19 gyakorlat, melyet az asztalnál ülve lehet elvégezni

Sajnos a mindennapi élet rohanása miatt, különösen a munka miatt, az emberek gyakran elfelejtik, hogy rendeljenek időt a kikapcsolódásra és a maguk gondozására.

Manapság például sok különböző szakmával foglalkozó ember egész idő alatt a számítógépnél ül, és napi óráit tölti ott. Mennyire érdekes, hogy ezek az emberek, még akkor is, ha rendszeresen edznek, amikor nem dolgoznak, néhány másodperccel félretették a munkájukat, hogy kicsit mozogjanak? ami nagy haszonnal jár!

Andréa Mello, a Senac-SP szakmai gimnasztikára és kerektáncra szakosodott testnevelője elmagyarázza, hogy általában ajánlott egy órán át ülni, majd öt perces nyújtást vagy sétát végezni. "Tréfálunk, hogy a test élénk, így pihenni tud és kissé megfeszülhet az izmokban, amelyek már régóta állnak ugyanabban a helyzetben" - mondja.

Az oktató hozzáteszi, hogy a munkahelyi mozgás fontossága az, hogy az ember nyújthat, pihenhet, pihenhet és? ezenkívül: ismerje meg a testét, milyenek a stressz pontok, és vegye be egy kicsit az ugyanazon helyzet által okozott stresszt, amelyet órákig tart a munkahelyen.

A munka során természetesen a személy bizonyos korlátozásokkal szembesül a vállalat által bevezetett korlátozásokkal. Ez akkor is előfordul, ha egy profi szakember által végzett gimnasztikát torzítják - magyarázza Andrea. ? Az a személyes idő, tér, ahol van? Tehát, attól függően, hogy milyen szerepet tölt be és milyen vállalkozást vagy vállalkozást működtet, fizikai oktatóként korlátozhatunk miniszteri tevékenységet. A gimnasztika fejlesztése azonban az, hogy a test öntudatosságára törekedjünk, ennek a testnek az nyújtása, amely órákig dolgozik a stressz közepette. Kicsit dolgozik-e a játékosság és a kikapcsolódás kérdésében is, hogy az emberek nevetjenek?

Milyen gyorsan költözhetek?

A testnevelő elmagyarázza, hogy fontos, hogy az ember időről időre (óránként) hagyja el az asztalt vagy a számítógép előtt, és sétáljon, nyújthasson, játsszon? egy kicsit egy teniszlabdával, hogy pihenjen a kéz és masszírozza a testet. • Végezze el az alapvető nyújtásokat, például a hát, a lábak és a nyaki nyújtás nyújtását. Különben is, néhány vállalatnak van falra nyújtó nyújtási szolgáltatása is. Időnként kiválaszthat és elvégezhet néhányat, és megismételheti azokat a fürdőszobában, a helyiségben, ahol tartózkodik, vagy magában a társaságban fenntartott helyekben - mondja. "Fontos az, hogy olyan rutinokat hozzunk létre, amelyek kivezetik a testet az ülő életmódtól" - tette hozzá.

De nem mindenki tudja, hogy bizonyos gyakorlatokat ülés közben is lehet elvégezni. Az alábbiakban néhány javaslatot adsz.

