Különösen a testépítők és a hipertrófiát keresők számára a savófehérje nagy szövetséges és általában a rutin része. De használhatják-e azt az emberek, akik egyszerűen csak egészséges étrendet követnek és / vagy növelik a fehérjebevitelüket a mindennapi életükben? Természetesen, ha ezt egy egészségügyi szakember ajánlja.
A kiegészítő étrend általában az izmok felépítésére, valamint az edzés során tett erőfeszítések által okozott kisebb sérülések és rostsérülések kijavítására szolgál, tehát nagyon fontos azok számára, akik megnövekedett izomtömeg, testmeghatározás és jobb edzés utáni helyreállítás.
A savófehérje nem más, mint a jó biológiai értékből és esszenciális aminosavak forrásából kivont, kiváló minőségű savófehérje.
Jelenleg a piacon megtalálható sokféle savómárka? néhány többé-kevésbé egészséges; szintén többé-kevésbé ízletes. Általánosságban elmondható, hogy a terméket általában sokféle íz jellemzi (például vanília, eper, csokoládé stb.), Mivel ez a fehérjefogyasztás gyakorlati módja, és összetevője lehet a különféle táplálkozási recepteknek, sok edzés utáni.
A tejsavót csak akkor szabad fogyasztani, ha azt táplálkozási tanácsadó jelzi, aki figyelembe veszi az egyes esetek sajátosságait, és megjelöli a savó fajtáját, formáját és a megfelelő fogyasztási mennyiséget.
Olvassa el még: 27 süti-recept, amely minden íze kedvelője
De ha a savó már része a rutinnak, akkor semmi sem jobb, mint az alábbi receptek ihletésével változtatni, hogy miként kell felvenni a kiegészítőt, miközben élvezheti annak előnyeit!
sütemények
1. Tejsavó Muffin: Ennek a praktikus és egészséges receptnek a készítéséhez csak tojásra, lisztre vagy zabkorpára, savófehérje-izolátumra, csokoládé ízesítésre, rizs tejre és sütőporra van szüksége.
2. Mikrohullámú savótorta: mindössze 2 perc alatt kész, praktikus, egészséges és ízletes. A savófehérjét, a zabliszt és a banán összetevőket tartalmazó recept az edzés előtti és utáni fogyasztásra vonatkozik, a céltól függően, vagy a napi fehérjebevitel kiegészítésére.
3. Tejsavó torta a bögreben: Egy nagyon gyorsan és egyszerűen elkészített torta. Kizárólag vanília savót (vagy bármilyen más ízt szeretne), tojást, sütőport, kakaóport és kókuszolajat fog használni.
4. Bolyhos savófehérje muffin: egy perc alatt készen áll, és a legtöbb recepttel ellentétben nem? Csak tejsavót, tojást, kókuszliszt, lenmagliszt, vizet, vanília-esszenciát, sütőport és édesítőszert (vagy méz, agave vagy demerara cukor) használ.
Olvassa el még: 24 tudományosan bizonyított fogyási tipp
5. Szójabab tejsavó torta: Csak tojást, tejsavót, szójababliszt, sütemény-élesztőt, tejet és olajat fog használni. Csak keverje össze az összes hozzávalót, és kb. 15 percig süsse.
6. Banántorta csokoládéval és tejsavó ízével: puha és ízletes muffin. Az 56% -os kakaócsokoládé cseppek opcionálisak a receptben, de különbséget tesznek, így a sütemény finomabbá és szebbé válik. A savó vanília ízű.
7. Banántorta savószirupdal: ideális azok számára, akik szeretnek kóstolni egy édességet, de az étrend elhagyása nélkül! Edzés előtti vagy snackként szolgálhat, egyszerűen az étrend monotonitásának elkerülésére. Zabliszt, tojást, csokoládé-tejsavót, kakaóport, fahéjat, banánt és kulináris édesítőt fog használni.
8. Sárgarépatorta savószirupdal: Gyors és mikrohullámú sütőben csak sárgarépára, tojásra, zabkorpára, édesítőszerre és élesztőre van szüksége. A sziruphoz savót, kakaót és vizet fog használni.
