5 egyszerű gyakorlat a hasa elvesztéséhez

A testre nincsenek szabályok. Mindegyiknek jól kell érezni magát abban, ami szerintük a legjobb a saját számára. Sok embernek nagyon konkrét test célja van, például elérni egy bizonyos súlyt, viselni bizonyos számú ruhát, izmosabb vagy határozottabb teste van.

Ennek azonban ön akarata kell legyen, külső vagy társadalmi igények nélkül. Olyannak kell lennie, amit igazán akar. Ha az egyik célja, hogy elveszítse hasát, akkor jó helyen jár.

Senki sem kínálhat csodálatos dolgokat e cél elérése érdekében, vagy nem írhatja elő, hogy lapos hasával kell rendelkeznie. A fontos dolog az ön jóléte és tudatában annak, hogy a kívánt cél elérése érdekében a türelem és a fegyelem fontos tényezők.

Étel: a legnagyobb szövetséges a has elvesztéséért

A hasi zsírégetés folyamata közvetlenül kapcsolódik az ételhez. Edzhet addig, amíg kimerül, de ha az étrend nem naprakész, sajnos a hatások minimalizálódnak.

Regina Moraes Teixeira táplálkozási szakember, az élelmiszer-újraélesztés szakértője szerint "az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez." Azt állítja továbbá, hogy ha rosszul vagy túlzottan eszünk, akkor a zsír felhalmozódik a testszövetben. Vagyis a hasi zsír csökkentését célozza a rossz étrend?

Olvassa el még: 10 egészséges szokás, amelyet el kell fogadnia

Tehát hogyan használja az ételt szövetségesként a céljainak eléréséhez? Regina táplálkozási tanácsos néhány fontos tippet ad.

Új étkezési szokások

• Egyél rostban gazdag ételeket (gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek), mivel ezek javítják a bél működését és növelik a telítettség érzetét;
• Hidratálja magát megfelelően, hogy segítse a test jobb működését, és eltávolítsa a méreganyagokat is a testéből;
• Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a bél szabályozásában, mert ha a régióban a baktériumok egyensúlyhiányban vannak, és patogén baktériumok vannak (dysbiosis), akkor nehéz fogyni;
• Távolítsa el a cukor;
• Csökkentse a feldolgozott és finomított élelmiszerek fogyasztását;
• Finomított szénhidrátok cseréje teljes szénhidrátokra;
• Kerülje a gluténben gazdag ételeket;
• Távolítsa el az alkoholt és a szódat az étrendből, mivel ezek hasi puffadást okoznak.

Hangsúlyozza továbbá annak fontosságát, hogy táplálkozási tanácsadót keressen az ön számára egyedi étrend elkészítéséhez, mivel az, ami egy ember számára működik, nem feltétlenül működik a másik számára, mert szem előtt kell tartanunk a biokémiai individualitást, azaz az élelmiszer-intolerancia ellenőrzését. , allergiások bizonyos ételekre stb.?

Termogén teák és ételek

A termogenikus teák és ételek elősegítik az anyagcserét, és gyorsabbá teszik azt. Regina szerint valójában segítenek a hasi veszteségben.

Ennek oka az, hogy több hidratálást igényelnek, ami önmagában is nagy segítség, különösen a teák esetében. Ez azt jelzi, hogy ízesített teákat vagy vizet választott e cél elérése érdekében.

Ez azt is jelzi, hogy a fahéjat a gyümölcsökben vagy a tejben fogyasztják, valamint a gyömbért a teákban és gyümölcslevekben, mivel mindkettő hőtermelő hatású, és segíti a hasi veszteséget is.

Olvassa el még: 11 módszer a hátsó felhalmozódott zsír kiküszöbölésére vagy csökkentésére

A hasa vesztes gazemberek

És mi akadályozhatja meg az eredményeket? A táplálkozási szakember segít felsorolni néhány olyan dolgot, amely fáj, és hozzájárul a zsír felhalmozódásához:

• Finomított szénhidrátokban gazdag ételek;
• cukor;
• édességet
• Szénsavas italok;
• alkohol;
• Cigaretta.

Regina más rossz szokásokról is beszél, amelyek nagy rossz fiúk lehetnek, mint például a megfelelő rágás hiánya, túl sok feldolgozott étel és túl sok élelmiszer-fogyasztás.

5 fizikai gyakorlat, hogy segítsen a folyamatban

És a fogyás fokozása érdekében az étkezés mellett a testmozgás ideális szövetséges. Valójában számos olyan előnyt jelentenek a test és az elme számára, amelyek messze túlmutatnak a fogyáson.