Nyújtás, amit ülés közben kell tennie

1. Nyújtsa ki a lábad a test előtt, és nyújtsa ki magát, próbálva megfogni a lábujját a kezével.
2. Forgassa el a derékot, amennyire csak lehetséges, balra, tartsa öt másodpercig. Ezután ismételje meg a mozgást jobbra fordítva. Próbálja meg ismételni a mozgást ötször mindkét oldalon.
3. Nyújtsa ki a karját háttal, a kezét a szék háttámlájához szorítva.
4. Forgassa a bokát mindkét irányba (jobbra és balra) körülbelül öt másodpercig. Próbáljon meg öt sorozatot végezni nyolc ismétléssel minden irányba.
5. Nyújtsa ki a jobb karját a bal oldal felé, amennyire csak tudsz. Támassza bal kezét a bal könyök hajlására, segítve annak meghosszabbítását. Érezze a nyújtást körülbelül öt másodpercig, majd végezze el ugyanazt a mozgást a másik karral. Próbáljon megismételni ötször mindkét oldalon.
6. A borjak mozgatásához vegye le a sarkát a földről, állva a lábujjával (ülve a székre). Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig. Próbálja meg ismételni a gyakorlatot nyolcszor. Néhány másodperc múlva a borjú izmainak meg kell égni.
7. Tartsa a gerincét egyenesen a székhez, és lassan fordítsa el a nyakát oldalról a másikra. Amikor először fordul, tartsa szemét párhuzamosan a padlóval; a második; nézz fel kissé; és a harmadikban nézzen kissé lefelé. Ismételje meg a mozgást körülbelül ötször.
8. A gerincét egyenesen a székkel szemben tartva hajlítsa jobbra a nyakát, miközben a bal vállát lefeszíti. Tartsa 20 másodpercig. Ezután hajtsa végre a mozgást a másik oldalon.
9. Támassza a kezét az asztalra (karját nyújtva), tartva a törzset egyenesen. A füleknek a karok között kell lenniük. Tartsa körülbelül 20 másodpercig.
10. Helyezze a kezét a feje mögé, és lassan húzza vissza a könyökét.Tartsa körülbelül 20 másodpercig.
11. Óvatosan húzza át az ujjait: nyújtsa ki, hajlítsa meg, nyissa ki és zárja be.
12. Keresse meg a jobb lábat balra, húzza a bal kezével a combot, és fordítsa a csomagtartót balra. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
13. Üljön a székre, gerincével egyenesen, és vállat lazítva, lassan nézzen oldalról oldalra.
14. Üljön a székre, gerincével egyenesen, laza vállatával, nézzen lefelé és felfelé.
15. Kezével húzza oldalra a nyakát és tartsa néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalra.
16. Nézze meg a padlót, és tartsa tovább a feje mögött, és próbálja az állát a mellkasára helyezni, amely jobbra van döntve. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
17. Ha jobb karja van a fej mögött, és bal kezed a jobb könyökön nyugszik, addig nyomja a kezét, amennyire csak tudsz. Ezután ismételje meg a másik karral.
18. Próbáld meg magának a széknek a lábát venni az alsó hát megnyújtásával.
19. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, átlapolva az ujjait, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Miért költöznek munkahelyen?

Rengeteg javaslat van azok számára, akik munka közben, beleértve ülést is gyakorolni akarnak. És természetesen ez a szokás nagyon jótékony.

Andrea elmagyarázza, hogy az ilyen, a munka közben ülő testgyakorlás nem pontosan a test tonizálására szolgál. „A hangzáshoz súlyokkal, folyamatos sorozatokkal és erőfeszítésekkel kell dolgoznunk. Ami például az iroda területén nem lehetséges. Az edzésgyakorlatok (munkatorna) inkább a nyújtásra koncentrálnak. Ezek a gyakorlatok segítenek-e pihenni és javítani a vérkeringést?

A testnevelő hozzáteszi, hogy a mindennapi testmozgás következetesen és iránymutatással segíti a test fájdalmainak ellenőrzését és a betegségek megelőzését. "Ennek oka az, hogy az izmok és az ízületek jobban fel vannak készülve a napi feladatokra" - fejezi be a következtetést.

Tehát most már tudja: ne maradjon egész nap a számítógép előtt. Ha lehetséges, szálljon fel, és óvatosan sétáljon egy óránként. Számítson rá ezen gyakorlatokra is, amelyeket ülés közben lehet elvégezni. Segítenek pihenni és jó hatással vannak az általános fizikai egészségre!

A fenomén Bruno Gröning – Dokumentumfilm – 1. rész (Április 2024)