9. Brazília diótorta savószirupdal: nagyszerű bemutatással és egészséges. Ez egy funkcionális recept, amely jó érzettel rendelkezik a jó rost és zsír miatt. Glutén- és laktózmentes edzés előtti lehetőség!
Olvassa el még: Ismerje meg az új fehérje diétát biztonságos és motiváló eredményekkel
10. Petit gateau de savó: jó tipp, ha enni akar a hétvégi cukorkát! Ez egy kókuszdióolaj tejsavós bögre, amely kevesebb, mint egy perc alatt elkészül!
11. Édes burgonya és tejsavó brownie: Ez egy brownie edzés előtti összetevőkkel, nagyon finom. Ez egy lehetőség azok számára, akik nem akarnak tiszta édes burgonyát enni edzés előtt, amellett, hogy sok energiát kínálnak az edzéshez.
Palacsinta és palacsinta
12. Tejsavófehérje-krepp: Könnyű és nagyon tápláló recept egy finom edzés utáni vagy bármikor fehérje snack-hez.Érdemes megemlíteni, hogy a fehérje ízétől és márkájától függően a recept megváltozik mind az íz, mind a tápanyag-összetétel szempontjából.
13. Édes savó crepioca: egészséges alternatíva, ha édesen akar enni! Alapvetően tojásra, ezüst banánra, tápiókalisztre, csokoládé savóra, közepes serpenyőre és édesítetlen mogyorókrémre lesz szüksége a befejezéshez.
14. Tejsavófehérje-crepioka: A protein-crepioca, könnyen és gyorsan elkészíthető. Gluténmentes recept, és laktózmentes is, ha a savófehérje helyett rizsfehérjét használnak.
Olvassa el még: Tejsavófehérje: mi ez, miért vegye be és hogyan válasszon egy ideálisat
15. Alapvető fehérje palacsinta: egészséges és ízletes recept. Az összetevőket ízlése és étrendje szerint helyettesítheti. Használhat például nagyobb mennyiségű savót.
16. Kókuszdió-fehérje palacsinta: egyszerű és egészséges ötlet. Csak savófehérjére, tojásra, reszelt kókuszdióra és fahéjra lesz szükséged. Egyszerűen keverjük össze az összes összetevőt egy bögreben, majd helyezzük a nem tapadó serpenyőbe, hogy mindkét oldalról süssük.
17. Könnyű savó palacsinta: Fehérje recept, nagyon egyszerű és nagyon könnyen elkészíthető. Tojásból, zablisztből, banánból és tejsavófehérjéből készítve ez a palacsinta felhasználható edzés előtt, vagy reggelire vagy délutáni snackre, a céljainak megfelelően.
18. Bolyhos banán-savó palacsinta: Csak banánhús, tojásfehérje, csokoládé (vagy vanília) savó és sütőpor szükséges. Ezután csak keverje össze, és tegye egy tapadásmentes serpenyőbe néhány kókuszdióolajjal, hogy ne tapadjon.
19. Eperfehérje palacsinta: Szép, egészséges és ízletes, ez a palacsinta vékony pelyhesített zablisztből, tojásból, vaníliás savóból, vanília esszenciából, stevia édesítőből, sütőporból, egész földimogyoróvajból, édesítetlen földimogyoróvajból és eperből készül. .
Gyakorlati édességek
20. Kávé, banán és tejsavó kása: Gyors, egyszerű, ízletes és tápláló savófehérje-recept. Ez a kása tökéletes kombinációja az édes banán ízlésnek és a keserű kávénak !!
21. Zabliszt és savó: megfelelő és nagyon finom recept. Szüksége lesz pelyhes zabra, tojásra, steviara, savófehérjére és vízre. A tipp az, ha fahéjporral és banánnal, vagy egyéb választott gyümölcsével tálaljuk.
