Az Egyesült Államok Fred Hutchinston rákkutató központja közzétette a Journal of the Adacemy of Nutrition and Dietetics folyóiratban egy felmérés eredményeit, amelyben 123 nő vett részt túlsúlyos vagy elhízott 50–75 év közötti nők között? és akik ülő élettagot tartottak fenn.
Az önkénteseket két csoportra osztották. Az egyik egy éven keresztül korlátozott kalóriatartalmú diétát követne, míg a másik a testmozgással kombinált étrendet követi. Mindkét csoportot arra utasították, hogy tartson étkezési naplót, felhívva a figyelmet arra, mit esztek, az időt, az összeget és még az elkészítésük módját is.
Dr. Anne McTiernan, aki a tanulmányokat irányította, „ez az első alkalom, hogy megmérjük egy önkontroll magatartás sorozatának a testtömegre gyakorolt hatását. A fogyás szempontjából véletlenszerűen elvégzett, különféle étrendeket összehasonlító vizsgálatok azt találták, hogy a teljes kalória korlátozása fontosabb, mint az étrend összetétele. Ezért vizsgálataink konkrét célja az volt, hogy azonosítsuk a kalória korlátozásának fő célkitűzésével együttműködő magatartásokat?
1? Írja le a felhasznált kalóriákat
Az eredmények azt mutatták, hogy a legtöbb nő olyan étrendet tartott fenn, amely napi 1200 és 2000 kalóriát tartalmazott. Azonban az önkéntesek, akik őszinte nyilvántartást vezettek a fogyasztásról, átlagosan 2,7 kg-kal veszítették el, mint azok, akik nem regisztrálták a fogyasztásukat.
A kutatók szerint ez azért van, mert a naplóba beírt szöveg átírásával az információ láthatóvá válik? azok számára, akik fogyni próbálnak. Ez lehetővé teszi, hogy a személy jobban ellenőrizze a kalóriák számát a nap végén, ügyelve arra, hogy azok ne haladják meg az előre meghatározott határértéket.
2? Ne ugorj? ételek
A kutatások azt is kimutatták, hogy azok a nők, akik beismerték étkezés vagy véletlenszerű étkezés végül átlagosan 3,6 kg-mal kevesebb veszteséget okozott, mint a többieknél.
A kutatók szerint ugyanabban az időben történő étkezés feltételezi a test számára, hogy ezekben az időkben működjön, ami azt jelenti, hogy nem takarít meg kalóriát, hogy megőrizze funkciói megfelelő működését.
3? Kerülje az éttermeket
Azok az önkéntesek, akik legalább hetente egyszer étkeztek az éttermekben, szintén kevésbé fogytak. Átlagosan 2,2 kg-mal kevesebb, mint azok, akik csak otthon etettek, főleg ebédidőben.
A különbség annak a ténynek a függvénye, hogy a otthon történő étkezés jobban ellenőrzi a napi fogyasztott ételeket, ami ösztönzi a kiegyensúlyozottabb étrendet.
Az eredmények a tizenkét hónap végén azt mutatják, hogy a résztvevők átlagosan testtömegük 11% -át veszítették az étrend megkezdésekor.
Dr. McTiernan szerint a következtetés: "Azoknak, akik fogyni próbálnak, a tanulmányon alapuló fő tanács az, hogy élelmiszer-naplót vezetjenek, hogy könnyebben teljesítsék napi fogyasztási céljaikat".
A böjt egészségi hatásai (Március 2024)
- Diéta, fitnesz, étrend, fogyás
- 1,230
