A fogyás olyan kérdés, amely sok ember életének része, okától függetlenül. A probléma az, hogy sok nő a súlycsökkenést a nagy szenvedés szakaszának tekinti, és ennek sok köze van ahhoz, hogy folyamatosan töltsék fel a "tökéletes testet".
Fontos, hogy másképp gondolkodjunk a súlyról, és ne felejtsük el, hogy minden nőnek más test van, saját egyedi felépítésével, amely a lehető legjobb verziót teszi őt.
Még azok számára is, akik fogyni akarnak, ideális egy endokrinológus segítségét, aki teljes anyagcserét és hormonális értékelést végezhet.
Ezenkívül remek az is, ha tanácsot kérünk a táplálkozási szakértőktől, mert amikor jobban megismerjük a rutinunk részét képező ételeket, megértjük, hogy hibásan, okosan és egészségesen is étkezhetünk.
Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek olyan hatással vannak a testünkre, amelyek csökkenthetik azt a vágyunkat, hogy időről időre megcsípjenek valamit, és ha beépíti őket étrendjébe, akkor valószínűleg kielégítő eredményt fog elérni az egyensúly szempontjából. Ne felejtse el, hogy ez a folyamat lassú, hogy az egészséges fogyás nem következik be egyik napról a másikra, és nem kell bűntudatot érezni:
Olvassa el még: 11 leggyakoribb szokás az emberek között, akik ritkán szenvednek betegnek
1. Zöld tea kivonat
Az évezredek óta fogyasztott zöld tea továbbra is az egyik legegészségesebb természetes italkészlet. Gyógyászati tulajdonságai a demencia megelőzésétől az anyagcserének javításáig terjednek, mivel antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a hormonok működését, és így telítettség érzetét adják nekünk.
Egyes tanulmányok bebizonyították, hogy a zöld tea nagy szövetségese azoknak, akik fogyni akarnak? Egy embercsoporttal végzett kísérlet azt mutatta, hogy azoknál, akik ezt az anyagot szedték, 12 hetes kezelés után alacsony volt a ghrelinszint, ami az a hormon, amely éhesnek tesz minket.
Ezen túlmenően ezeknek az embereknek jobb volt a koleszterinszintje és alacsonyabb az adiponektin nevű anyag szintje, ami olyan problémákhoz kapcsolódik, mint az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a magasabb gyulladásos reakciók.
A zöld tea arról is ismert, hogy lelassítja a zsírsejtek szaporodását, és még a testzsír égetésére is hozzájárul. Ideális esetben inni három csésze teát egy nap? Néhány embernél a tea fejfájást, székrekedést és hólyaggyengeséget okozhat, ezért fontos, hogy ne túladagoljon és ne hagyja abba az ivást, ha ezek a tünetek megjelennek.
2. Sáfrány
Ez az összetevő kapcsolódik a hangulati szabályozáshoz, mivel képes növelni az endorfin- és a szerotoninszintet. Az étvágycsökkentést illetően a sáfrány segít nekünk abban, hogy kevésbé vágyjunk valamit az étkezések között megfogni.
Olvassa el még: 10 étel, amely megakadályozhatja a rákot
Csak annak érdekében, hogy képet kapjon a fűszer erejéről, nyolc hetes gyakori fogyasztás után még csökkentheti a depresszió szintjét és a premenstruációs feszültség tüneteit. Néhány közelmúltbeli tanulmány azt mutatja, hogy a kurkuma, a Crocetin kémiai változatának használata lélegzetet adhat nekünk fizikai tevékenységek során, és még több kalóriát is elégethet.
Ideális esetben a kurkuma napi 30 mg-ot fogyaszt nyolc héten keresztül. Ha depressziója van és kezelése alatt van, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi ezt a kísérletet.
3. Grapefruit illóolaj
A grapefruit antioxidánsoknak, illékony olajoknak és enzimeknek köszönhetően fogyásban részesültek vizsgálatok, amelyek csökkentik az étkezési vágyat és extra energiát adnak nekünk. Ez a gyümölcs annyira erős, hogy még az illata is enyhébbé teheti számunkra az étkezését, tudod?
Ennek oka az, hogy a grépfrútolaj szaga serkenti a mellékvesék aktivitását, ami felgyorsítja a súlycsökkenést. A gyümölcsre nézve a telítettség hormonját állítják elő, majd az éhezés kevésbé agresszívvá válik.
Még a grapefruit héjának is vannak előnyei, mivel antioxidánsokat és gyulladásgátlókat tartalmaz, amelyek elősegítik a cukor és a zsír jobb emésztését, és segítik a vércukorszint kiegyensúlyozását. Ezen tulajdonságok miatt hasznos-e a grapefruitolaj a cukorbetegek számára? A termék használata előtt mindig konzultáljon orvosával.
Olvassa el még: 13 tipp az egészséges élethez idegrendszer nélkül
4. Rostban gazdag ételek
A rost képes javítani a bél és az emésztés funkcióit. Ezen túlmenően segítséget nyújthatnak nekünk a magas immunitás és a szív egészségének teljes lendületben tartásában.
Ez a rostos alkotóelem nem emészthető, de felszívja a vizet a testünkből, és amikor felmegy, megduzzad, és telítettség érzetét nyújtja nekünk, ami nagyszerű azok számára, akik kevesebbet akarnak enni. A magas rosttartalmú étrend a hosszú élettartamhoz tartozik, ideértve az egészséges életet.
Az alacsony rosttartalmú étrend szívbetegségek, stroke, atherosclerosis, 2. típusú cukorbetegség, túlsúly, elhízás, inzulinrezisztencia, diszlipidémia, magas vérnyomás és gastrointestinalis problémák kialakulásával jár.
Annak érdekében, hogy étrendje rostot tartalmaz, mindenképpen fogyasztjon ételeket, például chia magokat, lenmagokat, friss zöldségeket, babot és természetesen gyümölcsöket.
5. Fűszeres ételek
A természetesen fűszeres ételek gyulladáscsökkentők, segítik a test zsírégetését és elnyomják az éhségérzetet. Az olyan elemek, mint a bors, a curry, a kurkuma, a gyömbér, a pitypang és a fahéj, szintén jók a vércukorszint kiegyensúlyozására és arra, hogy kevésbé érezzék magukat édesen.
Olvassa el még: Detox juice: A 20 legjobb recept az egészséges táplálkozáshoz
A fűszeres összetevők végül felgyorsítják testünk anyagcseréjét, még az emésztési folyamat javítását is. Javításuk céljából olyan termékek vannak, amelyek szinte nem tartalmaznak kalóriát, és könnyen kezelhetők különböző receptekben.
Ha a fűszerekre és a gyógynövényekre fogad az étel készítéséhez, akkor csökken a só felhasználása, amely folyadékmegtartó anyag, amely növeli a testsúlyát. Hús, zöldségfélék és levesek elkészítésekor például fogadjon többet a fűszerekre és kevésbé a sóra. Egészsége és étrendje biztosan nyer.
Ne feledje, hogy amikor a cél a fogyás, akkor az ideális, ha endokrinológus és táplálkozási orvos segít. Ezek a szakemberek képesek konkrétan értékelni az Ön esetét, és megjelölni, hogy mi a legjobb lépés az Ön számára. Egyébként mindig lehetséges az egészséges táplálkozás? Gondoskodással és tudással elősegítheti egészségének jelentős javulását.
Készíts te is étvágycsökkentő golyókat - tv2.hu/fem3cafe (Április 2024)
- Diéta, Fogyás
- 1,230
