lehet ezeket a holtpontokat praktikusan megoldani.


1? Az edzés túl sokat növeli az étvágyát

A probléma: Az egyik mellékhatás? Az edzés problémája az, hogy az oktatók általában több étvágyat mutatnak, és továbbra is arra gondolnak, hogy mivel elégettem a kalóriákat, fel tudják enni kedvenc édességüket.

Ez azonban teljesen letilthatja az edzést, és a kalória növekedéséhez vezethet, nem pedig csökkent. Például átlagosan kb. 500 kalóriát éget el, amikor 45 percig fut, de sajnos a desszertek általában több mint 1000 kalóriát tartalmaznak.

Hogyan lehet megoldani: Konzultáljon dietetikusával és szakembereivel, aki követi az edzéstermet az edzőteremben, és végezzen edzést, amely lépést tart az étrendjével. Annak érdekében, hogy ki tudjon dolgozni és égetjen az egészségesen táplált kalóriákat.


2? Az edzés túl fáradtvá teszi

A probléma: A túlzott edzés több kárt okozhat, mint ha jót tesz a testének és az egészségnek. Amellett, hogy teljesen használhatatlanná teszi a nap hátralevő részét, befolyásolhatja-e immunrendszerét, gyengítheti Önt, édességeket akar enni és álmatlanságot okozhat? tényezők, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Hogyan lehet megoldani: Állítson össze egy edzést egy személyi edzővel úgy, hogy kihívásokkal teli, de nem fárasztó edzéstervet dolgozzon ki.

3? Az edzés kevesebb kalóriát éget, mint kellene

A probléma: Néhány módszer annak megállapítására, hogy hány kalóriát éget el egy adott testmozgással vagy gépen, nem mindig megbízhatóak. Általában egy keretet használnak, és például ha a keret súlya meghaladja a testmozgást, akkor az nem kalóriát fogyaszt az Ön számára.


Hogyan lehet megoldani: A távolságot magában foglaló módszereket részesítse előnyben, hogy megtudja, hány kalóriát fog veszíteni. Például az 5 km-es séta 400 kalóriát égethet el. Akárhogy is, elengedhetetlen, hogy konzultáljon személyi edzőjével és táplálkozási tanácsadójával a pontosabb számítások elvégzéséhez.

4 Az edzésed nem elég változatos

A probléma: Ha mindig ugyanazt a sorozatot végzi, előfordulhat, hogy nem működik más izmok, és kevesebb kalóriát veszít, mint amennyire lehetett. A gyakorlatok típusainak változtatása elengedhetetlen, és nagyon jó mindenkinek, aki egy meghatározott testhez szeretne férni, és egészséges módon kalóriát éget.

Hogyan lehet megoldani: Készítsen olyan edzési tervet, amely kiegyensúlyozza a kardiót, az erőt, a rugalmasságot és az alapvető módszereket. Próbáljon sokat változtatni a gyakorlatok típusán.

5? Képzése már nem jelent kihívást

A probléma: Ha ugyanazokat az edzéseket végzi, azonos intenzitással és kihívásokkal az elején az edzőteremben, akkor előfordulhat, hogy ez a sorozat nem éget annyi kalóriát. Ahogy a testmozgás könnyebbé válik, a test edzés közben kevesebb kalóriát fogyaszt.

Hogyan lehet megoldani: Fontos a súlyok fokozatos növelése, lehetőségeik és korlátuk szerint. Fontos az is, hogy változtassa meg a gyakorlatok intenzitását és kitartását, hogy a test tovább kihívást jelentsen, így több kalóriát éget el, és még előnyösebb edzést végezzen.

Tony Robbins - Energy For Life (Március 2024)


  • alkalmasság
  • 1,230