A régi történet, miszerint az egészséges ételek senkit sem kielégítenek, a múlté. Annyira, hogy tíz egészséges ételtel szeretne kapcsolatot felfedezni, amelyek kielégítik Önt, megígérve, hogy egy órás étkezés után nem fog panaszkodni a gyomorral. És a cseresznye a tortán: mindegyik rendkívül finom!
Mielőtt elkezdené kicsit többet beszélni mindegyikről, és bemutatni néhány csodálatos receptet, amelyek rutinszerűvé válhatnak az étrendben, tekintse meg a Priscila Azevedo táplálkozási tanácsadójának kulcsfontosságú tippjét.
Elmondása szerint az egészséges táplálkozás és az elégedettség kulcsa az, hogy rostban gazdag ételeket adjon minden étkezéshez és snackhez. Amellett, hogy rendkívül egészséges, biztosítja, hogy az elégedettség érzése hosszabb ideig tart, mint gondolnád.
A gyümölcsökben, a zabkorpában és a hüvelyesekben található oldható szálak felelősek a megnövekedett béláthaladási időért, és a csökkent gyomorürüléshez kapcsolódnak, mivel képesek apró gélrészekké alakulni a gyomorban, késleltetve a felszívódást. glükózszint és a vér koleszterinszintjének csökkentése? ”- magyarázza Sabrina. Az oldhatatlan szálak viszont "teljes mértékben hozzájárulnak a széklet bolus térfogatának növekedéséhez".
Sabrina arra is figyelmeztet: "Napi 20-35 g ajánlott". Íme egy 10 egészséges, magas rosttartalmú élelmiszer szakszerűen készített listája az étrend kiegészítéséhez. Az értékek összhangban vannak a TACO-val (brazil élelmiszer-összetétel-táblázat).
1. Mandula
A dió általában gazdag fehérjeforrás, jó zsírok és rost. Csésze mindössze egynegyedében körülbelül 5,22 g rostot nyújtanak nekünk. Ha nem szereti enni a tiszta adagot, akkor jó tanács az, ha azokat mindennapi ételek fűszerezésére használják, például rizst vagy jó tésztát. Rizshez csak adjunk hozzá egy darab apróra vágott mandulát, miközben pirítjuk a hagymát. Ami a tésztát illeti, a mandula egyszerű hozzáadásával a kedvenc szószához az étel még különlegesebb íze lesz. Ne feledje: az igazi siker receptje a képzelet felszabadítása!
2. Articsóka
A nagyon különleges íz mellett az articsóka rostban gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú étel. Sabrina szerint minden 100 g-ban átlagosan 5,4 g rost és 62 kcal van. Számos antioxidáns anyagot tartalmaz, és megelőző hatással lehet egyes rákok, például emlőrák esetén, és csökkentheti bizonyos szembetegségek, például a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát - tette hozzá a táplálkozási tanácsos.
Minden levélnek van egy kis ehető része, és a rituálé része a lassú ízlés, a pillanat élvezete. Ezért elősegíti a gyors étkezés iránti vágy csökkentését, és felfalja azt, ami az éhség idején előtt áll. Így végül csak az éhségnek megfelelőt megeszi.
A levelek mellett az articsóka szív is jó kiegészítője étrendjének, és pl. Pizza és saláta töltelékéhez használható. Tudja meg, hogyan készítheti articsóka a videót:
3. Sárgarépa
A nyers sárgarépa csodálatos képessége, hogy kitöltse a gyomrot, ezzel a nyugodt teltségérzettel jár. Egy 100 g adag 2,6 g rostot eredményez, és körülbelül 34 kcal. Ugyancsak nagyon gazdag C-vitamin forrást jelentenek.
4. Körte
Egy közepes méretű körte körülbelül 4,5 gramm rostot tartalmaz. Nem is beszélve arról, hogy a gyümölcs mindig jó választás étkezési szünetekre. De ha úgy gondolja, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy megkóstoljon egy jó körtét, és élvezze az általa kínált rostmennyiséget, akkor nézd meg az alábbi videót, és tanulj meg egy receptet a rutinból való kiszorításhoz: grillezett körte saláta rukkolával!
5. Alma
Egy átlagos almában körülbelül 3,0 gramm rost van. Adjon hozzá reggelire vagy délutáni snackre egy kis fahéjjal, hogy még ízletesebbé váljon és fokozza a test hőtermelő hatását.
6. Káposzta
Bármilyen természetes élelmiszer, amely a kelkáposzta sötétzöldjét tartalmazza, rendkívül egészséges és tele antioxidánsokkal. És ami a rostot illeti, ez a szuperétel szintén nem okoz csalódást: 2 csésze nyers kelkáposzta körülbelül 6,1 gramm rostot tartalmaz. Nagyon jó tanács arra, hogy több kelkáposztát táplálja étrendjében a zöldlé. A videóban megtudhatja, hogyan kell csinálni:
7. Brokkoli
A brokkoli nagyon gazdag élelmiszer az emberi test számára. Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, és főtt csészénként legalább 6,1 gramm rostot tartalmaz.
8. Lencse
Még nem újév, de az igazság az, hogy minden nap jó nap az egészséges élet megünneplésére.És semmi jobb, mint a lencse táplálkozási gazdagsága a párt házigazdájaként. Sabrina szerint minden ¼ csésze lencseben 3,5 gramm rost és körülbelül 2,83 gramm fehérje van. Nézze meg a tradicionális lencse rizstől eltérő receptet? hogy még ízletesebbé váljon mindennapi élete:
9. Avokádó
Csak egy avokádóban körülbelül 9,45 gramm rost van. Ahhoz, hogy mindezt táplálkozási erejét előnyeinek kihasználhassa, csodálatos és különféle recepteket készíthet, például avokádó tonhalkárpitként. Nézd meg a receptet:
10. Zabliszt
Kerülje el ezeket az éhes impulzusokat ebéd előtt, ha reggelit jó adag rost: zabliszt főzzük. A zab kb. 1,2 gramm rostot tartalmaz 100 g adagonként. Hogy a zabkása még ízletesebb és egészségesebb legyen, megszórjuk barna cukorral, tálaljuk friss gyümölcsökkel és kellemes napot!
És ne felejtsük el: Minél több rostot ad a menübe, annál több vizet kell inni, különben a bél elakadhat.
Why Poor Gut Health Could Affect Your Chances Of Losing Weight (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
