Sokan bűnösünk az alvás fő hibájában: alulbecsüljük annak fontosságát. Mivel az étrendet és a testmozgást széles körben elismerték az úgynevezett "egészségügyi oszlopokként", az alvást, amely testünk fenntartásában ugyanolyan fontos tényező, gyakran kritizálják, és tévesen "gyengenek" hívják. Tudja meg, mi a legfontosabb hiba e nagyon fontos cselekedetnél:
- Elalszik a bekapcsolt tévében
Az alvás indukciójának egyik fő szabálya, hogy egy csendes és sötét szobában legyen. A fény hiánya okozza a test természetes álmosságának mechanizmusait, és éjszakai TV-fénynek kitéve? ezt a rendszert. Ez vonatkozik általában a számítógépekre, az okostelefonokra és a táblagépekre is. - Alvás későn a hétvégén
Tudjuk, hogy mit gondolsz péntek eljövetelekor: Végül a hétvégén! Lefekvés! A szakértők azonban figyelmeztetik, hogy ez a szokás helytelen. Pótolja az elveszett alvást? Hétvégén a hétvégék megzavarhatják biológiai óráját, ami fontos a test megfelelő működéséhez. - Igyon egy italt, hogy segítsen aludni
Az álmatlanok körében ez az egyik leggyakoribb kilépés. De egy esti ital valószínűleg több árt, mint haszon. Egy tanulmány megállapította, hogy az alkohol úgy tűnik, hogy megfosztja az embereket a REM alvásától, növelve idejét mély alvásban. Bár ez jó dolognak tűnik, a REM-alvás kritikus szakasz a memória és a tanulás szempontjából. - Maradjon ágyban, ha nem tud aludni
Rossznak hangzik, de a szakértők azt javasolják, hogy emelkedjen ki az ágyból, ha túl sokáig fekszik a juhszámláláskor. Minél hosszabb ideig akar elaludni, annál több szorongást fog felkelteni. A legjobb megoldás az, ha valami pihentetőbb és diszkrétebb dolgot végez, például elolvassa vagy körülbelül fél órán keresztül lassan sétál a ház körül, majd visszatér lefeküdni, amikor igazán fáradtnak érzi magát. - Támaszkodjon az előírt alvási gyógyszerekre
Fontolja meg az altatót sávsegédként. Lehet, hogy elrejti a problémát, de nem oldja meg? és ezeknek a gyógyszereknek az alvása függőséghez vezethet, nem is beszélve más súlyos egészségügyi kockázatokról, ideértve a halált is. - Későn kávét iszik
Ha a nap végén koffeinmentes italokat isz, valószínűleg azért van, mert megpróbálsz nem elaludni. Ennek oka, hogy az stimuláns meglepően hosszú felezési ideje van - mondják a szakértők -, vagyis késő esti órákban érezheti annak hatásait. - Ossza meg az ágyat háziállatokkal
Lehet, hogy egy kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott kedvtelésből tartott állat kedvező társa, de ha szőrös barátja belefárad az ölelkezésbe, és elkezdene pisilni, rúgni vagy morogni, az alvás szenvedni fog. Ezenkívül a kedvtelésből tartott szőrszálak az ágyba húzzák az anyagokat, amelyek allergiát válthatnak ki, tovább rontva az alvásodat. - Magas fehérjevacsora
Dr. Kelly báró Glazer szerint a fehérjét nehezebb emésztni, és a testének nem célja az, hogy elaludjon. A teljes kiőrlésű gabonák elősegíthetik az alvást, ezért fontolja meg, hogy késő esti vacsoráin cserélje rájuk a grillezett húst. - Az ébresztőóra kikapcsolása és elhalasztása
A szundi gomb mögött rejlő ötlet jó. De a rövid szundi megszakítja az alvási ciklusokat. Ez azt jelenti, hogy minden szundi perc nem növeli az alvás minőségét.
ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL! (Április 2024)
- alvás
- 1,230