22. Tejsavófehérjehab azoknak, akik nem adják fel az édességet és nem akarják elveszíteni az étrend figyelmét! A hozam négy adag, mindössze 40 kalória, és csak nulla ízű zselatint fog felhasználni, bármilyen ízű, eper vagy semleges tejsavófehérje, nem zsíros természetes joghurt és jég.
23. Csokoládé-tejsavó-szóf: Az elkészítés és az összetevők nagyon egyszerűek, a csokoládé nagyon jó, érdemes kipróbálni. Csak tejsavóra, kakaóporra, szója tejre, tojásra, sütőporra és Stevia-ra van szüksége.
24. Tejsavócsók: az édesség vágyát egészséges, könnyű és gyors módon megsemmisíteni. Csak vaníliasajtra, édesítetlen kókuszdióra, sovány tejporra, kókuszdió-cukorra vagy édesítőszerre és mandulatejre van szüksége.
25. Tejsavófehérje mogyoróvaj: Bár finom és egészséges, nem szabad feleslegesen fogyasztani. Az ötvözethez csak pörkölt és hámozott földimogyorót, savóproteint és kókuszdióolajat fog használni.
26. Fehérje szarvasgomba: Finom desszert azok számára, akik nem akarják távozni az étrendből. Szüksége lesz savófehérjére vagy kazeinre, vízre, olajos magokra vagy szárított gyümölcsökre. Fedélként kakaópor, reszelt kókuszdió hozzáadott cukor nélkül, chia és / vagy kesudió só nélkül használható.
27. Kedvező bonbon-illeszkedés: Finom és egészséges desszert, amelyet csak édesítetlen reszelt száraz kókuszdió, savófehérje-ízesített kókusztej (vagy egy saját), kókuszdióvíz és 70% kakaócsokoládé készítésével készíthetnek öntettel.
Fagylalt és italok
28. Fehérjefagylalt: jó választás nyárra. Könnyű, frissítő, magas fehérjetartalmú, nulla cukor-, zsír- és laktóz-recept? Vagyis felszabadult az étrendben! Érdemes megtanulni.
29. Csokoládé ízesítésű savófagylalt pite: Remekül és praktikusan néz ki. Ez a fagylaltpite felhasználható közbenső snackként vagy az ágy előtt a cukorka helyett, ha a hipertrófia célja. Ennek oka az, hogy nem alacsony kalóriatartalmú, hanem alapvetően olyan fehérjékből áll, amelyek a földimogyoróból származó jó zsírokhoz kapcsolódnak.
30. Eper ízesítésű savófagylalt: Gyors és egyszerű recept, ízletes és frissítő. Szüksége lesz fagyasztott eperre, zsírtalanult joghurtra, kulináris édesítőszerre és savófehérje-eper aromára.
31. Földimogyoróvaj és banánfagylalt: Ennek a frissítő, ízletes és egészséges desszertnek a készítéséhez apróra vágott és fagyasztott banánra, földimogyoróvajra, kókuszdió-tejre, növényi tejre és fahéjra van szüksége.
32. Édes burgonya és savófagylalt: Csak édes burgonyát, tejsavót, nullacukor szója tejet, földimogyoróvajat, vanília-esszenciát és stevia-t használ. A tipp az, ha tálalás közben meghintjük a fahéjat.
33.Tejsavó Cappuccino: Jó tipp egy különféle és egészséges reggelihez hideg napokon. Ennek a finom italnak az előállításához vízre, sovány tejporra, instant kávéra, kakaóporra, savófehérjére és fahéjra van szüksége az ízléshez.
34. Whey Frapuccino: Egy nagyon egyszerű, gyors és ízletes recept. És étrendjétől függően ez jó edzés utáni lehetőség lehet. Szüksége lesz édes burgonyára, savófehérje-cappuccino ízre, jeges kávéra, szukralóz cseppekre vagy más választott édesítőre.
Semmi jobb, mint élvezni a savó előnyeit változatos recepteken keresztül, amelyek a kielégítés mellett túlmutatnak az ízlésnél is!
Milyen fehérjéket használj laktózérzékenység mellett? (Április 2024)
- Jó alak
- 1,230