Sammia Smirna, testnevelő szerint a legjobb gyakorlatok aerobak, mivel nagyobb oxigénellátást igényelnek, és ez segít a fogyás folyamatában. Azt is rámutat, hogy nem csak egy helyen lehet elveszíteni a zsírtartalmat, vagyis "testünk nem tudja időben eltávolítani a lokalizált zsírt, a fogyás mindig globális." Tehát elkerülhetetlenül fogyni fog a test más részein is.

Számukra az erős testgyakorlatok fontos szövetségesek is a magas kalóriafelhasználás miatt:? A testépítés és a megfelelő terhelés együttesen képes szárítani? a hasi izomzat? Ezenkívül Sammia rámutat egy másik pluszpontra a testépítésről: Mivel van tömeggyarapodás, elősegíti a hosszabb távú kalóriaveszteséget, elősegítve a fogyást.

Olvassa el még: 14 gyümölcslé, hogy lecsökkentje és fokozza az étrendjét

Számukra az erős testgyakorlatok fontos szövetségesek is a magas kalóriafelhasználás miatt. Még a lány szerint "a testépítés és a megfelelő terhelés kombinálva képes" kiszáradni ". a hasi izmok ismét globálisan?

Sammia pozitív pontot is felhív a testépítésre: mivel van tömeggyarapodás, ez elősegíti a hosszabb távú kalorikus veszteséget, elősegítve a súlycsökkenést.

Az alábbiakban bemutatjuk az öt legfontosabb gyakorlatot a has elvesztésére:

1. Guggolás

A guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat, mert lábait, fenékét és a hasát működteti. A végrehajtást helyesen kell elvégezni a sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében. A szemét egyenesen előre kell tartania, miközben el kell kerülnie a lenézését. A hátnak egyenesen egyenesen kell lennie a futás során. Szorosan összehúzza a hasot, ami segít megelőzni az derékfájást és stabilizálja a gerincét. Dobja vissza a fenéket, és hagyja a lábát a csípővel párhuzamosan. Lépj le úgy, mintha egy széken ültél, vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a gerincét, és ne hagyja, hogy térd áthaladjon a lábujjain. Engedje le, amíg a térd 90 ° -os szöget nem ér, és emelkedik újra.

2. Csavart oldalsó deszka

A sodrott oldalsó deszka izometrikus gyakorlat, amely nagyban segíti a mag izomzatának erősítését. Feküdjön a gyomoron, és pihentesse az alkarját a padlón. Nyújtsa ki a lábait, és támassza alá azokat a lábával a padlón, hagyva a hasát kissé elfordítva. Emelje fel a csípőjét, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ezután fordítsa meg, és csinálja a másik oldalon.

Olvassa el még: 10 látszólag furcsa, de működő súlycsökkentési trükkö

3. Elülső deszka

Az előlap szintén izometrikus gyakorlat. Ebben az esetben egy kicsit könnyebb, mint a csavart oldalán, de sokat ég is! Támassza a könyökét és az alkarját a padlón, arccal lefelé, ugyanolyan irányba, mint a válla. Igazítsa a lábujjakat a könyökkel. Húzza össze a hasot és tartsa a gerincét egyenesen. Próbáld meg ezt a pozíciót 30 másodpercig megtartani, és pihenj. Ismételje meg háromszor.

4. Ugró guggolás

Kombinálja a guggolást az ugrással a magasabb kalóriafelhasználás érdekében. Az elv ugyanaz a guggoló résznél. De ahogy felmászik, ugrik a lábára magasan emelt karokkal. A padlóra való visszatérés után ismételje meg a guggolás mozgását. Végezzen 12-15 ismétlést.

5. Aerobika

Az aerobik a súlycsökkenés nélkülözhetetlen része, és a has elvesztése után nem szabad kihagyni a futást. Rengeteg lehetőség van minden ízlés szerint: futás, séta, úszás, centrifugálás, pilates, harcok, kerékpározás, többek között. Fontos dolog az, hogy megtalálja az ízlésének megfelelőt, és kényelmesen meg tudja csinálni.

Végül, Sammia hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a gyakorlatokat mindig szakszerűen figyelemmel kísérjék: a tevékenységek végrehajtásának figyelemmel kísérésére, a sérülések elkerülésére és a fogyás folyamatának pontos ellenõrzésére. • Az egyensúly nem mindig hozza egyértelműen az eredményeket. Fontos, hogy ebben az esetben a kerület és a bőr felületének bizonyos adatai pontosabban megmérjék a régió fogyását? ”- magyarázza.

Az eredmények időt vehetnek igénybe, de addig fognak jönni, amíg elkötelezi magát a fegyelemmel és a türelemmel!

Week 2, continued (Április 2024)